浅议提高学生中长跑能力及兴趣几点体会

1、浅议提高学生中长跑能力及兴趣几点体会【摘要】学校体育本着以“健康第一”、"安全至上”为 指导思想，全面培养学生的体育兴趣，提高学生自觉锻炼身 体的习惯，为全民身体素质打下良好的基础。学校体育将跑 跳投能力作为培养学生身心健康为主要手段和练习方法，特 别是跑，根据我校情况，主要发展中长跑。【关键词】学生；兴趣；中长跑；教学方法中长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生的 兴趣，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪， 但从中长跑项目对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，并 对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体 育优秀品质，促进身心健康的发展都有很大的帮助。我校地

2、 处郊区，学生远的有来自周围八公里的地方，我发现如果把 他们上学或放学的路程利用起来，一定对我校的体育发展是 一个带动作用。因为中长跑路程长、消耗大、训练辛苦、枯 燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。最关键是体育教师必 须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正 确的教学手段和教学原则进行教学，通过形式多样的教学内 容，激发学生的练习兴趣，由被动式练习转变为主动式练习。 现在浅谈多年来的一点感受：1中长跑项目中长跑运动项目有：800米、1000米、1500米和3000 米。在学校体育教学中，常见的项目初中是男子1500米和 女子800米。中长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连 续的肌

3、肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能 量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根 据跑进中的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全 程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要 求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏; 要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果， 又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。 各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和 跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差 异。2中长跑项目的训练原则要使学生提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练 那是没有效果的。中学体育教学的主要任务是促

4、进学生的生 长发育及全面增强学生各器官系统功能，因此，在教学练习 中给学生身体各器官以全面影响，使各器官各部位都承受一 定的负荷。我要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体 得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行 专项中长跑练习，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至 于使学生练习成为只有某一方面发展的单一人才。中长跑练习过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或 简单，运动量的大小等都应从易到难、由简到繁、从小到大。 既不能急于求成，又不能稳步不前。对于初一学生进行中长 跑练习的，其跑步姿态、呼吸和技术动作千姿百态、不合规 范、既费力、且又不实用。作为体育教师，就必须要有耐心, 不能

5、强加给学生过大的运动量。在进行中长跑的体育教学，要根据具体情况、学生特点、 不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别 对待。首先，应从性别特征上区别对待。3中长跑的速度和耐力训练在进行中长跑教学与训练中，必须重点发展无氧供能系 统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复 训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练 习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程 度。间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每 次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有 足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展 心肺功能及提高抗疲劳能力

6、效果显著。使用这种方法进行中 长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理 地安排每次奔跑的距离和间歇时间。4发展耐力素质方法分析中长跑训练是一项持续时间较长的运动项目。受长时间 耐力运动的影响，心脏出现运动性肥大，即心脏体积增大， 心肌壁增厚，心血输出量持续维持较高水平，使心脏容积增 大。长期参加中长跑训练的学生，特别是校田径队中的中长 跑运动员，心搏迟缓，每搏输出量大。肺功能、肺容积也大 于没有参加训练的同龄学生，这主要是由于与通气有关的呼 吸肌力量增加的结果。同时肺的弥散能力也大于没有参加训 练的同学。通过中长跑训练表明，学生的最大吸氧量、最大 吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了

7、。中长跑训练对神经系统的调节功能也起着很好的改善 作用。能长时间地保持兴奋抑制有节律转换能力，使肌肉活 动节律化，节省神经劳动。同时能够提高各功能中枢间的协 调关系。首先表现在各运动中枢的兴奋和抑制更为集中。各 肌肉之间的协调配合更趋于完善，肌肉收缩与放松的节奏更 为明显，很少出现多余动作，自动化成分增强，使动作进行 得更经济、更节省能量消耗，肌肉活动的机械效率明显提高。 其次，氧运输功能与肌肉活动情况更为相适应，使吸氧与需 氧量能达到相对平衡，出现稳定状态，从而能长时间地坚持 运动。5中长跑技术动作中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目

8、的起 跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，'各就位”后，鸣枪 出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配 合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师讲解动作要领，让 学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生 练习，通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别 反面示范亦可，其教学的主要目的是加深学生对技术动作的 认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。途中跑技 术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体 最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、 摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角 度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、

9、均匀，力求 实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的 有"三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸 气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量， 深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道 技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右 脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保 持跑速。6如何克服“极点”现象和争取"第二次呼吸”在进行中长跑的教学练习当中，学生会感到胸闷、呼吸 困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低 落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为'极 点”。出现"极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚 持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失, 逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时 候就出现了 “第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”， 可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同 学们知道这样一个标准：在中长跑练习的运动强度大且相同 的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样 的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参 加中长跑练习的同学，他们的“极点”现象会变得越来越 晚，从而提高了中长跑的成绩。总之，中长跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好 的心理素质，体育教师不仅要注意身体训练