正确认识考试

1、 考试是学生的工作和职责。考试是一种双考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子你！考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。通过它考出你的未来。 只有认识了考试，才能对付考试。只有认识了考试，才能对付考试。 考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的

2、考前心理；酸甜考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。分。 考试前的各种行为状态：考前逍遥考试前的各种行为状态：考前逍遥为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处之之稳健自如的学习方法，形成知识积累稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症的良性循环；考前焦虑症看不进书，经看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。连连。 考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习

3、和记忆准备状态、熟悉考场。整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。 1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等

4、。还会影响到你的身体健康等等。 怎样克服考试焦虑？怎样克服考试焦虑？ （1）挑战消极评价。我们知道，假如某）挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明现。以事例说明“你想什么，什么就是你想什么，什么就是你你”。认真分析自己的想法，用自问自答。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例的方法挑战和解除这些消极评价。例“这这次考试我预感会失败次考试我预感会失败”、“我怕考试失败我怕考试失败”等的焦虑。等的焦虑。 怎样克服考试焦虑？怎样

5、克服考试焦虑？ （2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒）秒）-放松交替练习，逐渐到头（面）。放松交替练习，逐渐到头（面）。 怎样克服考试焦虑？怎样克服考试焦虑？ （3）如果时间不够，可以做）如果时间不够，可以做“呼吸放呼吸放松松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓秒钟

6、，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做慢地呼出来。连续做5-6个。个。 （4）“虚构脱敏虚构脱敏”法。逐条列出引起你法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。为考试焦虑的各种情境。 2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。 熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，熟悉

7、考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。压轴就靠你了。 尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。你就可以不急不躁地答题了。 3、临考前的注意：

8、忌、临考前的注意：忌“开夜车开夜车”，保，保证休息。证休息。 4 4、学会自我调适心理。、学会自我调适心理。考前考前应做到心态平和。要平衡心理，应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调下面介绍两种最简单的心理调适法。适法。 一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，场

9、的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。程中都不再体验到紧张焦虑。 二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考

10、场，可反复在心里告诫自己的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。从而消除焦虑，放松身心。 进行自我暗示时，必须牢记进行自我暗示时，必须牢记“五大原五大原则则”，即口中默念的句子要简单有力；要正，即口中默念的句子要简单有力；要正面积极（这一点非常重要。如果你说面积极（这一点非常重要。如果你说“我不我不要失败要失败”，虽未言失败，但这种消极的语言，虽未言失败，但这种消极的语言会将会将“失败失败”的观念印在你的潜意识中。因的观念印在你的潜意识中。因此，你必须正面说：此，你必须正面

11、说：“我要成功。我要成功。”）；要）；要有有“可行性可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒；，避免与心理产生矛盾与抗拒；默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地注视意象；要把感情贯注进去。清晰地注视意象；要把感情贯注进去。 有这么一个例子：一个名叫维克多有这么一个例子：一个名叫维克多弗兰克的精神病博士曾弗兰克的精神病博士曾经在纳粹集中营被关押了很多日子，饱受屈辱。经在纳粹集中营被关押了很多日子，饱受屈辱。 他曾经绝望过，他曾经绝望过，这里只有屠杀和血腥，那些持枪的人，都是野兽，他们可以不眨这里只有屠杀和血腥，那些持枪的人，都是野兽，他们可以不眨眼地屠杀一位

12、母亲、儿童或者老人。眼地屠杀一位母亲、儿童或者老人。 他时刻生活在恐惧中，这他时刻生活在恐惧中，这种对死的恐惧让他感到一种巨大的精神压力。集中营里，每天都种对死的恐惧让他感到一种巨大的精神压力。集中营里，每天都有因此而发疯的。弗兰克知道，如果自己不控制好自己的精神，有因此而发疯的。弗兰克知道，如果自己不控制好自己的精神，他也难以逃脱精神失常的厄运。他也难以逃脱精神失常的厄运。 有一次，弗兰克随着长长的队有一次，弗兰克随着长长的队伍到集中营工地去劳动。一路上，他产生一种幻觉，晚上能不能伍到集中营工地去劳动。一路上，他产生一种幻觉，晚上能不能活着回来？是否能吃上晚餐？他的鞋带断了，能不能找到一根新

