青少年体能训练理论与实践

1、青少年体能训练理论与实践 沈阳体育学院沈阳体育学院 张辉张辉 博士、副教授博士、副教授 硕士研究生导硕士研究生导师师个个 人人 简简 介介运动经历：运动经历：19971997年年-1999-1999年年 河南建业梯队、河南省青少年队河南建业梯队、河南省青少年队工作经历：工作经历：20072007年至今年至今 沈阳体育学院沈阳体育学院 足球教研室足球教研室 20092009年年-2011-2011年年 国家体育总局足管中心国家体育总局足管中心 全国校足办全国校足办执教经历：曾任国家男子足球队执教经历：曾任国家男子足球队 科研教练组成员科研教练组成员 辽宁省第十二届全运会足球项目辽宁省第十二届全运

2、会足球项目 科研教练组组长科研教练组组长 沈阳体育学院男足院队沈阳体育学院男足院队 主教练主教练 沈阳体育学院女足院队沈阳体育学院女足院队 主教练主教练具备资质：国际足联草根足球具备资质：国际足联草根足球 讲师讲师 中国足协中国足协D D级教练员级教练员 讲师讲师 中国足协女足教练员中国足协女足教练员 讲师讲师 中国校园足球教师培训中国校园足球教师培训 讲师讲师 国际足联职业体能教练资格国际足联职业体能教练资格青少年体能训练理论与实践l足球体能基本概念l体能训练重要作用l体能输出作用机理l足球体能基本特征l体能训练核心理论l专项体能发展趋势l青少年体能训练 主要内容一、足球体能基本概念。一、身

3、体形态一、身体形态二、身体机能二、身体机能三、运动素质三、运动素质 运动员在运动过程中机体各器官、系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的运动员在运动过程中机体各器官、系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的各种基本运动能力。主要分为六大类：各种基本运动能力。主要分为六大类： （一）力量素质。包括最大力量、速度力量、力量耐力。（一）力量素质。包括最大力量、速度力量、力量耐力。 （二）速度素质。包括反应速度、动作速度、位移速度。（二）速度素质。包括反应速度、动作速度、位移速度。 （三）耐力素质。包括有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力。（三）耐力素质。包括有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合

4、耐力。 （四）协调素质。（四）协调素质。 （五）柔韧素质。（五）柔韧素质。 （六）灵敏素质。（六）灵敏素质。体体 能能先天体能先天体能后天体能后天体能环环境境效效应应训训练练效效应应生生活活效效应应遗传效应遗传效应足球体能获得途径二、体能训练重要作用 “身体状况将决定我们在大赛上能走多远，心理状态也受身体的影响，身体将决定一切。” 亨利（F） 于2006世界杯前二、体能训练重要作用曼奇尼曼奇尼：“现代足球的战术发展已经接现代足球的战术发展已经接近近 于极限，下一步的发展更多要靠于极限，下一步的发展更多要靠 球员身体能力的提高球员身体能力的提高”。身体疲劳身体疲劳精神疲劳精神疲劳做出错误决定！做

5、出错误决定！通过体能的优势弥补技战术上的弱点！通过体能的优势弥补技战术上的弱点！强度时间磷酸元供能系统糖酵解供能系统有氧氧化供能系统产生乳酸导致运动强度下降氧气消化乳酸 4产生乳酸和消化乳酸达成平衡10秒120秒有氧能力强，消化乳酸多，恢复能力强30秒恢复50%60秒恢复80%120秒恢复100%ATP氧气81064乳酸三、体能输出作用机理三套功能系统在足球项目中的作用四、足球体能基本特征（一）就单次动作而言，低水平运动员动作质量较差，高水平运动员动作（一）就单次动作而言，低水平运动员动作质量较差，高水平运动员动作 质量较好。质量较好。高水平运动员高水平运动员： X低水平运动员低水平运动员：

6、X（二）若保证动作质量不变，低水平运动员恢复时间较长，高水平运动员（二）若保证动作质量不变，低水平运动员恢复时间较长，高水平运动员 恢复时间较短。恢复时间较短。高水平运动员高水平运动员：X X X 低水平运动员低水平运动员：X X（三）若保持相同的恢复时间，高水平运动员动作质量保持较好，低水平（三）若保持相同的恢复时间，高水平运动员动作质量保持较好，低水平 运动员动作质量差异较大。运动员动作质量差异较大。高水平运动员高水平运动员：X X X X低水平运动员低水平运动员：X X X X（四）在固定时间段内，若保持动作质量不变，高水平运动员完成动作的（四）在固定时间段内，若保持动作质量不变，高水平

