小学生营养早餐食谱(大全)

1、小餐食谱学生营养早 （大全 ）篇一：小学生早餐食谱 早餐食谱大全小学生早餐食谱 早餐食谱大全餐食谱 早餐食谱大全儿童儿童早餐食谱儿童早餐食谱 小学生早早餐食谱“牛奶面包 ”就真的是学生营养的早餐全部了吗？一项在北京、上海、广州三地开展的小学生早餐饮食行为现况调查查显示，报告日前在世博园新西兰国家馆正式发布。虽该调然绝大多家长都会在家中为小学生准备好早餐，早餐却都以谷类、 奶类和蛋但三地小学生的类组成， 品种类型都显得太过单调。食用蔬菜和水果。有超过一半的学生和家长都认为早餐不需要对此，上海市学生营养与健康促进会专家委员会委员、交通大学营养系教授蔡美琴教授表示，一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约

2、30%的能量，并且应当包括4 种以上的食物。营养的早餐不仅要有碳水化合物、维生素及矿物质。 对于学生族来说，蛋白质、脂肪，还需要如果早餐营养摄取不够，中， 记忆力降低，影响课堂学习效将会使其整个上午的注意力不集率。因此专家建议，不妨在为孩子准备早餐的同时，再为其准备1 至 2 份水果，比如富含丰 富维生素 C 、膳食纤维的奇异果，以帮助儿童从每日的早晨中获取足够的营养。据悉，一项名为 “小宝贝大未来”的儿童明信片绘画比赛日前已启动仪式。优胜作品将被制成明信片，并在中国 2010上海世博会新西兰国家馆中举行义卖。每义卖出一套明信片，相关合作方就将向上海市儿童基金会捐出 100 颗奇异果，用于丰富

3、学生及世博建设者孩子的早餐食物种类。怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主 食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、 饼干、谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑粥等， 而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。组织中的主 要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250 毫升牛奶或豆浆， 一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉， 保证供给孩 子生长发育所需的蛋白质。好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬 菜，豆腐、豆干、 豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，

4、以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。别忘了在凉拌菜中放几滴植好的早餐要有一定的植物油，物油， 脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。孩子早餐食谱举例星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌葛笋条 豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 牛奶、小笼

5、包、拌黄瓜、豆乳 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥2. 小学生营养早餐食谱¥肉末菜粥，豆沙包，芹菜 肉末+粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干豆沙包：面粉赤豆沙果 脯猪油。 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香 菇。 （二）燕麦粥，菜肉包， 什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐 干香菇 什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒 等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋：枣核桃。粥二粳米.糯米.马芽:面粉.肉末.冬笋香菇。 苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝 卜香菇。 。（四）皮蛋粥，果酱包， 雪菜肉末 皮蛋粥： 腿

6、。粳米糯米皮蛋芹菜火果酱包：面粉果酱核 桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土 豆胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果 菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香糕鹌鹑蛋 菇姜。白果糕：糯米粳米白果核 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽桃青椒葡萄干 丝。果糕二糯米.粳米.白果.核（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛 肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶苹 果桔子。 鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬 笋火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝 卜圆椒。小学生春季一周营 星期一早餐60g 甜牛 250g 煎鸡蛋午餐 肉炒胡萝卜 猪肉 25g 胡萝卜 75g 白菜豆腐汤米饭丝： 140g 柑橘炒菜花香干炒油菜粉丝鸡蛋米饭苹果100 晚餐 肉末星期二早餐鸡蛋面条80g 鸡

7、蛋 1 个虾汤：面条皮午餐猪肉炒菠菜黄花粉丝鸡蛋虾汤晚餐皮米饭红烧大排炒土豆丝白菜豆腐汤米饭西香蕉5g菠菜 50g瓜星期三早餐油条70g 豆浆250g 茶叶蛋午餐土豆鸡炒豆腐丝炒小白菜米饭苹果晚餐油爆海虾菜花炒木耳菠菜鸡蛋汤米饭香梨星期四早餐 豆沙包面粉60g红小豆 15g 白糖 5g 面汤 20 g午餐蘑菇肉片炒绿豆芽番茄蛋汤米饭香梨晚餐小排萝卜汤虾皮菠菜米饭香蕉星期五早餐馒头 75g甜豆浆豆浆200g 白糖 15g 煎鸡蛋 1 个午餐芹 菜海带丝干煎带鱼紫菜粉丝鸡蛋汤米饭西瓜晚餐蛋 炒饭肉 丝炒菠菜白菜肉卷绿豆芽炒韭菜紫菜汤篇二：小学生一周早餐食谱大全1、学生营养早餐食谱设计的基本要求：（

