女子排球运动员的弹跳力训练初探

1、    女子排球运动员的弹跳力训练初探    鲁骁方三华：g842 文献标识：a ：1009-9328（2018）06-149-01摘要 弹跳能力是排球运动员的基本素质能力之一，对女子排球运动员进行弹跳力训练，应从其体能特点出发。本文首先对女子排球运动员的体能特点进行分析，包括身体形态、肌能状态、身体素质特点等。在此基础上，研究女子排球运动员弹跳力训练的有效方法，以期帮助女子排球运动员科学提高跳弹能力。关键字 女子排球 运动员 弹跳力训练一、前言我国女子排球队在各体育团队中成绩突出，曾多次在世界杯、世锦赛、奥运会等世界级赛事中获得冠军奖杯。在此影响下，女

2、子排球运动在国内受到广泛关注和推崇。在进行排球比赛对抗中，扣球、拦网是前排人员的重要得分手段，对其弹跳能力有较高要求。在训练过程中，一些教练照搬男子运动员的训练方法，培养女排运动员弹跳力，违背了科学规律，容易对女排运动员身体造成伤害。因此，有必要基于女排运动员的体能特点找到有效的训练方法。二、女排运动员体能特点分析女排运动员的体能特点可以从以下几个方面着手分析。（1）身体形态，女子进入青春发育期时间一般早于男子12年，但生长发育曲线的波峰低于男子，波幅也要比男子窄。一般女子的平均体重比男子要低20%左右，男子在形体上逐渐形成倒三角形，而女子则表现为胸围和骨盆增宽，形成正三角形。（2）肌能状态，

3、首先从肌肉纤维和肌体力量来看，女子肌肉中的红肌纤维较高，白肌纤维较低，且肌纤维较细，因此力量相对薄弱，特别是上肢、腰腹和膝关节力量与男子有较大差距。从骨骼和关节方面来看，女子骨骼比男子轻约20%25%，不仅骨骼纤细，而且抗压弯能力较差。但女子的关节囊和韧带弹性较好，拥有更高的柔韌性。从心血管和呼吸系统来看，女子心脏体积和容积均明显小于男子，每搏输出量比男子小10%左右，心率较快，在运动时主要靠加快心率增加每分钟输出量。女子的肺活量也远低于男子，因此呼吸快而表浅。（3）身体素质，女子力量增长具有阶段性变化特征，在1013岁期间力量增速最快，绝对力量增幅可达46%，1315岁期间绝对力量增幅为8%

4、左右，1516岁为14%左右，1621岁期间力量增加缓慢，只有6%左右。这与男子在18岁以前的持续稳定增长和1825岁期间的缓速增长不同。另一方面，女子运动员的运动能力还会受月经周期影响，具体表现为月经期和排卵期运动能力较差，黄体期运动能力较强。三、女排运动员弹跳力训练方法（一）科学控制训练负荷排球运动弹跳力主要依靠起跳时下肢肌肉快速收缩提供的爆发力，是一种力量与速度的综合素质。弹跳能力训练的重点也是发展下肢肌肉力量，同时应根据女子体能特点，合理安排训练内容，从而取得最佳的训练效果。弹跳力训练需要确保适度的训练量和强度，处理好量与强度的关系。由于女子肌肉和骨骼等特征与男子不同，如果一味采用大运

5、动量、高强度的训练方法，可能会对女子脊柱、骨骼和肌肉造成永久性损伤。在训练过程中，应采取强度适中、且对肌肉刺激较大的训练方法，注意控制超负荷训练量，在提高肌肉爆发力的同时，避免对女子肌体造成损伤。（二）协调重量负荷和动作速度大量实践证明，女子排球运动员的绝对力量不是弹跳力的关键性影响因素，一些绝对力量较强的运动员也可能因起跳速度慢，导致弹跳高度不高。相反，另一些绝对力量较弱，但是肌肉爆发力好的运动员，由于起跳速度快，可以获得更高的弹跳高度。因此，在进行弹跳力训练时，不仅要关注于提升女子排球运动员的绝对力量，还要通过采取有效的训练方式，帮助运动员提供肌肉收缩速度，促进运动员白肌纤维发展。同时，在

6、训练过程中应注意，女子的力量基础较差，如果直接采取大负荷快速力量训练方法，可能令运动员无法承受。通过采取中小负荷快速力量训练方法，也可以达到深度刺激肌肉、改善中枢神经系统兴奋性的作用。坚持循序渐进的训练方式，可以提高女子排球运动员整体运动协调能力，从而逐步提高其弹跳能力。（三）加强薄弱部位及小肌群力量训练从人体力学角度来看，弹跳力训练不是某一项运动能够达成的，需要通过多种运动项目，培养人体多个肌群的协调共济能力，从而获得较高的爆发力和弹跳力。在对女子排球运动员进行弹跳训练时，应将大小肌群力量练习相互结合，并针对女子肌体薄弱部位，加强小肌群训练，促进大小肌群力量素质的共同发展；此外，应根据女子力量增长的客观规律，把握好力量训练敏感期，同时关注于运动员神经系统发育特点，合理掌握训练时间和节奏，避免出现疲劳过度、运动损伤等问题。总而言之，只有合理安排训练内容和训练流程，才能达到最好的训练效果，帮助女子排球运动员逐步提高弹跳能力。四、结束语综上所述，弹跳力训练是女子排球运动员基本素质能力训练的重要内容，通过对女子体能特点