2022年七--九年级《体育与健康》学年教学计划

1、期望中学七年级体育与健康学年教学方案指新的课程标准明确指出1. 坚持“健康第一”的指导思想，促进同学健康成长； 2. 激发同学的导运动爱好，培育同学的终身体育意识与健康行为；3. 重视同学主体位置，以同学身心健康进展为中心，充分发挥同学的积极性和学习潜能，提高同学的体育学习才能；4. 充分关注同学的个体差思异与不同需求，确保每一个同学都受益；想1. 知道合理支配锤炼时间及其意义，积极参与体育与健康课的学习，形成积极的态度和行为；2. 完成和基本把握本年级挑选项目中的学问与简洁战术，结合嬉戏等多种形式获得应用技能，教区分安全和担心全的运动行为，进展自学自练和自我保健才能；3. 在学校体育与健康课

2、的学习的基础上，通过各种练习手段，进展速度与灵敏、有氧耐学力；引导同学关注自己的身体，懂得不良行为对健康的影响，懂得体育锤炼对身体形状和机能发目展的好处；标4. 把握运动技能的同时使同学明白心理状态对身体健康的影响，在体育活动中初步建立自尊与自信，积极进取，培育顽强意志；5. 建立个人与群体的和谐关系，在体育嬉戏和竞赛中能与同伴合理安排角色，和谐协作，共同完成任务；运1. 自觉参与体育与健康课的学习；动2. 知道合理支配锤炼时间及其意义，形成积极态度和行为；参3. 能区分安全和担心全的运动行为，进展自学自练和自我保健才能；与教教学内容时数教学重点学上各 4内运跑下容动上技田径跳动下能上投掷下快

3、速跑、耐久跑立定跳远纸飞机投远竞赛以各项目技术为载体，节进展跑的才能和有氧各 2耐力、弹跳力、肌肉力节量，提高生活才能和抗各 2疲惫的才能；节球类排球基本预备姿态与移动、 正面下手发上球、正面双手垫球、 正面双手传球、教学竞赛扣球、“中一二”攻击战术协作、下教学竞赛10以排球的基本技术为 节载体， 进展同学的身体素养，提高心肺功能，10培育运动爱好；节健身拳武术上健身拳 1124 节培育高尚的武德，磨练棍下健身棍 1124 节意志、锤炼身心；前滚翻、远撑前滚翻（女）、鱼跃以技巧和支撑跳动技上6 节前滚翻（男） 、后滚翻、肩肘倒立术为载体， 培育同学的技巧体操下单肩后滚翻、 跪跑起、 挺身跳、

4、燕式平稳、头手倒立（男） 、有人扶6 节时空感觉、空间定向、自我调控的才能；与生持的手倒立（女）活实际相联系， 进展学支撑跳上分腿腾跃山羊4 节生的肌肉力气， 学会自跃下侧腾越4 节我爱护的方法与技能；1. 进展位移速度3 4 节身2. 进展有氧耐力 3 4 节体3. 进展反应速度与灵敏、和谐10 12 节 结合跑、球类教学支配健4. 进展力气 6 8 节 结合体操与跳动进行康5. 进展柔韧 6 8 节给体操与武术教学支配6. 明白活动中的安全与留意问题每节课心1.竞赛时与同伴合理安排角色；理2.知道并指出体育活动中的不道德行为；健3.简洁评判体育与健康信息及媒体信息；康4.自主、合作、探究学

5、习；1. 在进行单元教学的支配时依据学校场地器械的实际情形进行支配，可单一单元也可复式单元；教2. 在进行单元教学时应充分考虑单元教学内容对同学的技术目标、体能目标和思想训练目标的相学互和谐与统一；建3. 挑选学期教学内容时应充分考虑教学内容的基础性、全面性、多样性和与学期教学目标的对应议性；4. 教学内容的排列次序应充分考虑单元教学内容与学校场地、本地气候的特点相适应；5. 在设计实际教学时应充分考虑教学内容和教学方式对同学的思想训练渗透，力争做到一个内容渗透多个目标，一个目标用多个内容来完成；6. 单元教学方式的挑选要以同学的进展为中心，适合同学身心健康进展规律，依据同学实际设计出访每个同

