亚健康的基本概念

1、亚健康的基本概念世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无 病。根据这一定义， 经过严格的统计学统计， 人群中真正健康 （第一状态） 和患病者 （第 二状态）不足 2/3 ，有 1/3 以上的人群处在健康和患病之间的过度状态。世界卫生组织 称其为“第三状态” ，国内常常称之为亚健康状态。事实上，在两千多年前的中国古代，就已经对亚健康状态有了一定的认识与讨论。 比如，我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。 “疾”是指不易觉察 的小病（疾），如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病” 。这种患 疾的状态，有似于现代科学所谓的“亚健康”或“第

2、三状态” ，在中医学中称“未病”“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、 气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防 疾患的措施。黄帝内经有曰： “圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而 后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已深刻 认识到对疾病“未雨绸缨、防患未然”的重要性，意识到未病先防是保持健康的根本大 法。中医理论认为健康人应是平和协调的有机体， 黄帝内经讲到： “阴平阳秘，精神 乃治。阴阳离决，精气乃绝。 ”这里的“平”与“秘”均指平和协调，以阴阳为纲指出 平和是“精神乃治” ，

3、即身心健康的根本。 内经也对平人进行定义： “阴阳匀平，以 充其形，九候若一，命曰平人。 ”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳 气血、升降出入的相对平衡。如若出现一定限度内的偏失，而并未形成显著疾病的状态 即为亚健康。从中医学的角度概括出亚健康的十大主要典型表现：1、失眠不安， 情志异常： 主要表现为心慌气短，胸闷憋气， 心烦意乱，惶惶无措， 夜寐不安，多梦纷纭，情绪无常，时而焦虑易怒，时而抑郁寡欢。2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就容易感冒， 平素怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥或便秘、 小便短赤等。4、面色无华，

4、目光少神：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青，眼 睛无神，时而呆滞。5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼 皮肿胀、下垂。6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、 剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏 腑、或累及经络、营卫阻滞。7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之

5、感，食生冷 干硬食物常感胃部不适， 口中粘滞不爽， 吐之为快。 重时，晨起非吐不可， 进行性加重9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C 左右，手心热、口干、或总是手脚冰凉，畏寒怕冷，体温低于36° C。常感全身倦怠无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，劳累后持续不适，通过休息亦难以很快恢复。10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，记忆力下降。现代医学认为， 造成身体出现亚健康状态的原因，简而言之主要包括行为生活方式因素、环境污染因素、社会因素、综合因素。更为具体而言，主要有以下几个方面：1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼

6、其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人 思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌 调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。都市白领人群由于其特定的学历与阅历、 能力与财力，往往好胜心强，对职业选择、薪金待遇等的期望值较高，因此心理失衡或 许比其他群体更为严重。2、营养不全现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动 物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代 谢功能紊乱。城市白领人群由于工作压力大，生活节奏快，快餐熟食便成为他们的主要 饮食方式，所以营养不全在这一群体中也较为普遍。3、环境

7、干扰科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭 小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心 情郁闷。都市高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，都市白领人群往往长期处 于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的 利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。4、逆时而作人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律（即" 生物钟 "），她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈 代谢。这种状况在都市白领人群中更为突出。5、练体无章生命不仅在

8、于“动” ，同样也在于“静” 。动以练形，静以养神，唯有动静结合，形 神合一，才是心身保健的第一要务。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着 个体差异。因此，练体强身也是一个个体性很强的内容。每个人在不同时期，身体的客 观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。6、用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如 稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药 性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。7、内劳外伤外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神

9、 如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。 只有一张一弛， 动静结合，劳逸结合， 才能避免内老外伤引发各种疾患。黄帝内经说： “外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形 体不敝，精神不散，亦可以百数” 。如果我们在外不使身体因过多的事务而劳累，在内 不使情志因过多的思虑而忧烦，以恬静快乐的情绪为根本，以悠然自得的心态为目的， 形体就不会衰老，精神就不易耗散，年寿可达百岁之限。事实上，造成任何结果的原因不外内外因素两个方面，身体出现亚健康也是如此。 以上提到的原因主要偏向于外因，而真正起决定作用的是内因，这个内因就是体质，上 述所列的外因都通过人体体质这一内因而发生作用，造成亚

10、健康甚至是疾病。亚健康状态的中医保健中医关于“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚” ，“不治已病，治未病”等 理论，就是中医保健的理论基础。中医保健方法可以归纳成以下几个方面.1 运动保健 中医传统的运动保健有导引、武术和气功等，春秋时期，老子与庄子 开创了“导引”以动“养身之术” ，东汉华佗推崇“动则寿”的观念，创编了“五禽戏” “动则寿”的核心是体育运动可以活动一身肌肤、筋骨、关节，达到疏经活络、振奋阳 气、畅行气血、增强体质、延年益寿的作用。现代研究发现：慢跑、走路、太极拳等可 以使人心情舒畅， 消除消极情绪， 脱离病态心理， 改善微循环， 提高白细胞的吞噬能力， 调节内分泌，对神经

11、系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统有明显的保健作用。.2 心理保健 中医认为“形神合一” 。形与神在生理上、病理上都是相互作用的。 神情之伤是形体病变发生的先导。因此，中医非常重视心理的养生保健。认为“百病皆 生于气”，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结” ，主张 以“恬愉为务” 。保持乐观条达的心情，荣辱不惊，使情感波动不过于激烈，保持气血 调畅，脏腑功能不受影响。如果出现心理平衡失调，也可以采用“五志相胜”学说中的 以情相胜法，比如“怒胜思” ，有人思虑过度而不能解脱，医生可以用行为或其他方法 激怒，使他的情感发生变化，从过度思虑中解脱出来。总之，心理保健关键要

12、进行自我 修养方面的锻炼， 提高自我调控能力， 培养自己的兴趣爱好， 要淡化和松弛自己的情绪， 正视现实，多找乐趣或改变环境，正确处理好邻里关系、家庭关系等，家庭和睦对情绪 的影响很大。目的就是要达到心理平衡。3 饮食保健 “民以食为天” ，饮食对于人非常重要。但饮食过多，超过人体负荷， 又可以发病。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤” ，“膏粱之变，足生大丁” 。在这里说饮 食保健有二层意思：一方面是饮食要有节制，要适度，不可过多，要有科学性，要讲究 营养的合理搭配，要遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则，保证身体必须的营养 和能量就够了， 不要过量。 另一方面还可以根据亚健康人群中的不同类型做一些食疗药 膳，即可食用， 又可治病。 在饮食保健方面， 很重要的一点是要注意保持大便通畅。 “出 入废则神机化灭” ，不能光注意身入，还要注意排出，尤其是老年人，一定要注意养成 定时大便的习惯。4 针灸按摩 中医”经络学说”是针灸与按摩的理论基础。经络是人体内脏与体表 联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