《科学健身》文字稿

1、科学健身读后感分享同学们好：今天我想和同学们一起来学习科学健身方面的内容：一、常见的健身误区当前，健身已经成为了一种时尚，我想大家都想拥有一个健康的身体，但你又对健 身的知识了解多少呢？你知道吗，正确的健身可以对身体起到很多很好的 帮助，但如果 方式错误的话，就会适得其反，而且还容易误入一些健身的误区，那我们应该怎样尽量 去避免这些问题呢，下面我们就来了解几个常见的健身误 区：误区1:锻炼一次就有一次的效果大家都知道，懒得运动会伤身害体；那偶尔锻炼好不好呢？健身专家就指出，偶尔运 动其实更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨

2、损、致寿 组织功能的丧失而 命缩短，好的健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。运动后留 所谓锻炼痕迹，即 在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，才又进行锻 在锻炼痕迹消失后 炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学合理的运动方式就是每周能锻炼3至5次。因为工作繁重，我们不一定非得去 健身房，我们可以就地就近的进行适度的锻炼，如：在操场上慢跑，打打球，跳跳绳等 等都是好的健身项目。误区2:出汗越多效果越好。可能有些人会觉得运动时要出点汗才觉得真正的锻炼到了身体，健康运动专家表示，锻炼时出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活 跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取

3、决于遗传。可能还有些人觉得“出汗越多体重减得就越快”，专家表示，出汗是散发热量和降 低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水 分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。这样所减 去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就 越好。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水， 可以随时补充水分。误区3:运动停止出现反弹。很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停止体重就出现了 “反弹”现象？事实 上，这与运动是否停止无关，“反

4、弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。生活中，有人不乏是 这样理解的：如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃，这也许是关于运动与饮食关系 最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负 担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。健身者要保持营养平衡，应多吃新鲜水果蔬菜、纤维 素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果减去 赘肉并改善身体状况。健康生活小常识认为，运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余 脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调 配，摄入过量的食物，

5、造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再 度增加。因此反弹现象完全是由于自己不科学的饮食所造成的。误区4 :有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢 率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到 提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最 佳减肥方法的原因。健康知识抢答：你知道一天最佳的锻炼时间是什么时候吗？ 答案：现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物

6、钟”的 控制，一般在傍晚达到高峰。比如：1、下午：（14： 0016： 00）:是强化体力的好时机， 肌肉承受能力较其他时间高出 50%2、人体新陈代谢率在下午4： 00到5 ： 00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活 性也 达到最佳状态；3、心脏跳动和血压的调节在下午5 ： 00到6： 00之间最平衡；4、而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5： 00到7 ： 00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。体育锻炼重在参与贵在坚持1、首先让我们一起看下面的两个实验，边看边请大家开动脑筋思考，然后谈一谈自己的 想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？(1)起来喂养而不现怎样的情况了

7、 ？如果把小兔子、小鸽子从小父 让他们运动，他们长大后会出(2) “运动剥夺”实验：将2030岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内(20 天)一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时 可以在专门的器械上锻炼4次。结果：(1)长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在 空中飞了几圈就掉下来了，解发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂实验结束时，第1组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。 第2组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1组那么强烈。实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。得出生命在于正确的运动2、 “生命在于运动”，运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我们能 每天抽出一定的时间，做一些适合我们自己的运动，长期坚持下去，可以达到强健体 魄、促进心智的效果。但强身健体并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定要长期坚持 不懈