6、学都能受益的教学方式；期望中学八年级体育与健康学年教学方案指新的课程标准明确指出1. 坚持“健康第一”的指导思想，促进同学健康成长；2. 激发学导生的运动爱好，培育同学的终身体育意识与健康行为；3. 重视同学主体位置，以同学身心健思康进展为中心，充分发挥同学的积极性和学习潜能，提高同学的体育学习才能；4. 充分关注想同学的个体差异与不同需求，确保每一个同学都受益；1. 积极参与课外体育活动，懂得科学的锤炼方法；2. 完成和基本把握本年级挑选项目中规定动作，明白所学运动项目的简洁规章；结合游戏和降低规章的竞赛，提高技战术的运用才能；用安全方法进行运动，进展体育的广泛兴教 趣、爱好；提高自学自练和

7、自我保健才能；学3. 全面进展体能的基础上，通过多种练习连续进展灵敏、速度和有氧耐力，知道养分需目 求及挑选对健康的影响；依据自己的生理发育特点，明白体育活动中应留意的事项；标4. 正确评判自己的运动才能，明白身心之间的关系，逐步把握设置合适的体育学习目标方法，增强自尊与自信，在克服困难的学习中，体验胜利和活动的乐趣；5. 增进同学间的交往，建立体育活动中的合作意识，指出体育活动中的不道德行为，结合感爱好的体育项目，多渠道搜集信息，并能评说竞赛和表演；运1. 积极参与课外体育活动，懂得科学的锤炼方法；动2. 用安全方法进行运动，进展体育的广泛爱好、 爱好；提高自学自练和自我保健才能；参3. 依

8、据自己的生理发育特点，明白体育活动中应留意的事项；与时教学内容教教学重点数上耐久跑障碍跑各学跑3内运下快速跑容动技田跳上能径跃下投上掷下蹲距式跳远纸飞机投远竞赛节以各项目技术为载体，进展各跑的才能和有氧耐力、弹跳3力、肌肉力气，提高生活能节力和抗疲惫的才能；各2节各种跑法、双手胸前传接球、前滑步、后滑步、原地双手胸前投篮 （女）10上单手肩上投篮（男）、运球、急停、节球篮传切协作、教学竞赛类球复习基本技术、行进间单手肩上投篮、跳投、行进间单手低手投篮、10下对抗投篮嬉戏、持球突破、半场人节盯人、防守区域联防、教学竞赛以排球的基本技术为载体， 进展同学的身体素养，提高心肺功能，培育运动爱好；青年

9、拳（一）6上节武术青年拳（二）6下节1. 跳上成正撑慢翻下1、培育武术的爱好2、把握武术的基本技术、技能，提高灵敏、快捷、力气等身体素养；3、加强同学的武德修养2. 单（双）脚蹬地翻身上成正撑上3. 单、双脚蹬地成正撑慢翻下单杠斜体悬垂（ 1 分钟）单1. 支撑单腿向前摆越成骑撑仍原成杠正撑体下 2. 骑撑后倒挂膝上骑撑单挂膝后回操环一周半支撑后摆转体90 度下3. 成套动作6节以单杠和支撑跳动技术为 载体，培育同学的时空感 觉、空间定向、自我调控的才能；与生活实际相联系，6进展同学的肌肉力气，学会节自我爱护的方法与技能；进一步克服可怕的心理障碍，支上分腿腾跃山羊2撑节培育同学自尊、自信、克服

10、困难的精神；下2跳分腿腾跃山羊节跃1. 进展位移速度 3 4 节身2. 进展有氧耐力 3 4 节体3. 进展反应速度与灵敏、和谐10 12 节结合跑、球类教学支配健4. 进展力气 6 8 节 结合体操与跳动进行康5. 进展柔韧 6 8 节 给体操与武术教学支配6. 明白活动中的安全与留意问题是节节有心理健康明白心理状态对身体健康的影响；学会用呼吸调剂法调剂心情；明白实现目标可能遇到的困难；通过积极的体育活动，逐步增强自尊与自信；竞赛时与同伴合理安排角色；知道并指出体育活动中的不道德行为；简洁评判体育与健康信息及媒体信息；自主、合作、探究学习；1. 在进行单元教学的支配时依据学校场地器械的实际情

11、形进行支配，可单一单元也可复式单元；2. 在进行单元教学时应充分考虑单元教学内容对同学的技术目标、体能目标和思想训练目标教学建议的相互和谐与统一；3. 挑选学期教学内容时应充分考虑教学内容的基础性、全面性、多样性和与学期教学目标的对应性；4. 教学内容的排列次序应充分考虑单元教学内容与学校场地、本地气候的特点相适应；5. 在设计实际教学时应充分考虑教学内容和教学方式对同学的思想训练渗透，力争做到一个内容渗透多个目标，一个目标用多个内容来完成；6. 单元教学方式的挑选要以同学的进展为中心，适合同学身心健康进展规律，依据同学实际设计出访每个同学都能受益的教学方式；期望中学九年级体育与健康学年教学方

