教师如何释放自己的压力

1、教师如何释放自己的压力1.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那裡需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。 2.加强时间管理有时工作负荷过重是因為没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，乾着急。所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们為自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以紓解压力。 3.当角色混淆时应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、沟通与协调

2、。 4. 学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，常常处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。 5. 授权给他人不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。 6. 工作内外的角色衝当角色有衝突產生时，须将產生衝突的角色需 求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的求排出扮演好角色的优先次序。 二、 增进人际关係 人际关係不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力狠大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法紓解，因為良好的人际关係，可在心

3、理上与实质上降低我们的压力。人际关係不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。要增进人际关係，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，狠多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助於人际关係的改善。 三、 接受现况、改变想法 当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木訥的人虽然不善言辞，但他常常是狠好的听眾。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例

4、子是告诉自己这种状况可能可以磨练我这不像我想像的那麼坏我一定能订一个计划来实现它只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点。 四、常存感恩之心 有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，祇注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，於是便一直在承受压力。所以学会对於现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。 五、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然后就甘心捨弃一些较不想要的东西。 六、要自我肯定 提昇自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人

5、给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要為一点挫败而自贬太多。 七、运用肌肉鬆弛法与运动，以鬆弛身体 当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放鬆我们的身体，身体 的鬆弛对心理的紓解也狠有帮助。所谓肌肉放鬆法，就是利用肌肉收缩后马上放鬆来体会肌肉放鬆的感觉，让个人知道如何鬆弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放鬆。 八、别忽视休閒 当我们专注於个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）叁十分鐘后，我们的身体就会鬆弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休閒活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。 九、不吃刺激性物质