7、运动员完成动作的 次数要多于低水平运动员。次数要多于低水平运动员。高水平运动员高水平运动员：X X X X X X低水平运动员低水平运动员：X X X X 在进行一场比赛的过程中，我们可以设想把获得比赛胜利这个整体目标分解为比赛期间各个时刻中不同的战术任务，进攻方需要通过消耗体能完成传球、接应、运球、控球、突破、射门等战术任务，而防守方则需要通过消耗体能来完成抢截、补位、解围等战术任务。那么，运动员突然动作变化的次数反映了其完成战术任务的次数，而运动员动作质量的水平反映了其完成战术任务的效率。由此，将动作次数和动作质量作为衡量运动员专项体能状态的两个重要指标。现代足球体能训练应从体能消耗的目的

8、任务入手，从完成战术任务的视角出发，以任务完成的次数和效率作为评价体能状态的核心内容。 五、现代足球体能训练核心理论 足球体能与战术任务紧密结合五、现代足球体能训练核心理论足球比赛中运动员消耗体能，都应具有其目的性，即完成战术任务。因此，可通过完成战术任务的次数和效率来评价足球专项体能状态。跑动距离、能量消耗反映更多的是运动员的一般体能状态，而有效跑动次数则主要反映运动员的专项体能状态。运动员维持动作质量的水平越高，其完成战术任务的成功率越高。因此，运动员维持高水平动作质量是保证其有效完成战术任务的重要前提。提高体能状态应通过增加运动负荷和减少恢复时间两种方式协调配合共同实现。现代足球体能训练

9、应包含身体素质训练与实战对抗训练两个方面主要内容。通过身体素质训练提高运动员不同间歇时间的动作质量水平 ；通过实战对抗训练提高运动员固定时间段内动作次数频率。 现代足球体能训练方式应包含实战的基本元素：球、对手、竞争、方向。 体能训练基本观点五、现代足球体能训练核心理论超量恢复原理 体能训练基本原理超量恢复阶段身体机能水平负荷的逐级适应性原理 负荷的逐级适应性原理 负荷的逐级提升身体机能水平型型时间优先与均衡发展原理 什么是加速度？ 速度提高的幅度39 km/h0 km/h39 km/h0 km/h六、足球专项体能发展趋势（一）注重运动员速度质量水平加速度变化广州恒大广州恒大 2:1 西悉尼流

10、浪者西悉尼流浪者（一）注重运动员速度质量水平加速度变化 2014年亚冠淘汰赛阶段，西悉尼主场年亚冠淘汰赛阶段，西悉尼主场1:0击败广州恒大，第二场广州击败广州恒大，第二场广州2:1击败西击败西悉尼，总比分悉尼，总比分2:2平，西悉尼凭借客场进球最终击败广州恒大。平，西悉尼凭借客场进球最终击败广州恒大。 广州在整场比赛中表现出较低的加速度值，虽然在比赛最后阶段他们还需要一广州在整场比赛中表现出较低的加速度值，虽然在比赛最后阶段他们还需要一个进球但由于队员无法提升加速度，这也预示着广州恒大为何最终没有取得成功。个进球但由于队员无法提升加速度，这也预示着广州恒大为何最终没有取得成功。六、足球专项体能

11、发展趋势高强度跑动次数高强度跑动次数高强度跑动距离高强度跑动距离红色代表上半场红色代表上半场/黑色代表下半场高强度跑的距离和次数。黑色代表下半场高强度跑的距离和次数。 我们可以看出，加速度与高强度跑没有直接关系，一支球队可能还可以进行高强度跑动我们可以看出，加速度与高强度跑没有直接关系，一支球队可能还可以进行高强度跑动距离和次数，但却是很低的加速度。例如，在比赛的最后阶段，运动员感到劳累的时候，他距离和次数，但却是很低的加速度。例如，在比赛的最后阶段，运动员感到劳累的时候，他仍然可以冲刺，但不具备很高的加速度值。因此，我们可以得出结论，较低的加速度值意味仍然可以冲刺，但不具备很高的加速度值。因

