民族传统体育教学口诀

1、读书之法，在循序而渐进，熟读而精思体育教学口诀（民族传统体育）民族传统体育一、 武术（一）入门诱导1、若练武，不怕苦，苦、深、勤、恒要记住。2、练武入门并不难，首先需要意志坚。练武强身为四化，不可以武来欺人。3、万丈高楼平地起，练武先学基本功。场上表演一分钟，场下须练百日功。4、 一日不练十日松，十日不练百日空。5、 一日不练，手脚生慢。两日不练，攻夫丢一半。三日不练，成了门外汉。6、 站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。（二）各种受型：1、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。2、拳：攥拳如卷饼，拇指屈扣压中指。3、勾：五指尖捏紧又牢，腕子屈扣象镰刀。（三）各种步型：1、弓步：（1）前弓后绷不拔跟

2、，挺胸立腰雕要沉。（2）前后开立弓步站，两脚相距四脚半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前看（3）前腿弓，后腿绷，抬头加挺胸。2、马步：（1）马步三脚宽，两膝对脚尖。身体不能高，挺胸加塌腰。（2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前倾大腿平。3、仆步：一腿平铺一腿弯，挺胸塌腰气要提。4、虚步：一脚实来一脚虚，挺胸拔腰气要提。5、歇步：前腿搭后腿上方，臀坐后退脚跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。6、并步：挺胸立腰要抱拳。脚尖脚跟都并严。7、冲拳：（1）拧腰顺肩臂内旋，力达顶点到拳面。（2）气贯一声吼，拳从腰间走。8、弹腿：抱拳身体直立站，弹腿力达到脚面。9、腾空飞脚:蹬地跳起两臂提，踢腿收雕体前屈。两臂头上互击掌，

3、快速伸臂击脚面。10、蹬腿：蹬腿身站稳，发力到脚跟。（四）踢、打、摔、拿技法的要求：踢打摔拿四技法，长拳攻防不离它。必须熟练深理解，运用自如神入画。（五）长拳套路要求：眼随手动，身随步动。舒展大方，刚健有力。神形兼备，内外合一。（六）教材套路1、第一套少年拳：预备式：并步抱拳向右看，眼神快动似闪电。套路：振脚左转架冲拳，蹬踢架打再还原。垫步迅速弹踢快，马步横打力向前。左转弓步要撩掌，虚步架打再冲拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完。2、第二套少年拳：预备式：并步抱拳向左看，眼神快动似闪电。套路：抡臂左转下砸拳，望月平衡紧相连。跃步前穿腾空起，仆步搂手再冲拳。右脚上步弹踢快，马步横打力向前。并步勾

4、手向后瞅，弓步推掌力无边。上步搂手要勾踢，振脚缠腕再冲拳。提膝右转下劈掌，砸拳侧踹不算完。左转撩掌在收抱，少年二套才算完。二、八段锦（摘抄中学体育教材）双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤朝后瞧。摇头摆尾去心火，双手判足固肾腰。怒目攥拳争气力，背后七颠百病消。长拳以形喻势“十二形”长拳在运动时，有动、有静、起式、落式、立式、站式、转、折、轻、重、缓、快。以事物 的十二种形象来比喻这十二种动静姿势，借此作为规范化的格式来要求技术的指导磨折就是唤以形喻。动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、 缓如鹰、快如风。武术基本手型、步型教学口诀拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣雕下沉，两脚全掌须着地