中医养生学10

1、LOGO第十章第十章 体质养生体质养生LOGOContents概概 述述1体质学说与养生体质学说与养生 2体质差异形成的原因和分类体质差异形成的原因和分类3不良体质的养生不良体质的养生 4LOGO概概 述述体质养生法：体质养生法： 在中医理论指导下，根据不同的体质，在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上偏颇，达到防病延年的目的。偏颇，达到防病延年的目的。LOGO 黄帝内经黄帝内经作为我国成书最早的一部医学典籍，作为我国成书最早的一部医学典籍，蕴藏了无穷的养生智慧与方法。在体质养生学中，蕴藏了无穷的养生智慧与方法。在体质养生

2、学中，黄帝内经黄帝内经正是中医体质认识的源头。正是中医体质认识的源头。 杨力：杨力：黄帝内经体质养生法黄帝内经体质养生法 王琦王琦 ：中国人的九种体质中国人的九种体质 中华中医药学会：中华中医药学会：中医体质分类与判定中医体质分类与判定标准标准概概 述述LOGO概概 述述 中医体质分类与判定中医体质分类与判定标准共分为范围、术语和定义、中医体标准共分为范围、术语和定义、中医体质种基本分类与特征、中医体质分类的判定、附录（中医体质分类质种基本分类与特征、中医体质分类的判定、附录（中医体质分类和判定表）个部分。和判定表）个部分。中医体质分类与判定中医体质分类与判定标准作为贯彻落实全标准作为贯彻落实

3、全国国中医药标准化发展规划中医药标准化发展规划(2006-2010 (2006-2010 年年) )所取得的重要成果之一，所取得的重要成果之一，是我国第一部指导和规范中医体质分类和体质辨识研究及应用的规范是我国第一部指导和规范中医体质分类和体质辨识研究及应用的规范性文件。性文件。 中医体质分类与判定中医体质分类与判定标准由国家中医药管理局立项并主管、标准由国家中医药管理局立项并主管、中华中医药学会负责、中华中医药学会体质分会编制，并组织北京中中华中医药学会负责、中华中医药学会体质分会编制，并组织北京中医药大学、卫生部中日友好医院、中国疾病预防控制中心、南京中医医药大学、卫生部中日友好医院、中国

4、疾病预防控制中心、南京中医药大学等全国十余家单位的中医体质课题组的数十名研究人员积极参药大学等全国十余家单位的中医体质课题组的数十名研究人员积极参与完成与完成 。LOGO第一节第一节 体质学说与养生体质学说与养生一、体质的基本概念一、体质的基本概念 体质体质指人体生命过程中，在先天禀指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特

5、征。应的人体个性特征。它具有它具有遗传性、个遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性动态可变性等特点等特点。LOGO体质体质 古代文献有“形”、“质”、“禀质”、“禀赋”、“赋禀”、“气体”等词。 明末后，渐趋接受“体质”一词，表征个体的总体特征。LOGO 中医体质的概念，一方面体中医体质的概念，一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。另一方面后天获得两个基本要素。另一方面也反映了机体内、外环境相统一的也反映了机体内、外环境相统一的整体观念。机体内环境的统一体现整体观念。机体内环境的统一体现在人的

6、形体结构、脏腑功能与精神在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医意识相关，即中医“形神合一形神合一”的的生命观。机体与外环境的统一，是生命观。机体与外环境的统一，是指生命个体在后天生长发育过程中指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适应而形成的个性特与外界环境相适应而形成的个性特征，体现了征，体现了“天人合一天人合一”的整体观，的整体观，即人与社会统一，人与自然统一。即人与社会统一，人与自然统一。 LOGO体质与气质体质与气质 中医的体质概念与人们常说的气质不同。 所谓气质，是指人体在先后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的、即神的特征，而体质是形与神的综合反映。 二者

