体育保健复习资料

1、6月5日为世界环境日 4月7日为世界卫生日1、体育保健学的概念：体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。它是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉科学。2、体育保健学的内容：体育卫生，医务监督，运动创伤防治，医疗体育。3、身体健康的概念：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。标志：1.主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求；2.对疾病的抵抗能力，即维持健康的

2、能力4、心理健康的概念：在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 标志：身体、智力、情绪调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。5、社会适应健康的概念：指人们的社会行为和社会适应方面的健康6、MDI健康评估：第一状态（健康状态）5% 第二状态（疾病状态）20% 第三状态（亚健康）70%以上 7、两大健康观：自然科学的体育健康观和人文社会科学的体育健康观8、适量运动的概念：指根据运动者的个人身体状况，场地，器材，和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。9、适量运动：

3、心率范围控制120-150次/min10、适量运动对人体心理功能的影响：1）通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解 2）通过运动表象，提高认知和记忆能力 3）适量运动对思维的发展有良好的促进作用 4）适量运动对人的情绪有良好的影响 5）适量运动可是运动者产生特殊的体验 6）适量运动可促进心理建设11、生长发育的概念：生长时指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程。12、生长发育的一般规律：生长发育是由量变

4、到质变的复杂过程*例如儿童少年肌肉的成长。 生长发育的速度是波浪式的*两个高峰：胎儿期出生第一年，青春发育期（1012岁） 生长发育是不均衡的，但又是统一协调的*下肢增长4倍，上肢增长3倍，躯干增长2倍，头增长1倍 生长发育是同化和异化矛盾的统一少年儿童主要器官系统的解剖生理特点：神经系统1、发育最快最早2、脊髓发育比脑慢3、兴奋过程占优势4、不同发育阶段功能各有不同【、6岁时条件反射形成较稳定、儿童第一信号系统占优势、9-16岁时第二信号体统发展】运动系统一、 骨骼【1、骨化未完全，有骺软骨2、有机物多（易弯曲，弹性好）】二、肌肉【1、软2、纤维细3、蛋白质少4、肌肉与体重比值的比重小5、各

5、肌群发育不平衡】一、 关节、关节活动度【活动范围大】心血管系统心脏【1、重量、容积小于成人，与体重比值大（能保证各系统的生长发育）2、左右心室厚度相似3、心率快（心输出量小）】*由于儿童少年心脏的心输出量较少，加上儿童少年新陈代谢旺盛，交感神经兴奋占优势等方面的原因，所以儿童少年心搏频率就较快呼吸系统一、 形态【1、官腔小，黏膜嫩，血管少2、肺容量小，肺泡少】二、功能【1、肺活量小2、呼吸频率快3、最大吸氧量小，负氧债力弱】少年儿童体育卫生要求：1、不适合很强的力量性训练2、不适合长时间耐力练习3、不适合很复杂的动作练习4、适合速度、灵敏、柔韧的练习5、适合循序渐进、区别对待6、注意教学方法女

6、子四个系统的生理特点运动系统1.四肢各部位长度短2.骨骼细3.肩窄，骨盆宽 骶骨角：钝-女子 锐-男子4.脊柱，关节活动范围大5.骨骼抗压抗弯能力差6.肌肉纤弱细弱，皮下脂肪厚心血管系统1.心脏重量、体积小（比男子轻10-15%）2.心率快（块10%）呼吸系统形态：胸廓小，肺容量小，气管短、细，呼吸肌弱功能：肺活量小，呼吸频率快生殖系统有月经，月经周期，在月经周期内功能下降（心肌容易疲劳）女子体育卫生的基本要求：1.分组教学 2.适当降低体育锻炼要求 3.运动量相对小 4.器械宜轻便 5.注意选择运动项目：适宜平衡性、柔韧性、协调性好的运动项目不适做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬在做悬垂

