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文档简介

1、你们要的协调性训练来了一直以来，都陆续有朋友后台留言说要协调性训练相关 的资料和视频，说实话这个问题我是比较蒙的，一般来说身 体素质就是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，然后这个“协调” 究竟算是素质的一种呢还是一种综合能力呢？而且你如何 去定性一个运动员的协调性好不好呢，好像也比较模糊。后 来在我电脑里找到了本科时候在体能班时老师给讲课的笔 记，分析出来大家看看，了解一下。 一 . 协调性概述定义：人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。协调性，严格说来不能作为一种素质，它是一种综合能力 的表现。在运动中主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的相互 配合，使能够最经济地完成动作。协调能力是以身体素

2、质平衡发展为基础它可使已具备的速度、力量、耐力、技术有机的溶合，使 达到最优的效果与神经系统发育的完善程度密切相关 协调意味着经济和节省能量 青少年早期训练中应最优先发展的能力 二. 协调性的 组成因素1. 分化能力：肌肉清晰地感觉时间、空间和力度的能力； 2. 结合能力： 将各节动作精密妥善地连接能力； 3定位能力： 感知位置关系 （人我、物我 ）并做出感应动作的能力； 4. 平衡 能力： 保持平衡或在丧失平衡之后尽快回复的能力； 5. 节奏 能力：正确地再现动作的节奏或模仿表现动作节奏的能力； 6. 反应能力： 感知状况变化并做出切换动作以适应状况变化 的能力； 三 .运动协调能力的发展途

3、径1. 克服不合理肌肉紧张 （肌肉强直 ）的发展途径：放松练习；2.完善静态姿势的稳定性和动态稳定性的发展途径：保持平 衡的能力； 四 .提高运动协调能力的基本手段和方法1. 心理训练：表象训练 2. 各种不同复杂程度的练习 3. 球 类练习 4. 预先规定单个练习动作的负荷强度练习 五.提高运动协调能力手段的基本要求1. 训练手段新颖、多样 2. 不断更新竞技专项中动作协调形 式 3. 遵循竞技专项的规律性 4. 合理安排运动的负荷和休息 方式小编说：协调性这东西，就是一种综合素质能力的 体现。我这两三年跟篮球队的经验告诉我，你看那些跑步都 七扭八歪的青年队队员真的很难打出更高的水平，甚至说打 CBA ，如果连跑这样基本的能力都存在比较严重的协调问题， 他在一些力量训练动作方面、篮球基本技术或者对抗中肯定 存在问题，这都是相通的。所以对于各个项目，尤其对身体 能力要求全面的项目，在队员小时候一定要注意均衡发展， 全面发展，对于基本的动作模式的练习一定不能少，不能少 的。说到这，得多说两句，对于篮球、足球、排球或其他球 类项目，小队员除了基本技术之外，多练练田径里面那些高 抬腿、跨步跳、单腿跳等专门性练习肯定是受益良多，而且 一定是对技术有规范要求的，如果一直错的那干脆不练，这 真是墙裂建议！说了那

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