7、有着不可分割的内在联系，但体质可以包括气质，气质不等于体质。LOGO个性与气质个性与气质 孔子就从态度、性格、情感、意志、理智等方面分析孔子就从态度、性格、情感、意志、理智等方面分析了他学生的个性特点。了他学生的个性特点。 宋朝时，张载、宋朝时，张载、“二程二程”、朱熹等专门阐述了个性问、朱熹等专门阐述了个性问题，且创用题，且创用“气质气质”、“气质之性气质之性”来统一原先混用来统一原先混用的的“性性”、“禀性禀性”、“情性情性”、“气性气性”、“气禀气禀”等词。等词。 后世逐渐以后世逐渐以“气质气质”来讨论个性心理特点。来讨论个性心理特点。 清代医家石芾南清代医家石芾南医原医原：“欲诊其人之

8、病，须先辨欲诊其人之病，须先辨其人之气质阴阳其人之气质阴阳”。LOGO 气质是指个体出生后，伴随着躯体发育、生理气质是指个体出生后，伴随着躯体发育、生理成熟逐渐发展起来的心理特性。成熟逐渐发展起来的心理特性。 故张载强调说：故张载强调说：“形而后有气质之性形而后有气质之性”（正正蒙蒙诚明诚明）。）。 人们常把心理学的人们常把心理学的“temperament”temperament”对译对译“气气质质”一词，不很达意。一词，不很达意。 “气质气质”指各种心理特性的总和，它与指各种心理特性的总和，它与 “personality”personality”（“个性个性”、“人格人格”等）更等）更接近。

9、接近。LOGO学习体质学的意义学习体质学的意义 了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同，了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同，发病倾向发病倾向也不同。也不同。 了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。择有参考价值。 了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。发生。LOGO二、体质学说与养生的关系二、体质学说与养生的关系相关背景相关背景 对体质的研究由来已久。在国外，到目

10、前为止，已对体质的研究由来已久。在国外，到目前为止，已有三十多种体质类型学说。有三十多种体质类型学说。 LOGO盖伦盖伦 胆汁质胆汁质 多血质多血质粘液质粘液质抑郁质抑郁质 巴甫洛夫巴甫洛夫兴奋型兴奋型活泼型活泼型安静型安静型弱型弱型 气质气质特征特征LOGO 迄今为止，国外医学对体质的各种分类学说，迄今为止，国外医学对体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复实践，都无法直接指导临床治疗与养生康复实践，唯唯有中医体质学说与医疗实践、养生康复是密切有中医体质学说与医疗实践、养生康复是密切相关的。相关的。LOGO一、体质差异形成的原因一、体质差异形成的原因（一）先天因素 先天因素即“禀

11、赋”。包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。父母的体质特征通过遗传，使后代具有类似父母的个体特点，是先天因素的一个方面，而胎儿的发育营养状况、对体质特点的形成也起着重要的作用。第二节第二节 体质差异形成的原因和分类体质差异形成的原因和分类LOGO（二）性别因素 人类由于先天遗传的作用，人类由于先天遗传的作用，男女性别不仅形成各自不同的解男女性别不仅形成各自不同的解剖结构和体质类型，而且在生理剖结构和体质类型，而且在生理特性方面，也会显示出各自不同特性方面，也会显示出各自不同的特点。的特点。 一般说，男子性多刚悍，女子一般说，男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子性多柔弱，男子以气为重，

12、女子以血为先。以血为先。灵枢灵枢五音五味五音五味提提出：出：“妇人之生，有余于气，不妇人之生，有余于气，不足于血足于血”的论点，正是对妇女的的论点，正是对妇女的体质特点作了概括说明。体质特点作了概括说明。LOGO（三）年龄因素 俗话说：“一岁年纪，一岁人”，说明人体的结构、功能与代谢的变化同年龄有关，从而形成体质的差异。灵枢营卫生会指出：“老壮不同气”，即是说年龄不同对体质有一定影响。LOGO（四）精神因素 人的精神状态，由于能影响脏腑气血的功能活动，所以也可以改变体质。素问阴阳应象大论里说：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，即指情志异常变化伤及内在脏腑。LOGO（五