7、支撑及大幅度摆动动作时，给予保护 6.循序渐进女子月经周期的体育卫生要求：（一）群体1.适当减少运动量（再减少）2.下腹部保暖3.不宜从事震动强烈，骤增腹压的动作活动4.不宜游泳5.不宜参加比赛6.若月经紊乱者，可停止运动（二）女运动员1.逐步递增运动量2.调整月经周期中年人的各系统的解剖生理特点运动系统1.骨的脆性变大、韧性减小，容易发生骨折2.关节活动范围减少，膝关节的伸展等出现了明显的障碍3.肌力递减，体力减弱，全身体力和持久工作能力降低4.运动能力明显下降，动作缓慢，平衡能力降低，反应迟钝心血管系统1.心搏逐渐减弱，心输出量减少2.血流量和血流速度减慢，血压随年龄增长而增高3.心血管许

8、多调解功能发生改变和红能减弱呼吸系统1.骨关节退行性变，呼吸幅度减小，影响气体交换过程2.肺活量逐渐减小，肺残气量增加，肺的弥散功能减低神经和内分泌及其它系统1.神经传导速度减慢、记忆力下降2.中枢神经系抑制过程减弱*内分泌系统：1.内分泌腺的各腺体开始萎缩，功能减退2.性腺功能下降明显*其他系统：1.胃肠粘膜变薄，胃肠道腺体和绒毛萎缩2.肝脏和胰腺重量减轻，功能减退3.免疫系统功能减退，易患各种疾病4.基础代谢率逐渐下降，体内能量消耗减慢心理变化1.工作负担繁重，人际关系复杂，精神压力过大2.经济、精力负担沉重，心理负荷过重3.记忆能力减退，反应敏捷性下降，加大心理负担中年人的体育卫生要求：

9、1. 锻炼前必须进行严格体格检查2. 选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间【*运动项目：要多种、全面，使身体各部位都参与运动，如步行、慢跑、骑自行车、广播操、气功、小球类等。*运动强度：应遵循量力而行，循序渐进的原则，根据自身情况而定，科学锻炼要求，运动强度应达最大心率的70%85%，或最大摄氧量的50%70%为目标的心率范围，*锻炼时间：每周安排35次，每次2045min】3. 切忌突然剧烈运动，晚上睡前不宜剧烈运动4. 选择人少、宁静、空气清新的环境锻炼5. 加强医务监制工作，防止过劳或意外损伤6. 定期进行全面身体健康检查老年人各系统的解剖生理特点神经系统1.脑神经细胞数目较少2.

10、脑神经细胞重量减轻3.脑神经细胞树突萎缩4.脑神经细胞沟回变潜*另一方面，各神经中枢间系统较巩固，思想易集中运动系统1.骨质疏松2.关节活动度小（关节软骨萎缩，韧带弹性减退）3.肌肉萎缩（肌纤维蛋白质少）心血管系统1.心肌萎缩：脂肪沉着，心脏收缩力减弱2.血管硬化，官腔变窄，变脆（血流阻力大血压升高）呼吸系统1. 形态：肺泡少2. 功能：通气、换气和防御功能下降，易出现潮式呼吸，余气多心理生理方面：1.形成新的条件反射困难2.兴奋抑制转换的周期短3.调节运动和代谢能力减退4.神经细胞易疲劳，疲劳消除慢，记忆力减退老年人体育卫生要求：1.锻炼前做全面的身体检查 2.逐渐增加运动量 *有症状停止运

11、动（胸痛 呼吸困难 疲乏 恶心眩晕 头痛 四肢肌肉剧痛 双腿行走困难脉搏显著增加）*运动后即刻心率<（170年龄） 3.运动项目设定（适宜走路锻炼，适量的中下等运动量的有氧运动项目不适宜速度、力量、技巧性强、对抗性强的项目） 4.避免屏气运动 5.避免负荷集中于某侧肢体，某器官的剧烈运动13、医务监督的概念：用现代化医学的内容和方法，帮助并指导体育运动参加者正确合理进行体育活动，积极预防运动性疾病的一种手段14、医务监督的内容：一般史、运动史、体表检查、一般临床物理检查、形态测量、功能检查、化验检查、身体素质测试15、体格检查的形式：初查（得出结论）、复查、补充检查16、自我医务监督概念

