健康养生知识宣传

1、健康养生知识宣传现在国人的健康问题每况愈下，只是我们的健康去哪儿了 呢，下面是本人为大家整理的关于健康养生知识宣传，希望大 家喜欢 !健康养生知识饮食：吃得越来越多建议：多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多 运动，才是保证肠胃健康的最好方法。熬夜：睡得越来越晚建议： 现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受 各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养 成，这一点在中青年身上格外明显。因此，要用好睡前的两个 小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿， 或是读本平时没兴趣的书 ; 洗个温水澡，做做深呼吸都可以。 记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯 困”。

2、近视：用眼越来越多建议：“眼离书本 33 厘米”，看书 45 分钟休息一会 儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影 响到写字。对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼， 用眼 1 个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要 看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯 光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。交通：骑得越来越少据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班 的人所占比例已由十多年前的 60%下降到 20%。现在更多的人 出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我 们的健康。现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培

3、养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远 的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。 在没有雾霾，天气情况好的时候，共青团北京市委倡导的 3510三公里步行、 5 公里自行车、 10 公里乘车的出行方式 就很健康。雾霾：空气越来越差 现在：中国人见面打招呼也变得“洋气”了今天 天气不错啊 ! 相比气温、雨雪，我们现在更关注雾霾、能见度。 还普及了气象新名词一一 PM2.5。现在的天气预报除了告诉大 家第二天的温度及天气情况外，还加上了空气质量预报。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在 2013 年发 布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出 PM2.5 对癌

4、症发病率的升高有明确关系，甚至在某些地区，已经成为 癌症发病的第一因素。要从根本上改善雾霾对健康的影响还是 得从改善环境这个源头抓起，雾霾对人们呼吸系统的伤害防不 胜防。久坐：坐得越来越久建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中 一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来 脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子?每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。下了班 了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键 是动起来。健康养生小知识日常饮食 吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。 枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低 血糖、促进

5、肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之 功效。揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周， 促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。 绿茶抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。 要多吃五谷杂粮玉米、荞麦、燕麦、小米（ 有安神促进睡眠的作用 !）土豆恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用 ! 8：西红柿抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!黑木耳治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度 能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干 瘪，慢慢就掉了，不会留痘印。艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、 厨房

6、或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。体湿的人可以用薏米红豆 汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝 小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地 方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最 敏感、最痛就压哪里，每次按 8 分钟，酸胀感越强烈越有效。指甲半月板过大，面积超过 2/3 ，说明患高血压的几 率大。 .指甲有黑斑，说明血脂高。再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治 积食的特效药。 鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。 而鸡是没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可 见鸡的消化功能很强大。所以，

7、吃鸡的补益作用主要就是补脾 胃。每天一把坚果，降糖又调脂。黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。多吃洋葱预防骨质疏松。骨质疏松可适量吃坚果。 饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。治老年人耳聋：狗肉 250 克，马豆 60 克，同炖烂， 早晚分 2 次食完，连食数周即愈。明目：霜桑叶、菊花各 6 克。共研细末，炼蜜为丸如 绿豆大，每服 6 克，白开水送服。“艾姜煮蛋”，扫净女性体内恶寒 34 ：梅核气穴 - 慢性咽炎一次即愈。梅核气穴是中医经验穴 , 临床专治 梅核气的梅核气穴，手掌劳宫穴稍下，掌面食指中指缝后一寸。 主舒肝理气、利咽、镇静安神，为梅核气经验穴，多数患者针 后一次即愈，取穴宜男左女。后溪穴

8、让肝血充足眼睛亮。钙补不进是脾肾的功能下降，平时要注意调理脾肾。身体状况改善改善 50 岁女人的失眠牛黄清心丸、加味逍遥丸、 枣仁安神丸。改善 50 岁女人的缺钙金匮肾气丸、六味地黄丸、 健脾丸。延缓更年期的关键在于补肾，补脾。女人生孩子是一个伤肾的过程。女性最佳的生育年龄25-30 岁。心动过速 （ 心跳过快 ） 往往是心气虚的前兆，应注意休 息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生 脉饮口服液，不缓解者及时就医。心动过缓 （心跳过慢 ）多是心肌炎后遗症，如伴乏力、 气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓 解者应就医。心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如

9、伴 心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用：人参、黄芪、 肉桂。心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉 细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、 脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质 红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质 红、脉细数。药食同补：可用麦冬、山药、粳米。如感觉自己 消化不良、腹胀、不思食等，饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦 芽、炒鸡内金。肝气虚：第一表现是疲劳，其次是头晕，两胁不适， 脉无力。用柴胡、薄荷、苏叶可

