背越式跳高理论焦乐

1、体育与健康体育与健康 本学期授课内容本学期授课内容 田径（跳高、耐久跑）田径（跳高、耐久跑） 篮球（运球、单手肩上投篮、行进间上篮）篮球（运球、单手肩上投篮、行进间上篮）体育课要求体育课要求 1衣服要穿着运动服且宽松合体。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿运动鞋。 2站队要快、静、齐。迟到者要主动喊“报告”，待允许后方可入队。 3课上要认真做好准备活动，注意听老师讲解、观摩示范动作。 4学生在练习时要严格按老师讲授的要领做课堂规定的动作。认真保护、防止伤害事故发生。 5使用器械时，要爱护体育器材，按要求使用器材。有意损坏器材者要负责赔偿。 6学生必须认真参加体育课各项考核。 7课上练习要注意在指定

2、的区域内活动，不随意四处走动，防止意外发生。 8参加篮球、足球等项目的活动时，要学会保护自己，不要在争抢中蛮干而伤及他人。 9请假要出示有效的证明，不得让其他同学带假。背背越越式式跳跳高高理理论论知知识识 跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、腾空过杆和落地等动作形式，使人起跳、腾空过杆和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横杆。体腾越尽可能高的横杆。1.决定跳高成绩的基本因素决定跳高成绩的基本因素跳高时，人体的跳跃高度是由三个垂直距离的总合所决定的，这就是跳高理论中的重要公式：（见

3、图1）H=H1+H2H3H能够跳过的横杆高度H1 起跳时人体离地瞬间身体重心的高度H2 通过跳跃使人体重心升高的高度H3 人体重心腾起的最高点至横杆之间的距离 .跳高技术的理论基础跳高技术的理论基础跳高姿势跳高姿势身体重心与横杆之间的距离（厘米）身体重心与横杆之间的距离（厘米）跨越式跨越式2530剪剪 式式1520滚滚 式式1015俯卧式俯卧式510背越式背越式05H3达到最高点时的身体姿态达到最高点时的身体姿态从上可以看出，在决定跳高成绩的三个条件中，H1和H3与运动员的身体形态及采用姿势、身体各部分的协调动作有关，是提高跳高成绩不可忽视的因素。但是，决定跳高成绩的主要条件却是H2跳跃使身体

4、腾空的最大距离。这是跳高技术中的关键。跳高的四个技术环节：助跑、起跳、腾空过杆和落地。助跑助跑助跑速度越快，获得的能量越大，腾起高度助跑速度越快，获得的能量越大，腾起高度越高。越高。 背越式跳高采用弧线助跑背越式跳高采用弧线助跑（1）由于背越过杆的要求，起跳后身）由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，这为起跳作好了准体已成侧对横杆了，这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。备，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。 （2）由于助跑弧线的，所以可以增加

5、）由于助跑弧线的，所以可以增加起跳后的转体惯性。起跳后的转体惯性。（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，可以加大支撑点内倾转向垂直的运动，可以加大支撑点的压力，增加起跳效果；的压力，增加起跳效果；（4）弧线助跑由于身体内倾，可以避）弧线助跑由于身体内倾，可以避免起跳时的过早倒向横杆。免起跳时的过早倒向横杆。 影响起跳的三个因素：一是增大蹬地力F二是增加蹬地工作距离S三是缩短起跳时间t起跳时的摆腿和摆臂在起跳时的摆腿和摆臂在起跳中占有极为重要的起跳中占有极为重要的地位，其意义有以下几地位，其意义有以下几点：点：（1）可以提高起跳离地）可以提高起跳离地

6、瞬间的身体重心高度瞬间的身体重心高度H1。（2）迈步放脚时由于摆）迈步放脚时由于摆动作用，可减少水平速动作用，可减少水平速度的冲击力。度的冲击力。（3）摆动动作的突停，）摆动动作的突停，其制动惯性力可增大垂其制动惯性力可增大垂直速度。直速度。（4）摆动动作是完成起）摆动动作是完成起跳的先导，是身体腾起跳的先导，是身体腾起后绕纵轴旋转的动力。后绕纵轴旋转的动力。跳高的腾空动作及其原理跳高的腾空动作及其原理起跳腾空后人体重心的运动轨迹起跳腾空后人体重心的运动轨迹腾空抛物线是由水平方向和垂直方向的合成腾空抛物线是由水平方向和垂直方向的合成速度方向决定的，抛物线的高度取决于起跳速度方向决定的，抛物线的

7、高度取决于起跳蹬伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助蹬伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助跑的水平速度决定的。因此，在跳高运动中跑的水平速度决定的。因此，在跳高运动中起跳的垂直速度越大越好。起跳的垂直速度越大越好。 起跳腾空后靠近杆的臂和头，应起跳腾空后靠近杆的臂和头，应积极向杆上运动。随着背部转向积极向杆上运动。随着背部转向横杆，头和双肩开始过杆。同时横杆，头和双肩开始过杆。同时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂。摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂。头、肩部过杆后开始仰头下沉，头、肩部过杆后开始仰头下沉，挺胸、挺髋、展腹，使人体在杆挺胸、挺髋、展腹，使人体在杆上成背桥姿势。上成背桥姿势。 由于过杆时是头、肩和臂，接由于过杆时是头、肩和臂，接着是躯干、臀部、大腿和小腿等着是躯干、臀部、大腿和小腿等依次过杆，为了经济地利用身体依次过杆，为了经济地利用身体重心腾起的高度，身体过杆的部重心腾起的高度，身体过杆的部分和尚未过杆的肢体应尽可能下分和尚未过杆的肢体应尽可能下垂，所以成背垂，所以成背“桥桥”式过杆是十式过杆是十分合理的。分合理的。注意在杆上尽可能挺髋时间长一点，不要急注意在杆上尽可能挺髋时间长一点，不要急于举腿过杆，等骨盆移过