13、）地理环境因素五）地理环境因素 人类和其他生物一样，其形态结构，气化功能在适应客观环境人类和其他生物一样，其形态结构，气化功能在适应客观环境的过程中会逐渐发生变异。地理环境不同，则气候、物产、饮食、的过程中会逐渐发生变异。地理环境不同，则气候、物产、饮食、生活习惯等等，亦多有不同，所以生活习惯等等，亦多有不同，所以素问素问异法方宜论异法方宜论在论证不在论证不同区域有不同的体质，不同的多发病和不同的治疗方法的时候，同区域有不同的体质，不同的多发病和不同的治疗方法的时候，特别强调了不同地区的水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，特别强调了不同地区的水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，对体质形成的

14、重大影响，说明地理环境对体质的变异，既是一个对体质形成的重大影响，说明地理环境对体质的变异，既是一个十分重要的因素，又是极其复杂的因素。十分重要的因素，又是极其复杂的因素。 “ “必明天道地理必明天道地理”LOGO体质体质分类分类阴阳太少阴阳太少阴阳二十五人阴阳二十五人体形肥瘦体形肥瘦禀性勇怯禀性勇怯二、体质的分类二、体质的分类LOGO 随着中医临床医学的发展，为了更好地与临床辨证用药相结合，现代中医常用的体质分类法着眼于阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类。 凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者，为正常体质。 反之，有明显的阴

15、虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质，这种分类方法，可称之为实用体质分类法。LOGO 人们在实践中认识到，体质人们在实践中认识到，体质不是固定不变不是固定不变的，外界的，外界环境和发育条件，生活条件的影响，都有可能使体质环境和发育条件，生活条件的影响，都有可能使体质发生改变。发生改变。 因此，对于不良体质，可以通过有计划的改变周围因此，对于不良体质，可以通过有计划的改变周围环境，改善劳动，生活条件和饮食营养，以及加强体环境，改善劳动，生活条件和饮食营养，以及加强体格锻炼等等积极的养生措施，提高其对疾病的抵抗力，格锻炼等等积极的养生措施，提高其对

16、疾病的抵抗力，纠正其体质上的偏颇，从而达到防病延年之目的。纠正其体质上的偏颇，从而达到防病延年之目的。LOGO第三节第三节 不良体质的养生不良体质的养生 重点介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、阳盛、痰湿、重点介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、阳盛、痰湿、血瘀等不良体质的养生方法。血瘀等不良体质的养生方法。 LOGO中医体质九分法中医体质九分法 平和质平和质（A型）型） 气虚质气虚质（B型）型） 阳虚质阳虚质（C型）型） 阴虚质阴虚质（D型）型） 痰湿质痰湿质（E型）型） 湿热质湿热质（F型）型） 瘀血质瘀血质（G型）型） 气郁质气郁质（H型）型） 特禀质特禀质（I型）型） LOGO平和质平和质 定义：强健

17、壮实的体质状态，表现为体态适中，精力定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，精力充沛的状态。充沛的状态。 成因：先天禀赋良好，后天调养得当。成因：先天禀赋良好，后天调养得当。 体质特征体质特征 形体特征：体形匀称健壮。形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。正常。LOGO平和质平和质 心理特征：性格随和开朗。心理特征：性格随

18、和开朗。 发病倾向：平常患病较少。发病倾向：平常患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。应能力较强。LOGO平和质平和质 调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。平吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。步、打球，老年人

19、则适当散步、打太极拳等。LOGO气虚质气虚质 定义：由于先天不足，以说话气定义：由于先天不足，以说话气息低弱，机体、脏腑功能状态低息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。下为主要特征的一种体质状态。 成因：先天体弱，后天失养或病成因：先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、后气亏。如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等。养不当、偏食、挑食等。LOGO气虚质气虚质 体质特征体质特征 形体特征：肌肉不健壮。形体特征：肌肉不健壮。 常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言

20、，容易疲乏，精神不振，易出汗。面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，神不振，易出汗。面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍觉未尽，小便正常或偏多。仍觉未尽，小便正常或偏多。 心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。 LOGO气虚质气虚质 发病倾向：平常体质虚弱，容发病倾向：平常体质虚弱，容易感冒易感冒，抗病能力弱，患病，抗病能力弱，患病后易迁延不愈；易患后易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳病内脏下垂、虚劳病。 对外界环境适应能力：对外界环境适