12、案（针对体育中考）一、指导思想以“健康第一” 为宗旨， 提高同学身体素养和考试项目的运动技能，重点加强训练同学中考项目，订正同学的技术动作，全面提高同学身体素养；培育同学刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神；在抓中考项目训练中，应以老师为主导，以同学为主体，以身心健康为基础，以训练为主线， 以才能为目标的新型的训练模式进行；同时仍必需依靠学校领导和各班主任的积极协作、加强学校安全训练、 医务监督， 使训练有组织、安全有序地进行；二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使同学尽快把握技术动作要领和运动技能；2、进展同学的速度、力气、灵敏、和谐、柔韧等身体素养，促进同学终身体育的形成；

13、3、培育同学乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质；三、训练内容立定跳远、坐位体前屈、800/1000 米跑；今年初三体育考试项目是立定跳远、坐位体前屈、 800/1000 米跑， 以 50 分纳入升学总分运算；四、依据我校的实际情形，确保体育组能够顺当完成任务，特制定本方案：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可依据自己的实际情形进行有挑选的训练；但要求同学们肯定要在每次的训练过程中必需环绕自己的弱项强化练习，仔细完成各组的练习任务；分清主次支配好各项练习时间比例；第十六周第一次模拟测试：1. 老师测试2.确立自选目标和项目3. 老师以测试为主第十七周4. 同学按自己选项分组练习

14、1 连续完成测试任务上报并分析学情2. 依据同学的成果按项目分成练习小组3 老师布置训练任务有小组长带领练习4. 加大练习负荷 . 耐力跑 800 米、 1000 米第十八周5. 老师分组辅导自选项目1. 同学成果反馈，分析技术动作2. 集体练习 5 分钟坐位体前屈3. 速度素养练习4 200 米、 400、600 米跑5起跑、途中跑、冲刺技术第十九周61.分组按项目练习强化下肢力气练习2.进展弹跳才能：弹跳的专项练习3.加强后进生辅导4.勉励一帮一互助带动练习其次十周1.课前练习2.帮助性练习3.坐位体前屈测试4.重点强调技术动作其次十一周1.力气素养练习2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶3.练习

15、负荷 40 60%4.自查自练结合5.总结练习体会其次十二周1.全面身体素养练习2.老师按组辅导3.同学完成任务4.正反动作展现及订正布置寒假训练1.安全训练作业2.训练常识及任务：a每次练习前须做好预备活动b 课堂上练习过的内容、完成运动量c 适度放松开学第一周1.复原身体适应性练习2.检查寒假训练作业完成情形3.安全训练提示4.反思、总结体会其次周1.提高课堂安全意识2.速度素养练习3.途中跑4.冲刺技术第三周5.重点检测 800/1000 米其次次模拟测试第四周1.连续测试完毕分析学情2.全面身体素养练习3.重点提高力气素养4.立定跳远第五周1.全面身体素养练习2.提高爱好嬉戏教学3.重

16、点辅导第三梯队提成果第六周第三次模拟测试第七周中考体育加试动员：1. 召开全体同学会议2. 考试有关留意事项3. 安全训练五、详细训练内容支配：a、提高立定跳远的训练方法及要求： 一 、动作技术要领（男生满分为 2.46 米、女生为 1.96 米）1 、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆；要点：上下肢动作和谐协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾；2 、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空， 并充分展体；要点： 蹬地快速有力， 腿蹬和手摆要和谐， 空中展体要充分， 强调离地前的前脚掌

17、瞬时蹬地动作；3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲；要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后； 二 、影响成果的因素1、力气因素：特殊对下肢肌群的爆发用力才能，而且对踝关节的力气提出了较高的要求；立定跳远的最终用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度；2 、和谐用力的才能： 指骨盆肌群与下肢肌群和谐用力的才能（包括踝关节） ；和谐用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直，上肢能做出和谐的摇摆，起到带、领、提拉的作用；3、臂的摇摆作用：立定跳远必需直臂摇摆，摆幅越大，带、领、提拉动作越强；请留意观察，凡屈臂

18、摇摆者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度； 三 、易犯错误及解决方法1、预摆不和谐；解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快；2 、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作；解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后就可不用眼睛看了；3 、腾空过高或过低；解决方法：利用肯定高度或肯定远度的标志线来订正这类错误成效很好；4 、收腿过慢或不充分；解决方法： 反复做收腹跳的练习，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要准时；5 、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异；解决方法： 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇摆要和谐协作； 地面设置标志物， 双脚