12、此，我们可以得出结论，较低的加速度值意味着队员已经疲劳了。着队员已经疲劳了。（一）注重运动员速度质量水平加速度变化排序12345678910姓名王丽颖马博邵慧娜宋端宋宇晴杨鹿张煜黄望杨莹申晴时间（秒）5.185.385.415.495.535.545.585.645.645.66强度（米/秒）5.795.585.555.465.425.425.385.325.325.3速度标准6.36.116.456.616.136.47未测6.126.016.34差值0.510.530.91.150.711.05未测0.80.691.04 测试队员抗乳酸能力，差值较大说明，乳酸导致队员速度下降明显。排名靠前

13、的队员在高强度对抗中，具有明显的体能优势，适合中场及边前卫等位置。20132013年辽宁全运年辽宁全运U18U18女足速度耐力测试动作质量变化统计表女足速度耐力测试动作质量变化统计表（一）注重运动员速度质量水平加速度变化六、足球专项体能发展趋势保持速度能力项目时间排位速度标准值（强度）4.54秒（6.61米/秒）1间歇跑平均值差值 波幅5秒 （伤病）0.46秒 1.42秒14速度耐力差值 波幅5.49秒0.95秒 1.18秒4变向能力差值 波幅7.33秒2.79秒 0.45秒2有氧耐力3.84米/秒速度耐力 宋端在本队综合素质最好，绝对速度与急停变向启动能力出色，速度耐力出色，整体素质均衡发展

14、，爆发力强，机体恢复能力较好。但在速度素质和速度耐力测试中波幅较大，稳定性不高，还有待进一步提高速度耐力。辽宁全运U18女足队员宋端动作质量综合评价六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高速动作次数20122012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时冲刺次数统计表年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时冲刺次数统计表六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高速动作次数20122012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员不同距离冲刺次数统计表年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员不同距离冲刺次数统计表六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高强度动作次数20122012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队

15、员上下半时对抗次数统计表年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时对抗次数统计表Nb of sprint85.94Nb of high speed164.52Nb of high intensity250.47% sprint1.72% high speed2.22% high intensity3.94Distance run in sprint (m)1775.67Distance run in high speed (m)2296.3Distance run in high intensity (m)4071.98Distance run (m)103455.98 Nb of sprint

16、107.13Nb of high speed195.79Nb of high intensity302.92% sprint2.04% high speed2.44% high intensity4.48Distance run in sprint (m)2251.89Distance run in high speed (m)2690.39Distance run in high intensity (m)4942.28Distance run (m)110408.89 20132014 从数据显示，我国中超联赛在进步，所有的数值上升幅度明显，从数据显示，我国中超联赛在进步，所有的数值上升幅

17、度明显，预示着我国职业联赛正在朝很好的趋势发展！预示着我国职业联赛正在朝很好的趋势发展！六、足球专项体能发展趋势 2013与2014年中超联赛运动员体能状态对比分析Central Midfielder10396,3413.2186.5209.326.5768.81387.5163.778.181.08.23.74.220,015,6中超联赛与国外高水平职业联赛体能状态对比分析 从数据显示，我国中超联赛与欧冠、英超、德甲、法甲等世界高从数据显示，我国中超联赛与欧冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球联赛相比，多项体能数据处于明显劣势，证明我国职业联赛水平足球联赛相比，多项体能数据处于明显劣势，证明

18、我国职业联赛水平还应有很大的提升空间！水平还应有很大的提升空间！优秀教练员不仅应针对青少年的年龄特点，而且也应针对他们身体发育的不同阶段安排训练内容，强度和方式。了解各年龄组队员的身体不同发展阶段有助于正确指导训练，使训练获得最佳效果，最大限度地提高队员的体能和技能。“孩子不是小大人”。七、青少年体能训练发展现状七、青少年体能训练年龄组年龄组发育前期儿童、发育前期儿童、小学生小学生发育期的中学生发育期的中学生青春期的青年人青春期的青年人年龄年龄6-126-12岁岁11-1611-16岁岁15-1915-19岁岁身高身高120120厘米厘米110-170110-170厘米，身体长高时期，每厘米，