21、应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪不耐受寒邪、风邪、暑邪。 调养方式调养方式 饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物，如少食具有耗气作用的食物，如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。：槟榔、空心菜、生萝卜等。LOGO气虚质气虚质 药物调理：常用的补气药物：人参、药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、

22、党参、茯苓、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。可适当服用一些有补气功效的中成药。如：补中益气丸。如：补中益气丸。 运动及自我调理：根据自己的体能，运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。平时可按摩足三里穴。LOGO养肾功：养肾功：（1 1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，）屈肘上举：端坐，两腿自

23、然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十所牵动为度，随即复原，可连做十次。次。养生功法LOGO（2 2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作手掌向上，做抛物动作3 35 5次，然后，右臂放于腿上，次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。（3 3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3 3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以

24、次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。LOGO（4 4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞部，实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血，待搓至发热之时，可起到疏通经络、

25、行气活血，温肾壮腰之作用温肾壮腰之作用。LOGO（5 5）“吹吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念默念“吹吹”字音，可连续做十余次，属于字音，可连续做十余次，属于“六字诀六字诀”中的中的“吹吹”产功，常练可固肾气。产功，常练可固肾气。 六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、呬、呵、呼、呬呬 、吹、吹、嘻（嘻（xuxu he he huhu sisi chuichui xi xi ）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运

26、行 。LOGO推荐食疗推荐食疗1.小米山药粥小米山药粥 原料：小米原料：小米100g100g、山药、山药50g50g。 做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。粥。 功效：补益心肾、健脾和胃。功效：补益心肾、健脾和胃。 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。萎黄，时有汗出，产后乳少等症。LOGO推荐食疗推荐食疗2.黄芪汽锅鸡块黄芪汽锅鸡块 原料：黄芪原料：黄芪15g15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。做法：将黄芪洗净后，用纱布

27、包好待用；把净膛鸡切块，用开水做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。功效：健脾益气，养血安神。功效：健脾益气，养血安神。适应人群：气虚质、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少适应人群：气虚质、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。腹泻、久病体虚等症。LOGO阳虚质阳虚质 定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要定义：由于阳气不足，以虚寒现象为

28、主要特征的体质状态。特征的体质状态。 成因：先天不足，或病后阳亏。如家族成成因：先天不足，或病后阳亏。如家族成员均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年员均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产或平素偏嗜寒凉，损伤阳气，长受孕，早产或平素偏嗜寒凉，损伤阳气，或久病阳亏或久病阳亏, ,或年老阳衰等。或年老阳衰等。LOGO阳虚质阳虚质 体质特征体质特征 形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。 常见表现：四季怕冷，手足不温，喜热常见表现：四季怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。面色柔白，饮食，精神不振，睡眠偏多。面色柔白，目周晦暗，口唇色淡，毛发易落，大便目周晦暗

29、，口唇色淡，毛发易落，大便溏稀，小便清长。溏稀，小便清长。LOGO阳虚质阳虚质 心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为因寒所造成的病证。如易腹发病倾向：发病多为因寒所造成的病证。如易腹泻以凌晨水泻为主、下肢浮肿、阳痿等。泻以凌晨水泻为主、下肢浮肿、阳痿等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬、对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬、易感湿邪。易感湿邪。LOGO阳虚质阳虚质 调养方式调养方式 饮食调理饮食调理 常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这

30、些食物偏温热，可补五脏，尤其有补肾强壮的作用，偏温热，可补五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮食习惯上，要注意可强壮体质。在饮食习惯上，要注意即使在即使在盛夏也不要过食寒凉之品盛夏也不要过食寒凉之品。 LOGO阳虚质阳虚质 药物调理药物调理 常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者，中成药可选可灵脾、丁香等。肾阳虚者，中成药可选可选用选用金匮肾气丸金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，、全鹿丸等，

31、脾阳虚弱，可选用理中丸或可选用理中丸或附子理中丸附子理中丸；脾肾两虚者；脾肾两虚者可选用济生可选用济生肾气丸肾气丸等。等。 LOGO阳虚质阳虚质 运动及自我调理：运动及自我调理： 阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在春夏季节，借自然寒就温，采取相应的一些保健措施。在春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。中

