正手攻球23项要领.

1、正手攻球 23 项要领乒乓技术正手攻球 23 项要领预备姿势1. 含胸收腹身体稍为弯腰前倾， 肚子内收， 两脚与肩平 宽，左脚稍前，右脚稍后 , 膝盖微弯保持弹性。2. 近台站位身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。 击球位臵会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。引拍时机3. 提早引拍当对手击球后， 球快过网时， 就要准备引拍， 并且预测球的落点调整站的位臵。 当球落台时， 引拍动作就应该 完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也 要早。4. 身体跟球不要拉手去追球、 跟球，要移动身体来跟球。 手臂与身体的距离要保持固定。引拍动作引拍姿势如果错 误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这

2、一点非常重要！5. 以腰带手注意转腰动不能太大，约 45 度上下即可。 大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。6. 小臂放松小臂跟大臂夹角不能太小小臂应该自 然放下，夹角约 110 度，也不可以把手伸直。7. 不可抬肘大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松， 但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。8. 重心右移右腿要稍微吃力， 重心移动到右脚， 上半身 稍微右 傾 ，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾太多击球前后重心起伏太大 .9. 手不后甩手不能甩至屁股后面， 顶多到右脚掌上方再 往后一些。10. 拍型前倾引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾； 拍面不可

3、向上仰， 但是也不可以倾斜太多。 迎向击球点的垂直面 积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈” 。11. 不可僵硬应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指 全部放松，不可僵硬。12. 引拍高度引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放 到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。13. 右肩放松稍沉利用右肩来降低引拍高度 （ 右肩高低 的控制 來自腿屈 彎腰） ，而不是把手打直把拍子放低。也不能两 腿齊蹲引拍 （ 两腿微弯保持弹性而不是蹲低 ） 。注意 圖像的上半身在右 腳上方 , 代表重心右移 . 引拍 時身體 右轉約 45 度面向右前方 .挥拍时机14. 借力截击球进台后弹起时，上升期或高点前

4、期就要 挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球， 或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击， 所谓借力击球， 也可 以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度 比较难控制。挥拍前期15. 重心左移引拍 結束後, 重心要先往左脚方向移动， 使 身体迎向击球方向来击球 （ 练习时，要规范自己往左前方击球 ） 。 这就是所谓的用脚打球。16. 以腰带手重心左移的 過程要 "以腰带手 "来运拍，肩 膀、大臂不可发力， 用身体转腰带动肩膀， 以腰带肩， 以肩带手。 （ 转腰是俗称 , 其细节是扭腰转肩 ）挥拍击球

5、17. 收缩小臂收缩小臂击球时，必须利用收缩小臂 来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。 小臂并非主动收缩 , 而 是靠着腿腰带动的力量来带动放松的小臂顺势而收. 小臂要以肘为支点绕肘而行 .18. 击球方向击球方向取决于重心转移与转腰收臂的的 合力方向，拍面方向也有调节作用 , 但一般情 況腕型固定即可 .19. 腕部固定整个挥拍过程，除非高阶弹击技巧，手腕 应该放松随臂而动松而不垮 , 严禁晃动、翻转用力、翻拍等。20. 挥拍轨迹要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大 限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定； 也就是说， 这时拍面 与来球的轨迹应该构成“丁字形” ，这样才能使球垂直受力，不 带侧

6、旋。21. 手肘在右注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高， 也不可前后拉动。 大臂随腰顺势挥动而不发力 .（ 是不发力不是固 定不动 ）. 击球 過 程肘水平运行而不是上下摆荡 . 注意击球前肘部 不得高于肩膀 , 击球时以手肘为支点收缩小臂 .揮拍終點- 收拍位臵22. 右眉收拍击球后，拍子的位臵在脸的正前方 1520cm,不可离身体太远， 高度不可太低； 太左、太右也都不正 确。小臂击球后跟大臂的夹角在 6090 度左右。23. 收腰击球腰部转正即可，不可以往左转腰过度（ 扣杀、侧身攻击除外 ） 。還原 停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作， 手应该缓而不慢地放下往右，注意 節

7、奏, 恢复预备姿势，准备引 拍。打出规律跟 節奏- 小臂 揮拍轉腰擺動 速度要 維持等速 , 不 可中途加速 , 打出 規律跟 節奏.控制摩擦与撞击当你一切动作都很顺畅之后， 才可以加 上摩擦小臂 發 力加速抽打，来增强威力。练球方式正手位练习时一定要打出斜线由右而 左练习直线是进阶动作， 如果练习不当， 会姿势错误而转动 拍面 （ 外撇 過多） 。一定要 練習 控制落点。击球点练习正手攻到了一个地步 , 可以这样练习 : 站位先靠近桌边 , 跟对 手来回对练 （ 用腰打就够小臂不必发力球速中等 ）, 然后每打几球 就退一步 , 球速不变 , 对手发力也保持不变 . 退到中台之后再往前 进.