12、：用简单的指标自我评定身体状况，监督自己，合理参加锻炼，预防运动性疾病。17、为什么体育教学中要实行健康分组？答：儿童少年的身体发育、健康状况、功能水平和训练水平存在个体差异。为了使体育锻炼更有效地促进儿童少年的生长发育和增加健康，避免不合理的体育活动给身体造成的不良影响。根据从实际出发、区别对待的原则。18、体育课健康分组的依据：1、健康状况：各系统的生理功能发育。 2、身体发育状况：根据生长发育指标。 3、生理功能状况：5大系统的生理功能。 4、运动史和身体素质状况19、医疗体育的概念：利用运动以及机体功能练习的方法提出防止疾病的措施。20、医疗体操的种类：被动运动、助力运动、主动运动、抗

13、阻运动、本体促进法、放松运动、矫正运动、协调运动、平衡运动、呼吸运动、器械运动。21、运动处方的概念：是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，所以叫做运动处方。三个实验：（一） 各运动建筑场馆设备的要求： 基地的选择及坐落方向：应避开空气、土质和噪音污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区。室内体育建筑运动场要避免阳光直射。 采光与照明：分为自然采光和人工照明，采光系数即窗户面积和室内地面面积的比例，标准为1：3-1：5，人

14、工照明的卫生要求是光线必须充足，室内照度不能小于50lx，且光线均匀，不闪烁，不炫目刺眼，不产生浓影，不污染空气，不显著提高湿度，放射光谱最好接近日光光谱。 通风：分为自然通风和人工通风。自然通风是指通过门窗和气流作用，与外界进行的气体交换；人工通风是指使用机械手段促进气体的交换。 采暖与降温：尽量保证室内有适宜的气温（23°C25°C），并保证室内各处温室相对均匀、稳定（温差不超过2°C-2.5°C）（二） 联合机能试验实验名称：联合机能试验实验目的：掌握联合机能的测量方法及反应类型的评定实验步骤测量安静时脉搏（心率）和血压30秒内均速蹬起20次，休息

15、3min同时测量脉搏（心率）和血压原地高抬腿15s，休息4min同时测量脉搏（心率）和血压原地快跑3min频率200次/min以上，休息5min同时测量脉搏（心率）和血压联合机能评定标准脉搏收缩压舒张压正常型适度适度稍紧张性增高型明显显著稍无规则无力型明显无规则无规则紧张性不全型明显显著显著 甚至为零梯形型逐步，2-3min无规律（三） 一堂体育课的生理负担量的测定1、 测课前安静是心率2、 各小区的生理负担量 xn=Nt+1/2dt n：次数 N：各小区最低脉率 t：小区持续时间 d：小区中虽高心率-最低心率3、 整堂课平均生理负担量 x=（x1+x2+x3+)/T T：整堂课时间4、 生理

16、负担量的指数Y Y=整堂课的平均生理负担量/课前安静时心率5、 生理负担量的评价标准 最大2.01.8 大1.61.79 中1.41.59 小1.191.39 最小1.01.26、 影响实验结果的主要因素：安静时心率实施运动处方时的常用指标：脉搏安静时平均脉搏：70次/min正常范围：60-100次/min心动过速：100次/min心动过缓：60次/min课后5-10min小运动负荷 课后5-10分钟 恢复到课前水平课后5-10min中运动负荷 课后5-10分钟 恢复到较课前快2-5次/min水平课后5-10min 大运动负荷 课后5-10分钟 恢复到较课前快6-9次/min血压正常人，动脉收

17、缩压=18.6kpa（14mmHg）动脉舒张压=12kpa（90mmHg）高血压 动脉收缩压=21.3kpa（160mmHg）动脉舒张压=12.6kpa（95mmHg）心功指数 （布兰奇心功指数：能全面的反映心脏和血管的功能）布兰奇心功指数=心率×（收缩压舒张压）/100心血管功能正常：布兰奇心功指数：100-160平均值：140心血管疾病 过度训练 机体功能状态不良：200尿蛋白 （正常人尿中无蛋白或偶有微量蛋白）运动性蛋白尿 因为运动导致的一过性尿蛋白（数小时恢复24小时）心电图（反映了心机生物电变化，与心机的自律性 兴奋性和传导性有关，能较敏感的反映心肌的电生理变化）反映：心脏疾病 运动员心机能状况最大吸氧量：（反映人体在有氧极量运动负荷时，心肺功能水平的一个重要