耐力跑教学的心得体会

1、耐力跑教学的心得体会耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容，在体育教学中，耐力跑是一项很 不受学生喜爱的运动项目。开展耐力跑练习，发展耐力跑能力，可以增强学生的 心肺功能，培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神，有助于学生终生体育锻炼意识 的形成。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能，增强学生体质有积极意 义。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教法简单，练习方法单一，学 生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效果。为了解决这 一问题，我在教学实践中采用了以下几种方法：一、运用趣味教学法1、采用图形跑，激发学生情趣运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如蛇形跑，五角

2、星 跑，对角线跑，“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。2、采用交替跑，提高练习兴趣走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按 教师信号；二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习； 三是分队走跑交替；四是定距离的走跑交替练习。3、采用变换，活跃课堂气氛一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行练习，三是变换内容和形式,运用流水作业法，如第一小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。4、运用障碍法，增强练习情趣巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越障碍

3、，钻越障 碍等各种人为或自然的地形障碍跑等。5、运用竞赛法，引入竞争机制中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性， 可按体质的强弱分组，各组进行4*20。米，4*400米，4* 8 0 0米接 力跑比赛，也可以将学生编组进行追逐跑比赛，还可以组织班级的耐力跑比赛等。6、运用游戏法，练习新颖活泼在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追逐跑、折返跑、兔子跳、抢地盘、 传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。 例如：方法一：“排尾追排头"，当我告诉学生这个游戏名称时，学生的脸上出现 了诧异的神情，“咦，怎么玩？ 噢！我知道了，就是让最后一

4、个追上第一个 人。"我乘着学生的这股热情，及时讲解了游戏的方法与规则。让学生在游 戏的过程中体会耐力跑所带来的乐趣。方法二：“叫号抱成团”，这是一个调节性 游戏，是我安排的放松练习，通过慢跑过程中的停一停，动动脑的方法，让学生 体验耐力跑后的喜悦。这个游戏调动了学生的积极性，他们为自己的组合成功而 感到高兴，在想方设法的去完成游戏，而忘记了耐力跑所带来的累与苦，在游戏 当中再一次体验了耐力跑的全过程。二、培养自我锻炼能力1、培养调空生活负荷能力一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量，二是教会学生自测运动？的 脉搏来控制联系的强度和密度，一般大强度脉搏可达1 8 0次/分以上.中等强

5、 度可达1 5 0次/分以上.小强度在1 5 0次/分以下。2、培养安排锻炼计划的能力让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法，学生自定一周、一个月或 更长的锤炼计划，并运用于实践。三、强化练习手段1、分段教学法具体做法：将具体的评分标准让每一个学生都知道，教学中要培养学生耐 久跑的速度感，改变过去对盲目乱跑，不能控制速度的现象，这不利于提高学生 耐久跑的能力。遵循从近到远、从小到多的原则进行分段教学。2、间歇教学法具体做法是：教会学生自测1 0秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按1 0 0米的六成速度跑4 0 0米，跑35次，每跑完4 0 0米依次立即让学生自 测1 0秒脉搏，要求心脏负荷

6、在2 62 8次/ 1 0秒，然后走2分钟，再进行 下一次4 0 0米跑。四、说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋，刻苦锻炼的习惯坚持结合健康教育，向学生演讲耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志 品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心 爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心知道他们锻炼，克服“三天打鱼，两 天晒网”的坏毛病，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，要学会耐力跑中呼吸节 奏和"极点''的克服及控制跑的节奏，从而培养学生自觉、科学锻炼的良好习惯。五、言语的激励在耐力跑的过程中，当学生达到了“极限"时总会产生一种惰性，此时的言语 激励是最关键，最重要的。“加油呀！后面的同学要追上来了！剩下最后一圈！ 快点！快点！马上要到终点了！每次耐力跑练习中学生们刚想变慢的脚步被我一 吼，又加快了，学生们刚想停下的脚步，被我一叫又跑了起来，最后的最后以他 们的胜利而结束。总之学生通过上述的方法进行练习，就会克服对耐力跑的恐惧心理，逐渐适 应了耐力跑，从而使学生的身体素质得到了相应