13、活着回来？是否能吃上晚餐？他的鞋带断了，能不能找到一根新的？幻觉让他感到厌倦和不安。于是他强迫自己不想那些倒霉的的？幻觉让他感到厌倦和不安。于是他强迫自己不想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己是在前去演讲的路上，他来到了一间宽敞、事，而是刻意幻想自己是在前去演讲的路上，他来到了一间宽敞、明亮的教室中，他精神饱满地发表演讲。明亮的教室中，他精神饱满地发表演讲。 他的脸上慢慢浮现出他的脸上慢慢浮现出了笑容。了笑容。 弗兰克知道，这是久违的笑容。当他知道自己也会笑弗兰克知道，这是久违的笑容。当他知道自己也会笑的时候，弗兰克就知道，他不会死在集中营里，他会活着走出去。的时候，弗兰克就知道，他不会死在集中营

14、里，他会活着走出去。 当从集中营里被释放出来时，弗兰克显得精神很好。他的朋友不当从集中营里被释放出来时，弗兰克显得精神很好。他的朋友不相信，一个人怎么可能在魔窟里保持年轻？相信，一个人怎么可能在魔窟里保持年轻？ 这就是心境的魔力。这就是心境的魔力。有时候，有时候，一个人的精神可以击败许多厄运。一个人的精神可以击败许多厄运。 1、如入无人之境。、如入无人之境。积极地准备积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好考试，将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种小的考试机会，让自己融入

15、那种环境中；不断排除因难题带来的环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。之境的心理功夫。 2、挥汗如雨，心乱如麻。适应、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。（解题的思路，欲速则不达）。做做“呼吸放松呼吸放松”，进一步进行心，进一步进行心理暗示：理暗示：“考试面前人人平等，考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出

16、来没关系，过一这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来会儿就能想出来”。 3、“四先四后，一快一慢四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做简单题，后做难题；先做先做熟悉题，后做陌生题；熟悉题，后做陌生题；先做高先做高分题，后做低分题；分题，后做低分题；先做同类先做同类型题，后做不同类型题。型题，后做不同类型题。审题审题要慢，做题要快。要慢，做题要快。 4 4 、重视第一选择。、重视第一选择。一一般来说选择的第一个答般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项怀疑，必然会受

17、干扰项的影响，使选择变得越的影响，使选择变得越来越难。来越难。 5、认清题型，对症下药。弄、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析清题目的要求（简答题与分析说明题）不留空白试卷。它反说明题）不留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘美味不能装在一只邋遢的盘子里子里”。 6、考试时出现思维障碍怎么办？、考试时出现思维障碍怎么办？ 考试过程中，有的考生会因心情紧张出现思维考试过程中，有的考生会因心情紧张出现思维阻塞障碍，一时记忆、思考受阻，大脑一片空白。阻塞障碍，一时记忆、思考受阻，大脑

18、一片空白。如出现这种情况，首先要努力恢复镇静。须知思维如出现这种情况，首先要努力恢复镇静。须知思维受阻有如江河截流，可以蓄势奔泻，也许头脑马上受阻有如江河截流，可以蓄势奔泻，也许头脑马上就会豁然开朗。因此不要害怕、紧张，而应高兴地就会豁然开朗。因此不要害怕、紧张，而应高兴地暗示自己：灵感和顿悟就要来了，不妨平静以待！暗示自己：灵感和顿悟就要来了，不妨平静以待！其次要转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题（不其次要转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题（不一定是难题）的求解。既然此题思路不顺，不如暂一定是难题）的求解。既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题。再次要设法激活思路。如展开且放下，另做它题。再次要设法激活思路。如展开多向联想，逆向思考等等，对试题进行多角度、