健康与亚健康

1、教学设计健康与亚健康教学目标：1、了解健康的概念所包含的基本要素。2、了解健康的衡量标准。3、知道亚健康的几种表现。4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。教学重难点：掌握完整的健康概念，明确健康三要素之间的关系。学会如何在生 活观察自身的健康状况和如何科学地进行体育锻炼，促进健康。教学资源与工具设计1. 一个多媒体教室；2. 课前制作的ppt ；3. 学生人手一本华东师范出版的七年级体育与健康全一册。教学过程导入阶段：通过反应游戏调动学生的注意力，提高学生的学习兴趣。教育部曾 经提出一个鲜亮的口号“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活 一辈子”。只有健康才能为民族的伟大复兴实现中国梦，

2、做出应有的贡 献。而现在你的现状符合健康的要求吗？面对现在的学习任务，你是通 过何种方式促进自己健康的呢？有健康，才有未来，同学您健康吗？很多 学生都会大声的喊出“我健康”，“我很棒”。初中阶段正是健康发展的 关键阶段，因此要加强体育锻炼，培养终身体育观念，建立正确的健康 概念。今天我们就一起来学习什么是健康、亚健康以及科学进行体育锻 炼的方法有关基础知识。一、五个问题：1、什么是健康？2、健康三要素包括什么？3、身体健康的衡量标准。4、亚健康的表现。5、学会科学的体育锻炼方法。带着这五个问题，我们一起去探索。提问学生对健康的理解和认识。健 康是指一个人在生理、心理和社会适应能力三个方面都处于

3、良好的状态。 看图片了解健康的三要素身体健康、心理健康、社会适应性良好。 那么到底什么是身体健康，身体健康都包含什么呢？身体健康包含两个 方面的含义：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人 体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力； 二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。这也是所有人对于健康的 基本理解和要求。然而，要维持身体健康却不是很容易，这需要合理的 生活方式、科学的体育锻炼等因素相互配合。心理健康 的人都能够善待 自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非 没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地 寻求改变不

4、利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不 可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地 学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时 也明白知足常乐的道理。他们不会去钻 牛角尖，而是善于从不同角度看 待问题。心理健康的人都拥有一个美好的生活。社会适应性良好，可以 从五个方面来定义。（1）与家庭及亲属的关系。（2）工作与学习。（3） 亲密的朋友与熟人。（4）社团活动。（5）其他社会活动。二、亚健康的概念和表现：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意） ， 是存在健康

5、与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态” “中间状 态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康的表现：（1）身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。（2）心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心 理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。（3）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很 多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。（4）思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改 变自我。（5）行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的 偏激。三、如何进行科学体育锻炼锻炼1、做好准备活动和整理活动。2、全面锻炼，协调发展。3、运动有度， 循序渐进。4、运动有恒，坚持经常。5、选择合适的时间段。6、自我保 健，注意安全。体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：(1)、有氧运动：血液中有足够的氧分子提供给肌肉使用，运动后机体不会出 现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右。(2)、无氧运动：在短时间内血液中的氧分子无法满足肌肉的需求，运 动后肌肉会出现酸