10、舒肝郁，防气结，肝气虚重的 可用人参、黄芪。肝阴虚：主要表现为头晕目花，四肢麻木，筋络不疏， 因为肝气虚失于营养之故，还有烦躁易怒、脉细。可用当归、 动物肝脏、枸杞、阿胶。健康养生食谱山药鸡蓉粥健脾益胃原料：山药 1 根，鸡胸肉 1 块，枸杞少许，大米、高 汤各适量。做法：1. 山药去皮，洗净，切成小块儿备用。鸡胸肉剁成肉 茸。2. 大米洗净，加适量高汤，煮粥。3. 待大米粥八成熟时，加入鸡肉茸、山药块儿、枸杞 同煮，并加入适量盐调味。4. 时常搅拌，至熟烂即可食用。鸡蛋羹健脑益智原料：鸡蛋 4 个，盐适量。做法：1. 加入与鸡蛋同量的清水和两克盐，打开至均匀 （ 喜 欢吃嫩一点的可以多加一点

11、儿水 ） 。2. 将打均匀的蛋液过细纱网，滤去蛋液中的絮状物 （ 这一步很重要，决定着蛋羹是否丝滑、细腻。没有细纱网也 可以用屉布或丝袜代替 ） 。3. 经过滤的蛋液 （有沫的话要撇掉 ）明显细嫩了好多。4. 用保鲜膜封住，但要用牙签在保鲜膜上戳五、六个 小洞。这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。一切准备完全后， 就可以上锅蒸了。双耳桂圆红枣羹强身健体原料：银耳 15 克，木耳 15 克，红枣 30 克，桂圆 30 克，枸杞 30 克，干桂花 2 小勺，水适量，冰糖适量。做法：1. 将木耳泡发， 银耳泡发。2. 将木耳和银耳都撕去根蒂，再撕成小朵，用凉水多 冲洗几次。放入锅中，添入适量凉水。3.

12、 加盖，大火煮开后转小火，炖约 50 分钟。4. 将红枣洗净，去掉枣核，枣肉切成小条。5. 桂圆剥去外壳。6. 将红枣、桂圆放入锅中，继续炖约 20 分钟，放入 干桂花。7. 放入冰糖。8. 关火，静置至羹的温度降至微温。9. 将枸杞用温水浸泡至软，沥去水。10. 将枸杞放入锅中，搅匀后即可食用。 鸽子汤 保护视力原料：鸽子 1 只，大枣 4 个，姜 4 片，清水、盐适量。 做法：1. 鸽子去毛宰杀干净。2. 锅中加清水放入鸽子，大火烧开。3. 捞出鸽子用凉水冲洗一下。4. 砂锅中加入适量的清水，放入鸽子和姜片，大火烧 开。5. 放入洗干净的大枣。6. 盖盖转小火煲 2 个小时。 柴鸡炖口蘑增

13、强抵抗力原料：柴鸡 1 只，口蘑 150 克，食盐 5 克，葱 5 克， 姜 3 片，蒜 5 瓣，花椒 5 克，干辣椒 5 个，料酒 5 克，胡椒粉 5 克，植物油 1 汤匙。做法：1. 干口蘑提前两小时用水泡发后洗净备用，热植物油 爆香姜蒜葱、花椒、干辣椒。2. 下入柴鸡块炒至变色，加入料酒和胡椒粉、盐。3. 炒好后转入炖锅，加入适量的清水大火煮开转中火 炖三十分钟，加入口蘑再炖二十分钟即可。茄汁花菜防癌原料：西红柿 2 个、菜花半颗、番茄酱若干，蒜片、 香葱若干。做法：1. 西红柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗净，盐水泡30 分钟。2. 菜花放进加有盐和几滴油的热水里焯一下，放入菜 花后，水

14、开即可，放入凉水中冷却。3. 锅里放油，加入番茄酱，蒜片，炒到油酱混合后， 加入西红柿丁，翻炒均匀后，加入菜花。加少许水，少许糖、 小炖 3-5 分钟，加入淀粉水勾芡，加盐出锅。海带冬瓜排骨汤补肾原料：小排500g，冬瓜400g，海带30g，盐、葱段、 做法：1、排骨切好，洗干净，然后放入烧开的清水中。2、水开后，捞出浮末，捞干净后，烧个三分钟捞出。3、捞出后，用凉水冲洗几遍。4、锅中放入冷水，倒入冲凉的排骨，记得不要烧开 下排骨。加葱段，姜片。5、盖上盖子烧开后，加盐，料酒。然后开小火，烧 个 40 分钟到 1 个小时。6、处理冬瓜和海带，冬瓜洗净切片，然后在切好的 冬瓜上撒点盐，保证冬瓜下锅不散。海带买回来，先泡起来。7、40 分钟到 1 个小时后，加冬瓜和海带，用水先把 撒在冬瓜的盐洗掉，海带也要洗干净，切块。8、盖上盖子，大火烧开，小火烧个20 分钟，等冬瓜颜色变白后，撒点葱末。菠萝咕噜豆腐延缓更年期原料：豆腐 200 克，虾仁 100 克，菠萝 200 克，黄瓜 50 克，葱、姜适量，番茄酱 1大勺，白糖 10 克，