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文档简介

1、健康宣教老年人生活中如何预防摔倒1 老年人血管运动中枢功能减低，腿脚欠灵活，因此，在活动时， 每个动作后可暂停片刻，防止眩晕和不稳定；在睡醒后不宜立即起 床，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚 持这三个 “半分钟”可有效防止许多致命性意外事故发生。2 老人锻炼身体时，最好选择平整的路面，尤其是那些有糖尿病、 脑血管病或较胖的老人，更应该在平淡开阔的地方做适当的运动， 另外不要去不熟悉的地方。3 选择身体状况良好的时候出行锻炼，不要强求自己。老年人一旦 感觉身体不适，就要停止锻炼，而在家中休息，并且最好有家人陪 伴。因为高龄老人容易因各种病变而出现反应迟钝、晕厥、肢体无 力等

2、症状，从而摔倒。因此要极力避免这种情况的发生，并到医院 即使检查、治疗。4 老人进行体育锻炼时，尽量搭伴儿出行。万一出现头晕目眩、站 立不稳时，旁边也好有人扶一把，能更好地防止跌倒。5.屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。屋里的 家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。在老人经常需要走 过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。6 上厕所要选择那些有把手的地方，选择坐厕而不是蹲厕，起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便器。7 预防跌倒的运动有很多，例如改善不良姿势及作平衡运动，能改 善身体的平衡力；伸展及强化肌肉运动，可以防止肌腱挛缩及保护 关节。经常运动的长者肌肉会较强壮，关节柔韧并

3、反应灵活。以下 为大家介绍膝盖肌肉的运动以供练习：1. 把合适重量的沙包扎于脚踝位置；2. 慢慢提起腿，伸直膝部，脚尖指向自己；3. 保持五秒；4. 慢慢放松，将脚放回原处；5. 另一边脚重复动作一至四。练习次数：每日一至两次，每次三十下，如有需要可作中途休息。 沙包重量：初练者由半磅至一磅开始。一两星期後，当感到动作很 轻易时，逐渐因应个人能力，每次加半磅至一磅，总重量不可超过 五磅，以防扭伤。注：不要双脚同时提起，以免加重脊骨的负荷。此外，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧丶稳定、缓慢，包含了 化肌肉、训练耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特 性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对

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