32、睡眠，以免受风寒而患病。 在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。或经常灸足如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的三里，多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。音乐。LOGO推荐食疗推荐食疗当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤 原料：当归原料：当归20g20g，生姜，生姜30g30g，羊肉，羊肉500g500g，黄酒食，黄酒食盐各适量。盐各适量。 做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊

33、肉放入开水锅中略烫，除去血水后片备用。羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。和生姜。 功效：温中补血、祛寒止痛。功效：温中补血、祛寒止痛。 适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足等症。疝腹中痛，以及虚劳不足等症。LOGO阴虚质阴虚质 定义：由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚定义：由于体内津

34、液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。内热为主要特征的体质状态。 成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员形体多偏瘦，怀孕时父母劳伤阴。如家族成员形体多偏瘦，怀孕时父母体弱，年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。体弱，年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。 体质特征体质特征 形体特征：体形瘦长。形体特征：体形瘦长。LOGO阴虚质阴虚质 常见表现常见表现 手足心热，平手足心热，平常容易口燥咽干，常容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，面饮，大便干燥，面色潮红、有烘热感，色潮红、有烘热感，眼睛干涩视物昏花，眼睛

35、干涩视物昏花，唇红微干，皮肤偏唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，晕耳鸣，睡眠差，小便短涩。小便短涩。 心理特征心理特征 性情急躁，外向性情急躁，外向好动，活泼。好动，活泼。 发病倾向发病倾向 平素易患有阴亏平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。如外表现为阴亏症状。如外感发热很容易出现热盛感发热很容易出现热盛伤阴的症状，如口干、伤阴的症状，如口干、鼻干、呼其发热。鼻干、呼其发热。LOGO阴虚质阴虚质 对外界环境适应能力：平素不耐热邪，对外界环境适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。耐冬不耐夏，不耐受燥邪。 调养方式调养方式

36、饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。物。 药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如 生地、枸杞、沙参、百合、女贞子等。生地、枸杞、沙参、百合、女贞子等。常见的中成药是常见的中成药是六味地黄丸六味地黄丸。LOGO 著名老中医秦伯未老中医秦伯未主张 长期服用首乌延寿丹，认为本方有不蛮长期服用首乌延寿丹，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉

37、、不刺激四大优点，服补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。效果，很值得采用。LOGO 首乌延寿丹首乌延寿丹 为明朝董其昌所制，后经清末名医陆九芝亲身体为明朝董其昌所制，后经清末名医陆九芝亲身体验并极力推崇。常服此方须发能由白变黑，并使人耳验并极力推崇。常服此方须发能由白变黑，并使人耳聪目明，强腰健腿，精神充沛。聪目明，强腰健腿，精神充沛。 组成：何首乌克，组成：何首乌克，豨豨莶草、菟丝子各克，莶草、菟丝子各克，杜仲、怀牛膝、女贞子、旱莲草、桑叶、黑芝麻、桑杜仲、怀牛膝、女贞子、旱莲草、桑叶、黑芝麻、桑

38、椹子、金樱子各克，金银花、生地各克。研末椹子、金樱子各克，金银花、生地各克。研末制蜜丸，如梧桐子大小。每次丸，每日制蜜丸，如梧桐子大小。每次丸，每日次。次。 功效：滋肾养肝，益精血，抗衰老。功效：滋肾养肝，益精血，抗衰老。 适用范围：适用于岁以上稍劳动即感疲乏、适用范围：适用于岁以上稍劳动即感疲乏、腰膝酸软者；用脑后头晕、耳鸣者；脉搏和血压容易腰膝酸软者；用脑后头晕、耳鸣者；脉搏和血压容易波动者；四肢筋骨不舒，类似风湿而实非风湿者；虽波动者；四肢筋骨不舒，类似风湿而实非风湿者；虽无症状但有动脉硬化或者心律不齐者；中年早衰，房无症状但有动脉硬化或者心律不齐者；中年早衰，房劳久疾等虚损病患。阳虚便

39、泄、畏寒者慎用。劳久疾等虚损病患。阳虚便泄、畏寒者慎用。LOGO阴虚质阴虚质 运动及自我调理：运动及自我调理： 阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意其要注意“秋冬养阴秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、保健功。肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、保健功。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜在高温酷暑下工作。宜节制房事节制房事。举