8、这主要是让您练习控制击球点 .另外 , 越是远台的正手攻 , 有正确用腰带手的打法比拉大臂 的方式还要稳定省力 !正確的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦 ,撞击声要透 ! 撞不出 声音的正手攻 , 姿勢上铁定是出了问题 .如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球 , 腰没感觉 , 小臂不 出力就打不好 , 每一球都得退台拉不摩擦打不过网 呵呵 , 那 就请您按着帖子的练习方法试试看吧 .还得提醒一点 , 正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养 成, 每次都得练习 . 如果上台对练发现不对劲就请重新练过.不要急着找人比赛 .小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台 .

9、周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标 准, 但是我仍坚持每次都练 . 毕竟我们是业余出身 , 定型不容易 , 就像是医院的患者 要定期服药复建的呵呵 .所以不要一天两天练顺了 , 就以为神功练成 . 还远的呢 . 想直接跳级练拉球弧圈 ?算我求求你 转腰都不会 , 再怎 么练也是旁门左道 . 前冲不够冲 , 加转不够转 , 那还不如打正手攻 以快制快以快制转呵呵 .為何要 練 正手攻球基本 動 作 ?我的心得是， 腰是乒乓技术中最重要的基础， 任何想要增大 击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立 在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基， 才能再把墙壁

10、、 梁柱一一盖 上去。为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础?我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松， 所以多余的动作 （ 挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍 太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动 等 ） 都去除，只用转 腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不 需要发力。正确地练习近台快攻基本动作（ 在此强调“正确”两个字 ） ，可以让你养成转腰的习惯， 多余的动作就会慢慢去除 （ 无 法短期去除 ） ，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅， 发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、 发力集中、快速还 原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是

11、慢慢养成的，不是 练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。 因为拉球靠腿、 腰、 肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作 那样单纯， 很容易一个环节错误， 就给练错， 不小心就走回头路， 或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远 路 毕竟许多业余球迷都打了好几年的球， 要直接从拉球动作去改，真的很难很难。想接着练拉球的人 , 要有以下条件 （ 正手攻球 ）1. 必须先练好正手攻球基本动作 . 起码要能以中等力量打个 3050 板不掉球 ,2. 落点不能乱跑 ,（ 在正手位每一球都要打出左斜线 ）3. 球速要均等打的出 節奏, 发力

12、顺畅4. 用身体引拍手不后拉5. 重心转移以腰带手前迎借力击球要用身体控球6. 近台退台 對攻都 沒問題7. 攻球时腕部要相对固定不乱发力 , 不翻腕 不抬肘8. 大臂能够控制不乱发力 , 随腰而动 . 收拍位臵要在右眉前 方附近 .9. 不甩肩不耸肩肩膀放松不发力10. 用脚打球 , 发力之中感觉有腿带腰腰带手的力量传递 . 以上十项都能做到的 , 估计接着练拉球半年内可以拉出像样 的弧圈球 .有关于引拍跟收拍位臵 , 以下我再多做些说明 :含胸收腹 : 如果身体不是太过僵直 , 含胸收腹前倾 , 两腿微弯 保持弹性 , 头步高度降低些 , 收拍自然就不会太低 . 为了小心求证 小弟刚刚起身

13、再实际挥拍实验 , 也再看了一遍打好乒乓球几个教 学录影片 , 跟我说法是一致的 . 小臂往上是顺势收拍往上发力不 多也没有摩擦问题 . 这点小弟很有把握 . 我说的这个收拍动作 , 大 臂只是顺势小幅微动 , 并不发力拍高低 : 引拍高低也会影响收拍 位臵 . 一般来说 , 我看到球友们的毛病大都是手放很低 , 所以收拍 就过低 . 引拍时的前臂跟大臂夹角应该在 110 度（ 这个数字只是 大约说明比直角大些 , 不能伸太直 ）, 如果大臂不后拉 , 那么 , 这个 引拍高度到眉心位臵的挥动距离其实很短 , 只有 30CM40CM左右 . 遇到较低的来球 , 引拍要低应该是用右肩下沉来控制 , 而不是把 手打直 （ 这些在正手攻球基本动作 23 个要项都有提到 ）.制造弧线 - 小臂在近台攻球的练习之中还有微调功能, 可以把低平的