19、身体长高时期，每年长高约年长高约7 7厘米厘米160160厘米厘米身体身体特点特点性器官的生长、发育性器官的生长、发育较慢，脊柱柔软较慢，脊柱柔软性器官的生长、发育开始加快，细性器官的生长、发育开始加快，细小的体毛，四肢长小的体毛，四肢长开始进入性成熟期，开始进入性成熟期，浓密卷曲的体毛，肌浓密卷曲的体毛，肌肉有力肉有力运动运动特点特点敏捷性好，敏捷性好，接受能力强接受能力强敏捷性降低，能忍受压力敏捷性降低，能忍受压力模仿力强模仿力强社会心理社会心理特征特征初露权利欲，冲动，初露权利欲，冲动，人格不完善人格不完善情绪化、易怒、情绪化、易怒、不能忍受嘲讽不能忍受嘲讽逆反心理，容易沉迷逆反心理，容

20、易沉迷于酒，毒品和性于酒，毒品和性应培养的应培养的方面方面70%70%的全面能力，多面的全面能力，多面性，对权利和健康的性，对权利和健康的正确态度正确态度单纯的速度、耐力、单纯的速度、耐力、力量等素质力量等素质青少年发育阶段各种运动素质发展的敏感期 所谓所谓“敏感期敏感期”，就是发展某种能力的最有效的时期。，就是发展某种能力的最有效的时期。七、青少年体能训练 主要是建立在有氧训练的基础上，将速度和身体的协调性有机地主要是建立在有氧训练的基础上，将速度和身体的协调性有机地结合起来结合起来 力量：重点进行主动肌练习，强调练习的速度，旨在发展身体肌力量：重点进行主动肌练习，强调练习的速度，旨在发展身

21、体肌肉的爆发力（各种跳跃和曲、折线跑）肉的爆发力（各种跳跃和曲、折线跑） 速度：反应、动作和移动速度，如追踪、跨栏等，必须有足够的速度：反应、动作和移动速度，如追踪、跨栏等，必须有足够的中间休息（活动和休息的比率为中间休息（活动和休息的比率为1 1：5 5，重复，重复6-86-8次）次） 跳跃协调练习：滚动、倒地、翻滚练习（分析练习的动作，加以跳跃协调练习：滚动、倒地、翻滚练习（分析练习的动作，加以指正）指正） 有氧耐力训练：每分钟心跳有氧耐力训练：每分钟心跳140-150140-150次（相当于次（相当于5-105-10分钟内长跑分钟内长跑900-1900900-1900米的心率）米的心率）

22、 为了适应今后比赛需要，年龄稍大的青少年（为了适应今后比赛需要，年龄稍大的青少年（12-1612-16岁）的训练岁）的训练要加大强度，以获得最好的效果要加大强度，以获得最好的效果 队员个性在这个年龄阶段已经形成队员个性在这个年龄阶段已经形成- -处理压力的能力和对抗能力处理压力的能力和对抗能力显著增强显著增强青少年队员体能训练方法七、青少年体能训练 对这一年龄阶段队员尚不能灌输对这一年龄阶段队员尚不能灌输“不惜一切代价赢得比赛不惜一切代价赢得比赛”的思的思想，或要求他们追求高水平想，或要求他们追求高水平 应注重提高速度和培养队员在创造空间、掌握时间、控制对手等应注重提高速度和培养队员在创造空间

23、、掌握时间、控制对手等方面的创造性方面的创造性 学会合理支配体力、补充体力、合理补充营养及补充水的方法学会合理支配体力、补充体力、合理补充营养及补充水的方法 合理地安排每天训练和全年训练与培养队员的个人品格及全队配合理地安排每天训练和全年训练与培养队员的个人品格及全队配合能力同等重要合能力同等重要 全队配合是和队员的责任感分不开的全队配合是和队员的责任感分不开的注意事项七、青少年体能训练 足球训练和比赛对于身体健康所起的积极作用是毫无疑问的。足球训练和比赛对于身体健康所起的积极作用是毫无疑问的。但训练方法、安排、负荷等出现错误时，机体负荷过重时，比但训练方法、安排、负荷等出现错误时，机体负荷过