40、例：肺痨女性举例：肺痨女性LOGO环境调摄环境调摄 阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。高山之地旅游。“秋冬养阴秋冬养阴”对阴虚体质之人对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。LOGO推荐食疗推荐食疗 1.1.玉竹锅塌豆腐玉竹锅塌豆腐 原料：豆腐原料：豆腐25

41、0g250g，玉竹，玉竹30g30g，葱、，葱、姜、蒜、味精、食盐、蛋清、姜、蒜、味精、食盐、蛋清、淀粉、油适量。淀粉、油适量。 功效：滋阴润燥，生津止渴。功效：滋阴润燥，生津止渴。 适应证：阴虚质、阴液亏虚出适应证：阴虚质、阴液亏虚出现口干口渴、面色潮红等症。现口干口渴、面色潮红等症。LOGO推荐食疗推荐食疗 2百合鸡子黄汤百合鸡子黄汤 原料：百合原料：百合7 7枚，鸡子黄枚，鸡子黄1 1枚，白糖适枚，白糖适量。量。 功效：滋阴润肺，清心安神。功效：滋阴润肺，清心安神。 适应人群：阴虚质出现神情不宁，沉适应人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，默少言，欲睡不能睡，欲行不

42、能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦、尿黄等症。口苦、尿黄等症。 LOGO痰湿质 定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。的体质状态。 成因：先天遗传，或后天过食肥甘。成因：先天遗传，或后天过食肥甘。 体质特征：体质特征： 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，口黏腻或甜，

43、身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混，不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混，平素舌体胖大。平素舌体胖大。LOGO痰湿质痰湿质 心理特征：性格偏温和，稳重，恭谦，豁达，心理特征：性格偏温和，稳重，恭谦，豁达，多善于忍耐。多善于忍耐。 发病倾向：易患糖尿病、中风等心、脑血管发病倾向：易患糖尿病、中风等心、脑血管病证。病证。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。境适应能力差。LOGO痰湿质痰湿质 调养方式：调养方式： 饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、

44、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。金橘、芥末等食物。 药物调养：多吃健脾利湿的药物，如：山药、薏药物调养：多吃健脾利湿的药物，如：山药、薏米、大枣、马齿苋、芡实等。米、大枣、马齿苋、芡实等。 运动及自我调理：平时多进行户外活动。衣着应运动及自我调理：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。运动锻炼。LOGO推荐食疗推荐食疗 1 1、珍珠薏米丸子、珍珠薏米丸子 原料：瘦猪肉原料：瘦猪肉200g200g，薏米，薏米150g150g，盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，盐，味

45、精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。油适量。 功效：健脾化湿，降脂轻身。功效：健脾化湿，降脂轻身。 适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。等症。LOGO推荐食疗推荐食疗 2 2、茯苓香菇玉笋、茯苓香菇玉笋 原料：玉笋原料：玉笋250g250g，香菇，香菇100g100g，茯，茯苓粉苓粉10g10g，盐，味精，高汤，水，盐，味精，高汤，水淀粉，香油适量。淀粉，香油适量。 功效：补中健脾，除湿利尿。功效：补中健脾，除湿利尿。 适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮肿，小便不利，嗜睡

46、易困，眼泡浮肿，关节不利等症。关节不利等症。 LOGO湿热质湿热质 定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 成因：先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，成因：先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，火热内蕴。男性多见。火热内蕴。男性多见。 体质特征：体质特征： 形体特征：形体偏胖或苍瘦。形体特征：形体偏胖或苍瘦。 常见表现：常见表现： 主项：平素面垢油光，容易口苦口干，身重困倦主项：平素面垢油光，容易口苦口干，身重困倦, ,易生痤易生痤疮，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大便燥结或疮，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，

47、男易阴囊潮湿，女易带下增多等。黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多等。LOGO湿热质湿热质 心理特征：性情多急躁易怒。心理特征：性情多急躁易怒。 发病倾向：易患疮疖，肝炎等症证。发病倾向：易患疮疖，肝炎等症证。 对外界环境适应能力：对湿环境或气温高，尤其对外界环境适应能力：对湿环境或气温高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。LOGO湿热质湿热质 调养方式：调养方式： 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，应戒除

