高考足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法

1、高考足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法 (2013-10-17 20:52:15)转载分类： 高考专业训练 作为我省高考体育加试项目的足球20米运球绕杆射门，技术动作难度不大，但考生失误率高，得分率低，成为许多身体素质优秀者的“绊脚石”。很多考生苦于没有可参考的统一教材，动作不明确，有些甚至于“赌一把”。在多年的教学训练中，我总结了一些基本规律，发现了一些“事半功倍”的动作要领。本文就此项目常见的错误动作、产生原因、纠正方法作一个分析。按照绕杆射门的技术动作顺序，把它分为一发球、二绕杆、三绕最后一杆及射门的三个部分做了详细的分析与阐述，并把正确动作与错误动作通过多媒体进行对比，以便学生

2、纠正错误动作。 第一、发球 在起点线上发好球，击球速度快，线路准确，跟进及时，影响着全程过杆质量，“良好的开始等于成功的一半。”平时的训练中，许多考生不讲究发球的动作及质量，往往很随意又片面求快，但“欲速而不达”，导致打乱了整个后面过杆的节奏，从而后面绕杆始终都在“抢”在“救”。结果可想而知。 正确动作： 面向发球方向站立，屈膝，屈体左脚尖对准出球方向，站在足球左侧十厘米的地方，重心压在左脚，右脚踝关节外展，绷紧稍提起，放置在足球的后中部，脚内侧对准前方击球方向。右脚击球时，用适中力量，推拨足球的后中部，击球后，左脚进速蹬离地面，人随着球一起向前，用短促有力的碎步使人快速调整到第一杆左侧约30

3、-40厘米的位置准备绕第一个杆。 常见的错误动作：1、准备姿势随意。击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。2、击球的部位不对：推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱离。或击球力量太小耽误了时间。4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的角度太大，不能用碎步快速调整过来。5、髋关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。6、腿部力量，踝关节力量差，暴发力不足，造成起动慢，蹬踏无力。 纠正方法：1、两人一组相距4米，反复用正确的准备姿势练习20-30次。2、两杆相距4

4、米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。3、髋关节、踝关节柔韧性练习： 交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。 负荷：30-50米×305组 跨栏坐压腿练习：左右交替做。 负荷：10-15次×35组 原地快速抬腿交叉转髋。 负荷：10-20次×46组 背撑：双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。4、腿部力量、踝关节力量练习。 负杠铃单腿提踵。 负荷：男子 60-80公斤×1015次×35组 女子 40-60公斤×1015次×35组 负杠铃半蹲：要求髋、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。 负荷：极限重量90%-95%

5、×（8-10）次×（3-5）组 单腿交换跳绳 负荷：30-120秒×（3-5）组 小台阶的快速跑上或跑下：选择10-20级高20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。 深蹲：要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。 负荷：极限重量的90%-95%×3-5组 以上练习的方法可选择几项间隔进行。 第二、过杆 过杆是整个绕杆的基础，没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中，强调的是蹬伸要快，过杆时触球及时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳定在杆侧。足球的运行路线要合理。 正确动作：（以过第一杆为例） 发球跟上后，过杆采用

6、三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力，第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧面使球在距离杆子约一脚远的侧面位置快速推拨球，推拨球时要侧身转髋贴杆而达。三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，只是换成另一只脚做。 常见错误动作： 1、触球时，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧面触球，而是用脚尖或脚后跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。 2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推”“拨”从而造成球失去控制。 3、推拨球

7、的时机过晚，在两杆中间位置才开始推球，造成过杆的路线为“z”字形，而不是摆幅较小的“s”形。 4、触球的脚踝关节松驰，造成推拨球不走或方向偏离，造成绕杆“突然死亡”。 5、球的位置不是始终在控球人的两眼之下，在距离身体重心点的投影位置大约30-40厘米左右，而是过远或过近。造成人跟不住球或“人过球不走”磕绊球。 6、过杆时触球不是从大腿根部发力，触球动作迟缓，节奏慢，不能用短促有力的“三小步”完成触球过杆的动作。 7、髋、踝关节柔韧性差，腿、踝关节力量差。 纠正方法： 1、徒手、降低重心在直线上做无球的“三步”过杆练习，注意重心在直线附近摆动。 负荷：50米×10-20次×

8、3-4组 2、持球稍慢在直线上无杆练习。注意触球的部位、稳定性 负荷：50米×10-20次×3-4组 3、持球快节奏重复第2组动作，要求稳、准、狠 负荷：20-30米×10-15次×3-4组 4、不持球过杆练习，注意触球的地点，可走离杆侧25-30厘米的触球点做出标记，规定在此触球。 负荷：10-15次×3-4组 5、持球过3-5个杆 不发球，球放在第一杆侧约一脚远的位置，开始过杆练习 6、加强髋关节、踝关节的柔韧性练习及腿步、踝关节的力量训练 注：方法同“发球”一章。 第三、过最后一杆及射门 正确动作：（以右脚射门为例） 左脚弓加大力量向右侧

9、约45度方向推出球，使球离开身体，利用三步助跑追球，身体从45度斜线助跑，左脚踏在球侧后方20-25厘米处，脚面绷直，脚趾紧扣，脚尖指向斜下方，从脚背内侧踢球的后中部，射门时眼看踢球部位。 常见错误动作： 1、过完最后一杆过渡到射门时没有调整，射门匆忙，造成球推到哪儿在哪儿开始射门。 2、不明确脚内侧射门的动作概念，射门前的助跑形成不了45度角斜线助跑，往往造成直线助跑或大斜线助跑射门，造成射门失误。 3、射门因动作不熟练、不明确、不敢发力，射出的球绵软无力，地滚球，浪费时间。 纠正方法： 1、讲解、示范完整的脚背内侧射门动作。 2、一人踩球，另一人做跨步踢球练习和助跑踢球练习，主要体会支撑脚的选位、摆腿、触球部位，击球点及该动作与摆腿的关系。 3、对网墙或足球墙踢球练习。开始距离3-5米，力量小些，然后逐渐加长距离和增大踢球力量。 4、两人相距20-25米的传射练习。 负荷：30-40次 5、从倒数第二杆起，用三步助跑推球射门练习。 负荷：30-40次 6、全程过杆结合射门练习。 在教学中，我把整篇论文的要点以及正确动作与错误动作都制成幻灯片供学生揣摩学习，尤其是对重点和关键点还特地作了说明。在训练中，我还常常把学生的动作制成录像与幻灯片中的正确动作进行比较，便于学生动作的校正。小结：“拳不离手、曲不离口”，再好的技术理论，都离不开实践去操作。平时应开动脑筋，勤学苦练。