24、重时，比赛中就会出现事故和受伤，青少年的身体和心理素质就会呈现赛中就会出现事故和受伤，青少年的身体和心理素质就会呈现消极的表现。消极的表现。 因此，教练员和医生应合作起来，尽最大努力来减少这种消极因此，教练员和医生应合作起来，尽最大努力来减少这种消极现象的发生。现象的发生。 教练员应了解青少年身体发育规律，及阶段特点。如果违背规教练员应了解青少年身体发育规律，及阶段特点。如果违背规律，那么就会导致健康受损。同时它也是一些足球天才因为没律，那么就会导致健康受损。同时它也是一些足球天才因为没有得到正确的训练，而未达到预期目标的主要原因。有得到正确的训练，而未达到预期目标的主要原因。 总之，我们必须

25、强调，动作和活动的平均数量和质量，重要的总之，我们必须强调，动作和活动的平均数量和质量，重要的是符合所有青少年发展的需要。是符合所有青少年发展的需要。青少年训练负荷量七、青少年体能训练 足球运动的另一方面涉及到病理学。病理是因为在足球训足球运动的另一方面涉及到病理学。病理是因为在足球训练或比赛中的不正确的做法而导致的。病理偏差的早期发练或比赛中的不正确的做法而导致的。病理偏差的早期发现，应该是除了医生之外，还是教练员的责任。从这种角现，应该是除了医生之外，还是教练员的责任。从这种角度出发，青少年教练相对于成年人教练的任务要困难的多。度出发，青少年教练相对于成年人教练的任务要困难的多。 为了认识

26、到通过正常的成长和训练引起的系统变化是正为了认识到通过正常的成长和训练引起的系统变化是正常的生理现象还是病理现象，需要信息和知识。在足球当常的生理现象还是病理现象，需要信息和知识。在足球当中，经常出现此类缺陷。中，经常出现此类缺陷。七、青少年体能训练 足球运动中的事故和轻微损伤，是人们不期望的病理现象。足球运动中的事故和轻微损伤，是人们不期望的病理现象。 为了消除和避免事故发生，最基本的是必须清楚事故发生的原因。为了消除和避免事故发生，最基本的是必须清楚事故发生的原因。 必须了解原因中重要的、复杂问题和损伤的机制以及如何治愈。必须了解原因中重要的、复杂问题和损伤的机制以及如何治愈。事故七、青少

27、年体能训练 为获得良好竞技状态，尽可能的经常训练，以便达到理想的模式。为获得良好竞技状态，尽可能的经常训练，以便达到理想的模式。 对于教练员来说，如何根据青少年的身体和心理水平选择正确的训练量来达对于教练员来说，如何根据青少年的身体和心理水平选择正确的训练量来达到最佳状态，也是一门艺术。到最佳状态，也是一门艺术。 但是，从另一方面来说，仍有一些冒险，甚至导致疲劳过度但是，从另一方面来说，仍有一些冒险，甚至导致疲劳过度达到极限达到极限损损伤发生。伤发生。 如果机体负荷过量，并在出现这种现象初期并没有得到重视，那么就会减少如果机体负荷过量，并在出现这种现象初期并没有得到重视，那么就会减少训练的有效

28、性。训练的有效性。疲劳 脸色由红变为黑红，嘴唇先是变蓝，最后变白。腰部以上开脸色由红变为黑红，嘴唇先是变蓝，最后变白。腰部以上开始小量的出汗，然后全身开始大量出汗。开始的时候，呼吸始小量的出汗，然后全身开始大量出汗。开始的时候，呼吸有规律，随着负荷的加大，呼吸越来越快切无规律。出现这有规律，随着负荷的加大，呼吸越来越快切无规律。出现这些现象后动作会变得不协调，接下来就是明显的心烦意乱。些现象后动作会变得不协调，接下来就是明显的心烦意乱。队员开始并没有感到不适，但是过后他会感到很累，下肢和队员开始并没有感到不适，但是过后他会感到很累，下肢和头疼痛，甚至感到站立不稳。头疼痛，甚至感到站立不稳。 如

29、果出现过度疲劳而没有得到重视，运动员就可能出现严重如果出现过度疲劳而没有得到重视，运动员就可能出现严重拉伤。拉伤。 但是，如果在负荷之后，确保了必要的恢复，那么身体状况但是，如果在负荷之后，确保了必要的恢复，那么身体状况将会有提高，在负荷和恢复之间形成理想的关系将会有提高，在负荷和恢复之间形成理想的关系即随着即随着负荷的增加而需要恢复的时间却越短。负荷的增加而需要恢复的时间却越短。疲劳和恢复七、青少年体能训练 训练要以实战为目的，并有明确的目标训练要以实战为目的，并有明确的目标 训练必须对运动员的技术和战术能力提出要求训练必须对运动员的技术和战术能力提出要求 结合球进行，最大限度地发挥练习的兴