48、烟酒。少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。 药物调养：多食清利湿热的药物，如：金银花、药物调养：多食清利湿热的药物，如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。荷叶、菊花、莲子心、藿香等。 运动及自我调理：不要熬夜、过于劳累。盛夏运动及自我调理：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。各种球类、武术等。LOGO推荐食疗推荐食疗 1.绿豆粥绿豆粥 原料：杏仁、绿豆各原料：杏仁、绿豆各50g50g，薏米，薏米30g30g，杏仁，杏仁10g10

49、g，粳米粳米100g100g 做法：将绿豆，薏米，杏仁和粳米洗净后同放入做法：将绿豆，薏米，杏仁和粳米洗净后同放入锅中煮成粥即可食用。锅中煮成粥即可食用。 功效：清热利湿，宣通三焦。功效：清热利湿，宣通三焦。 适应人群：适用于湿热质、暑热暑湿所引起的身适应人群：适用于湿热质、暑热暑湿所引起的身热面赤，胸闷脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌质热面赤，胸闷脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌质红赤等症。红赤等症。LOGO 2.车前马齿蛋花汤车前马齿蛋花汤 原料：车前草原料：车前草15g15g，马齿苋，马齿苋50g50g，鸡蛋，鸡蛋1 1个。个。 做法：车前草和马齿苋榨汁备用，锅中烧适量热水，做法：车前草和马齿苋

50、榨汁备用，锅中烧适量热水，烧开后打入鸡蛋，然后放入菜汁，盐，白糖搅拌均匀，烧开后打入鸡蛋，然后放入菜汁，盐，白糖搅拌均匀，出锅食用。出锅食用。 功效：清热祛湿，祛湿解毒。功效：清热祛湿，祛湿解毒。 适应人群：湿热质、夏季暑湿，痢疾，水湿腹泻者。适应人群：湿热质、夏季暑湿，痢疾，水湿腹泻者。LOGO瘀血质瘀血质 定义：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀定义：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。体质状态。 成因：先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病成因：先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。女性多见

51、。入络。女性多见。 体质特征体质特征 形体特佂：瘦人居多形体特佂：瘦人居多LOGO瘀血质瘀血质 常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。眼点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，皮眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，皮肤发干，或有出血倾向、吐血，女肤发干，或有出血倾向、吐血，女性多见痛经、闭经、或经血中多有性多见痛经、闭经、或经血中多有血块，或经色紫黑有块。血块，或经色紫黑有块。 心理特征：性情急躁，心情易烦，心理特征

52、：性情急躁，心情易烦，健忘。健忘。LOGO瘀血质瘀血质 发病倾向：易患出血、中风、心脏病等。还可见发病倾向：易患出血、中风、心脏病等。还可见乳腺增生、子宫肌瘤等。乳腺增生、子宫肌瘤等。 对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。 调养方式：调养方式： 运动及自我调理：多做有益于心脏血脉的活动，运动及自我调理：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、保健按摩术等，以如太极拳、八段锦、长寿功、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。全身各部都能活动、助气血运行为原则。LOGO瘀血质瘀血质 精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培精神调养：血瘀体

53、质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 饮食调理：可常食佛手、黑木耳、桃仁、饮食调理：可常食佛手、黑木耳、桃仁、油菜、慈菇、黑豆、藕、桃子、栗子等具油菜、慈菇、黑豆、藕、桃子、栗子等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。醋可多吃。 药物调养：可选用活血化瘀的中药，如：药物调养：可选用活血化瘀的中药，如：红花、桃仁、丹参等。红花、桃仁、丹参等。LOGO推荐食疗推荐食疗 1.山