19、主动有意识地踩踏标志物； 四 、立定跳远的帮助练习1、蹲跳起 这是主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习；动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆；然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上 跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起；每次练习15 20 次，重复 34 组；2 、单脚交换跳这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习；动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起；主要以踝关节的力气起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下；原地跳时，可规定跳的时间（30 秒 1 分钟）或跳的次数（ 30 6

20、0 次）；行进间跳时，可规定跳的距离（20 30 米）；以上练习重复 2 3 组；3 、蹍跳步 蹍跳步主要用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的和谐性；动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿， 用同样方法跳， 两臂协作腿前后大幅度摇摆；跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快；它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似；4 、纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习方法；动作方法： 两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高；每次练习10 次左右，重复 34 组；5 、蛙跳 是进展大腿肌肉和

21、髋关节力气的练习；动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态；两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲， 两臂摆成预备姿态；连续进行5 7 次，重复 3 4 组；6、障碍跳 主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力；动作方法： 地上放小海绵垫 6 10 块，每块距离 1 米左右； 练习者站在垫后， 两脚左右开立， 脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过障碍，两臂协作向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动；重复5 6 组；7、跳台阶 主要进展腿部力气和踝关节力气；动作方法：两手背在身后，两脚平行开立

22、，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作；一次可跳 20 30 个台阶，重复 3 4 组；相辅相成的；因此，在进行腿部力气练习的同时，必需改进立定跳远技术；8、挺身展腹、收腹跳主要进展腰腹肌力气和腿部力气动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲；连续进行，可以做20 30 次， 重复 3 4 组等； 五 、练习留意事项1 、尽量选平整又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等；过滑的地面不宜练习；2 、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10 次；提高力气耐力的练习， 重复次数必需在1

23、0 次以上，并尽可能增加重复次数；3 、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬时的几个身体相关关节的角度（8 个角度），对跳远成果起着举足轻重的作用；以下各部位的角度较适合中学同学：踝角53 57°，膝角 90 96°，髋角 59 76°，臂角36 44°，起跳角 4245°，前屈角 5358°，前伸角 136 140°，落地角 64 71 踝角、 膝角、髋角的角度打算初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度；臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对维护身体平稳有肯定作用，同时对动作幅度有不行忽视的

24、作用；前屈角、前伸角是人体的空中动作；前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地；前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好；这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响；落地角对成果有影响，在维护身体平稳的前提下，以落地角小为好；4 、在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果； b：提高坐位体前屈的训练方法及要求：坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一，越来越受到广大老师和同学的重视，怎样提高同学的坐位体前屈的成果呢？一、徒手的几种练习方法 一站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前

25、屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿态后连续再做 也可两手扶小腿后部来做 ； 二横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾； 三正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳；两腿交替练习 有难度的练习腾空飞脚 ； 四原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚 此动作类似于“两头起” ；二、肋木上的几种练习方法 一正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿态后连续再做，肯定次数左右腿互换；

26、 二侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿态后连续再做，肯定次数左右腿互换； 三吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿态后连续再做 也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈；三、垫子上的几种练习方法 一盘腿体前屈： 两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对； 两手握住两脚； 上体前屈； 复原姿态后连续再做， 肯定次数左右腿互换； 二单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，肯定次数左右腿互换； 三坐位体前屈：单人练习：严格依据考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体

27、前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿态后连续再做；双人练习：一人依据单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌 肉，肯定次数两互换； 四双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，相互拉动； 五扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压；四、利用嬉戏练习的几种方法 一胯下传球： 以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中 要有肯定的难度 ，看哪一组快； 二连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5 次前滚翻，来回接力 也可以后滚翻接力 ；在锤炼柔韧性练习的时候肯定要留意做预备活动，不要急于求成，练得过快、

28、幅度过大过猛；特殊在冬季锤炼必需充分做好预备活动；其锤炼前不热身，就简洁引起肌肉、韧带拉伤或扭伤；坐位体前屈成果的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高；c：提高 800/1000 米的训练方法及要求：一、变速跑、间歇跑是体育考生 800、 1000 米训练的主要手段800、1000 米跑是一种有氧无氧跑的典型项目；对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此， 训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能才能；又要改善肌肉工作才能，增强无氧供能 的才能；变速跑的生理成效，第一是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血才能，从而更好地向工作中的肌肉供应血液，提高有氧代谢才能，即提高了耐久才能；间歇跑的生理成效，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了排除“过度酸化”对肌肉工作才能的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用；运动员有了更好地抗击较长时间“过度酸化”和供氧不足的才能，便提高了无氧供能才能，即提高了速度