30、趣、趣味和创造性结合球进行，最大限度地发挥练习的兴趣、趣味和创造性 从大强度热身开始从大强度热身开始 以长时间放松跑结束以长时间放松跑结束身体训练原则七、青少年体能训练七、青少年体能训练6岁-12岁小学阶段 速度速度指在特指在特定的环境下，在定的环境下，在最短时间内最快最短时间内最快运动的能力。运动的能力。什么是速度？七、青少年体能训练七、青少年体能训练速度分类？p 反应速度反应速度 反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素度的快慢主要取决于下列因素： （1 1）感受器的敏感程度。）感受器的敏感程度。

31、 （2 2）中枢神经系统机能。）中枢神经系统机能。 （3 3）肌纤维）肌纤维( (效应器效应器) )的兴奋性。的兴奋性。 p 加速度加速度 在最短时间内加速的能力。在最短时间内加速的能力。p 最大速度最大速度 ( (速率速率) ) 运动员移动的最快速度。运动员移动的最快速度。p 速度持续性速度持续性 保持最大速度的时间。保持最大速度的时间。p 速度协调性速度协调性 改变方向时减少速率的损失。改变方向时减少速率的损失。p 反应速度反应速度对信号刺激的应答速度对信号刺激的应答速度p 动作速度动作速度单个和多个动作速度单个和多个动作速度p 移动速度移动速度跑动速度跑动速度p 速度耐力速度耐力保持高速

32、能力保持高速能力p 速度控制速度控制节奏变化能力节奏变化能力p 恢复速度恢复速度大负荷后恢复速度大负荷后恢复速度p 入赛速度入赛速度进入比赛状态速度进入比赛状态速度p 攻防转换速度攻防转换速度全队思维和行动快速统一全队思维和行动快速统一现代足球需要什么样的速度？七、青少年体能训练足球运动员的速度机制七、青少年体能训练球员必须全力以赴进行；球员必须全力以赴进行；练习必须是短时间的（少于练习必须是短时间的（少于1010秒）；秒）；休息时间必须足够长（休息时间必须足够长（1 13 3分钟），保证下一次练习分钟），保证下一次练习同样是全力以赴的。同样是全力以赴的。对间歇时间的解释对间歇时间的解释: :

33、 对职业球员的研究表明，经过对职业球员的研究表明，经过7 7秒钟快速运动后，休秒钟快速运动后，休息息2525秒钟并不足以使球员恢复。秒钟并不足以使球员恢复。速度训练的原则七、青少年体能训练由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用能发展运动性和反应性两种由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综合训练才能提高。能力的搭配良好的综合训练才能提高。快速运动距离不能多于快速运动距离不能多于2020米，但要注意，仅靠快速跑来发展速度不是理想米，但要注意，仅靠快速跑来发展速度不是理想的练习形式。的练习形式。练习在技术上要有难度（具有挑战性）。练习在技术上要有难度（具

34、有挑战性）。每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习符合实战需要）。每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习符合实战需要）。速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员体能充沛。速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员体能充沛。球员必须在充分热身后进行。球员必须在充分热身后进行。速度训练应在近似比赛环境下进行。速度训练应在近似比赛环境下进行。速度训练的原则七、青少年体能训练灵敏素质发展敏感期：灵敏素质发展敏感期： 少儿少儿1212岁左右是灵敏素质的提高期，岁左右是灵敏素质的提高期，1313、1414岁时灵敏素质发展不稳定，岁时灵敏素质发展不稳定，1515岁以后逐渐趋岁以后逐渐趋向稳定。向稳定。

35、 灵敏素质是指运动在复杂条件下随灵敏素质是指运动在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。运动的能力。 它是一种在不损失平衡、力量、速它是一种在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。能力。灵敏素质七、青少年体能训练1. 1.大脑皮层的灵活性；大脑皮层的灵活性；2.2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力；力量、速度、柔韧等诸因素的能力；3.3.观察力与反应速度；观察力与反应速度；4.4.运动技能的数量与熟练程度。运动技能的数量与熟练程度。灵敏素质的影响因素七、青少年体能训练程序化灵敏七、青少年