54、楂红糖汤山楂红糖汤 原料：山楂原料：山楂1010枚，红糖适量。枚，红糖适量。 做法：山楂冲洗干净，去核打碎，做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约放入锅中，加清水煮约2020分钟，调分钟，调以红糖进食。以红糖进食。 功效：活血散瘀，通经止痛。功效：活血散瘀，通经止痛。 适应人群：瘀血质、产妇恶露不尽，适应人群：瘀血质、产妇恶露不尽，腹肿疼痛，产后儿枕痛者。腹肿疼痛，产后儿枕痛者。LOGO 2.姜汁藕片姜汁藕片 原料：藕原料：藕300g300g，生姜适量。，生姜适量。 做法：生姜切末，加酱油，醋，味精调匀，藕做法：生姜切末，加酱油，醋，味精调匀，藕切片焯水，捞出后与姜汁拌匀即可食用。

55、切片焯水，捞出后与姜汁拌匀即可食用。 功效：散寒祛瘀，凉血解毒。功效：散寒祛瘀，凉血解毒。 适应人群：瘀血质、女性月经不调，经少有块，适应人群：瘀血质、女性月经不调，经少有块，满腹疼痛者。满腹疼痛者。 LOGO气郁质气郁质 定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表为主要表现的体质状态。现的体质状态。 成因：先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所成因：先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。欲不遂，忧郁思虑等。 体质特征：体质特征： 形体特征：形体瘦者为多。形体特

56、征：形体瘦者为多。LOGO气郁质气郁质 常见表现：常见表现： 性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平常多疑，对精神刺激适应能力较差，平常忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常。大便多干，小便正常。LOGO气郁质气郁质 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多心理特征：性格内向不稳

57、定，忧郁脆弱，敏感多疑。疑。 发病倾向：易患发病倾向：易患郁症郁症、失眠、慢性胃痛、梅核气、失眠、慢性胃痛、梅核气、乳腺增生、惊恐等病证。乳腺增生、惊恐等病证。LOGO气郁质气郁质 调养方式：调养方式： 饮食调理：可选用小麦、蒿子杆、葱、蒜、海饮食调理：可选用小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。咖啡等提神醒脑的饮料。 运动及自我调理：尽量增加户外活动，可坚持运动及自我调理：尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山

58、、游泳、武较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。良情绪。LOGO 药物调养：可选用疏肝理气的中药，如：柴胡、药物调养：可选用疏肝理气的中药，如：柴胡、枳壳、佛手等。加味消遥丸。枳壳、佛手等。加味消遥丸。LOGO推荐食疗推荐食疗 1.1.白萝卜汁白萝卜汁 原料：白萝卜原料：白萝卜2000g2000g，冰糖适量。，冰糖适量。 做法：白萝卜洗净切碎，用洁净纱布做法：白萝卜洗净切碎，用洁净纱布绞取汁液，加冰糖溶化即可。绞取汁液，加冰糖

59、溶化即可。 每日每日3 3次，每次冷饮次，每次冷饮40g40g。 功效：此汁可起到宽中消食，清热凉功效：此汁可起到宽中消食，清热凉血。血。 适宜人群：气郁质的郁症、失眠、慢适宜人群：气郁质的郁症、失眠、慢性胃痛、梅核气。性胃痛、梅核气。LOGO推荐食疗推荐食疗 2.干贝萝卜汤干贝萝卜汤 原料：白萝卜原料：白萝卜1 1根根( (约约400g)400g)，干贝，干贝2 24 4个，高个，高汤汤5 5碗、陈酒、盐、白糖各适量、山慈菇粉少碗、陈酒、盐、白糖各适量、山慈菇粉少许。许。 功效：此汤可起到滋阴益气、和胃调中之功。功效：此汤可起到滋阴益气、和胃调中之功。 适宜人群：气郁质的乳腺增生、惊恐等病证

60、。适宜人群：气郁质的乳腺增生、惊恐等病证。LOGO特禀质特禀质 定义：定义： 表现为一种特异性体质，多指由于先天性表现为一种特异性体质，多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷，包括先天性、和遗传因素造成的一种体质缺陷，包括先天性、遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，过遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，过敏反应，原发性免疫缺陷等。敏反应，原发性免疫缺陷等。LOGO特禀质特禀质 成因：先天因素、遗传因素，或外界因素、药成因：先天因素、遗传因素，或外界因素、药物因素等。物因素等。 体质特征：体质特征： 形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。缺