8、 1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求， 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况， 对在中、 晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1 等，其设计量可增加到 35%。（ 2）要按照" 五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配" 的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。（ 3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。（ 4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味

9、。（ 5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。小学生一周早餐营养食谱（一）小学生早餐吃什么好？小学生正处于长身体的时期， 营养一定要全面，但是也不能过多，否则很容易造成营养过剩，导致肥胖。星期一早餐：馒头、 牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1 个、黄瓜一根。 水果：西红柿或黄瓜1 个。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤五香茶蛋1 个、豆腐乳（ 14 块）。水果：枇杷（或长生果）34个。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 。水果：鸭梨一个或西瓜一块或胡萝卜一个。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1 个。水果：香蕉（

10、或黄瓜） 1 个。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶） 、鹌鹑蛋 2 个。水果：彳弥猴桃（或桃子）12个。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶） 、煎鸡蛋 1 个。水果：草莓（或李子）5 6个。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶 （ 或豆奶 ） 、煮鸡蛋 1 个。水果：苹果1 个。2. 小学生营养早餐食谱 （二）（一）肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐干 肉末菜粥： 粳米糯米 肉 末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜麦片火腿丝胡萝卜末香菜。燕麦粥：燕 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇 椒等。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣（三）黑枣粥，鲜肉

11、小笼，苣笋豆干米糯米马芽枣核桃。 鲜肉小黑枣粥：粳笼：面粉肉末冬笋香菇。 苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：米皮蛋芹菜火腿。 果酱包：面粉果酱核桃牛奶。 雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。粳米糯（五）菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋 面粉肉末腌小白菜香菇姜。果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。果桔子。牛肉土豆胡萝卜圆椒。小学生一周早餐食谱方案（三）菜肉馄饨： 白鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。牛奶果羹：牛奶苹鲜肉青团：糯牛肉土豆丁：星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星

12、期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌葛笋条 豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥3. 中学生营养早餐食谱豆沙包，芹菜豆腐干。菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。粉赤豆沙果脯猪油。腐干：芹菜豆腐干丝肉包， 什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜豆

13、腐干香营养早餐食谱（一）肉末菠菜.胡萝屋一芹菜豆茭白丝 香菇。 营养早餐食谱 （二）胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白肉末菜粥,豆沙包：面燕麦粥， 菜菇。 什 锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜 辣椒等。（三） 黑枣粥， 鲜肉小笼， 苣笋豆干。营养早餐食谱 黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。笋豆腐干胡萝卜香菇。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。米糯米皮蛋芹菜火腿。酱核桃牛奶。 雪菜肉末：雪苣笋豆干：苣营养早餐食谱皮蛋粥： 粳果酱包：面粉果菜肉末土豆胡萝卜。糕鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉 肉末腌小白菜 香菇干。鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。鲜肉青团，牛肉土豆丁。奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。篇三：小学生

14、营养早餐食谱大全小学生营养早餐食谱大全营养早餐食谱（五）姜。 白果糕： 糯米粳米营养早餐食谱（六）牛鲜肉菜肉馄饨，白果白夏%核桃.葡萄鹌鹑蛋：牛奶果羹，怎么才是营养丰富、 味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食为主，副食次之， 有干有稀。全好的是餐一定要有一些谷类食物，面条、饼干、如馒头、 包子、烤饼、面包、 蛋糕、谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑粥等， 而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。组织中的主 要供能物质。金好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250 毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、 鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

15、好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌葛笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。手制早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。 【文章整理by 健康饮食网 】孩子早餐食谱举例：星期一： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。星期二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜

16、辣椒等。星期三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。星期四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。星期五：菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。 白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶苹果桔子。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1 个、酱黄瓜。水果：西红

17、柿或白萝卜 1 个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、 牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1 个、豆腐乳（ 1 4块）。 水果：枇杷（或长生果） 34个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：鲜肉包、 牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝 （莴笋、 白萝水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、 黄豆烧牛肉、 干煸四季豆、 金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片 （猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇） 、清炒菠菜、青椒土豆 丝。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1 个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜） 1 个。中餐：米饭（高粱米、白米） 、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶） 、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 、鹌鹑蛋2 个。水果：才弥猴桃（或桃子