36、体能训练 它是指在运动员已经它是指在运动员已经练习过某技巧，或在以知练习过某技巧，或在以知压力的情况下，并且是在压力的情况下，并且是在已经了解将要做的练习的已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺基本模式与练习的基本顺序、结构的情况下表现出序、结构的情况下表现出的灵敏素质。的灵敏素质。 总之，运动员在练习总之，运动员在练习前已经有所准备。前已经有所准备。 随机灵敏七、青少年体能训练 它是队员在完成练习之前不知它是队员在完成练习之前不知道练习模式、不了解运动需要的道练习模式、不了解运动需要的情况下表现出来的灵敏素质。教情况下表现出来的灵敏素质。教练员可以结合视觉和听觉刺激，练员可以结合视觉和

37、听觉刺激，要求运动员根据各种各样的刺激要求运动员根据各种各样的刺激做出瞬间反应。现在，在这种训做出瞬间反应。现在，在这种训练中经常采用的刺激信号更接近练中经常采用的刺激信号更接近实战。随意灵敏素质可以通过以实战。随意灵敏素质可以通过以下方法进行训练，如：躲闪球，下方法进行训练，如：躲闪球，或更专门性的训练如：运动员在或更专门性的训练如：运动员在跳起、落地后，马上根据教练员跳起、落地后，马上根据教练员的随机要求做动作。的随机要求做动作。灵敏素质训练中的注意事项七、青少年体能训练1. 1.灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质素质相关，所以安排训练速

38、度、力量素质素质相关，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。要求一定要明确。2.2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很难取得良好效果。则很难取得良好效果。3.3.灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习，结合比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。质的背景条件。4.4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。协调素质发展敏感期：协

39、调素质发展敏感期： 男生男生5-125-12岁；女生岁；女生5-115-11岁。岁。 协调性是指运动员机体不同协调性是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同系统、不同部位、不同器官协同配合完成练习动作或技战术活动配合完成练习动作或技战术活动的能力。的能力。协调能力是运动技能的协调能力是运动技能的基础能力。基础能力。协调能力及发展七、青少年体能训练 研究表明：研究表明：6 6岁到岁到1212岁时（小学期间）是发展协调性的敏感期，到这个岁时（小学期间）是发展协调性的敏感期，到这个阶段结束时已经达到甚至超过其最高协调能力水平的阶段结束时已经达到甚至超过其最高协调能力水平的3/43/4。 迅速而

40、高质量地掌握多种复杂的运动技巧（技迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧（技术与战术：术与战术：控球和带球，跑动更快，跳的更高，射控球和带球，跑动更快，跳的更高，射门更有力，抢点更准门更有力，抢点更准）；）； 更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气候等等）；气候等等）； 完成同样的动作时能更节省使用能量；完成同样的动作时能更节省使用能量； 减少产生运动损伤的可能。减少产生运动损伤的可能。 提高队员的灵活性和移动能力。提高队员的灵活性和移动能力。具备出色的协调能力，有助于运动员：具备出色的协调能力，有助于运动员：发展协调能力七、青少年体能训练6-

41、126-12岁，每节训练课都要有协调性练习岁，每节训练课都要有协调性练习在训练课开始阶段（在训练课开始阶段（运动员疲劳时，协调性会明显下降）运动员疲劳时，协调性会明显下降）长度：长度：1515分钟，分钟，3 3种方法（有球、无球、手球）种方法（有球、无球、手球）练习内容必须：练习内容必须： 有球或无球有球或无球 带有竞争性带有竞争性练习内容的调整：练习内容的调整： 不要过难不要过难 不要过易不要过易 保持趣味性保持趣味性 不断变换练习的方法不断变换练习的方法总结总结 质量比数量更加重要质量比数量更加重要 队员的积极性是最重要的队员的积极性是最重要的 不要在队员感到疲劳时进行练习不要在队员感到疲劳时进行练习发展协调能力七、青少年体能训练 例如：例如：七、青少年体能训练发展协调能力 柔韧性是指运用柔韧性是指运用某些能够灵活运动某些能够灵活运动的关节，进行各种的关节，进行各种活动的能力。活动的能力。七、青少年体能训练柔韧性 最终决定拉伸效果的是拉伸的质量，而不是数量最终决定拉伸效果的是拉伸的质量，而不是数量 活动范围的增加源自活动范围的增加