体育室内课教案

1、体育室内课教案备课时间2012.12.31 三年级体育室内课第 7 课时 课 题健康常识：长跑的安全与卫生教 学 目 标了解长跑的作用及动作要求，知道长跑时的运动卫生，能与老师积极配合，完成本课任务。教 学 重 点长跑的运动卫生教 学 难 点引导学生把所学知识运用到实际教 学 过 程一、安定课堂秩序，检查坐姿。二、师生问好，宣布本课内容，板书课题。三、导入本课。冬季是锻炼的好时节。目前已进入冬季，学校已组织全体师生进行冬季长跑活动。有谁能说说长跑有哪些安全与卫生要求？组织学生讨论，随机提问回答，导入本课的学习。教师投影展示长跑画面，结合幻灯片并进行讲解。1、长跑的益处：在古希腊的山崖是刻着这样

2、的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”可见，练习跑步对我们的健康成长大有益处。练习长跑好处很多，因为距离长，可以练耐久力。一年四季坚持长跑，不怕严寒酷署，经常和身体疲劳作斗争，可以锻炼人们的坚强意志和不怕困难、勇于克服困难的品质。由于长跑时需要的血液量增多，长期经常下去，能够使心肌发达，扩大心腔容量，提高每搏输出量。练习长跑对身体氧气需要量增多，呼吸也就加深加快，这不仅锻炼了呼吸肌，而且使肺活量增大，改善肺内气体交换功能，增强呼吸功能。练习长跑对运动器官的好处很多，骨密质增厚，骨松质排列整齐，抗断、抗弯、抗压的性能增强。青少年练习长跑，骨骼长得快，身体也

3、长得高，腿部肌肉力量发达。由于长跑时消耗体内的能量较大，不断将体内脂肪转换为能量，所以，练长跑可以减少体内多余的脂肪，使身体健美，活动起来更轻松、敏捷。长跑还能防治某些慢性疾病，如神经衰弱、高血压、肥胖病、消化不良等。长跑的疗效比药物治疗要好得多。2 / 42、长跑的技术要求：小学从三年级开始练习耐久跑你，一般为400-800米或自然地形跑。跑的动作要轻松、协调，脚落地的方法可用前脚掌着地，也可以用全脚掌着地，然后过渡到前脚掌后蹬离地，脚落地要轻柔。跑时呼吸要自然而有节奏，跑两或三步吸一次气，再跑两或三步呼一次气。要用鼻呼吸，这样可以使吸入的空气提高温度，变得清洁而湿润。深而慢的呼吸比短而快的

4、呼吸能得到更多的氧气。3、“极点”与“第二次呼吸”：人们常有这样的体会，长跑开始后不久，就会感到胸口发闷、呼吸困难、奔跑非常吃力、动作不协调等，这就叫“极点”想象。极点想象的出现是由于运动开始后，内脏器官机能水平提高慢，在短时间赶不上肌肉活动的需要而引起能量供应不上，呼吸和循环机能暂时失调。出现“极点”是正常现象，只要稍减慢速度，加深呼吸，调整呼吸节奏，就会感到轻松起来，身体的不适应感逐渐消失，极点现象的消失称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”时，内脏器官的工作已调动起来，与肌肉运动相一致，心脏跳动加快，保证了体内所需要的氧气量。“第二次呼吸”的出现，意味着身体进入了稳定的工作状态。4、长跑的安全与卫生：（详讲）长跑前认真做准备活动跑的动作要轻松，步伐要均匀脚着地的方法呼吸要有节奏如何克服运动中腹痛现象避免在尘土飞扬或空气污浊的场所跑步注意交通安全饭后3040分钟内不要跑步贵在坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”。四、总结回顾，再提要点，提出长跑要求，布置课后思考题。思考题：1、长跑有哪些好处？2、什么叫“极点”和“第二次呼