写实一些岁以上朋友的增高亲身体会不看后悔

1、<>作者 sweetfig </P><> 下面是我发在留言版上的我的增高故事。第一次发上去时，由于思维的惯性，我把 34 厘米换算成了一拶半不到。给大家造成了理解上的错误。现在我更改了数据，接受一位留言朋友的建议，把它贴在这里。希望对大家有帮 助。 </P><> 我在这上面留言，向阮医生问了很多问题，在这些问题中我大致介绍了一下自我增 高的方法。这让不少人很感兴趣。在这里我用我的故事回 答一下大家的问题。我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检，当测量身高的老师报出我的身高 160 时，我很羞愧，因为我们班那么多男生，身高没有低于 16

2、0 的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的 身高还不到 160。那个时候我瘦小，体质很不好。鼻炎， 还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐，我也没有意识 到身高和健康的重要性，直到我看了美国的两部大片阿甘正传 和施瓦辛格的终结者。阿甘的执著和毅力让我感动，施瓦辛格的肌肉和力量让 我震撼。当我知道猛施一米八九时，我觉得这个高度对我来说 简直是天方夜谭。一米八九，一米五九，整整相差 30 厘米。那个时候我还不知道 手术增高，错过了高中最佳的长高机会，我对于继续长高几乎不 抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体，增强体质的信心和毅力。于是我

3、开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育，不爱活动。刚开始 跑的时候，很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很 冷。早上，当我的室友们还在被窝里的时候，我带着厚厚的手套， 耳暖，已经出现在了操场上。晚上，下自习回来，放下书包，换上裤子，跑鞋，就 向操场冲去。冬天的长春，地上的雪一层盖着一层，空气凛冽 而又清新，直到现在我脑海里还能浮现出，月光下那白茫茫的操场和我呼出的白 气，耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来 ，站在镜子前，我总能看到呼出的白气在头发上凝结，灯光一照，闪闪发光。跑完 步，总是很冷。在我们操场的东北角，有单杠和双杠，为了暖 和，在回宿舍的路上我总

4、是停留，拉单杠，在双杠上玩一会儿。早上五圈，十个单 杠，晚上同样。在玩双杠的时候，偶然一次，我看到别人把膝 盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收 缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。于是我 也开始这样锻炼。就这样，我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进 行。我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完时，我一 位同学来了，他看了一下我，说，哎，我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始 我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长 。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸开手掌，大拇指端到中指端的最长 距离）半。回到宿舍，我伸开手

5、掌，测量了一下，我也吓了一跳。真的变长了，大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由， 那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米，让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然，我慢慢的爱上了跑步，爱上了在双杠和单杠上的 锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退，感冒也很少光顾我了。这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子，在我们宿舍的门上， 刻上了三道线。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候，我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前 用那三道线测自己的身高，总有点不好意思，我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子，我床边的护栏，我的书架，到处

6、都被我标上了高度。不 过那些线都是用铅笔画的，很隐蔽。我迷上了长高。早上，跑步 走时，我要偷偷测一下，晚上睡觉时，我去卫生间，也可以测，因为卫生间的墙上 也有一道线，那是我趁别人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的测量，一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一点。我的渴 望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来，全部放在脚后跟，穿上，站在那些刻度前，看着这份虚荣的高，心里面美滋滋的。同 时把这个高度，定为自己的目标，把鞋垫拿出来，看看鞋垫的高度，告诉自己，努力努力。我就是这样骗着自己，激励着自己，安慰着自己。一次 偶然的机会，我看到了白鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂，立刻向

7、白教授所在的医院发了一封信，索要相关资料。收到资料后，我看了好几遍。梦想 着有一天，我能增高八厘米。那时候，手术费还是两万八千元。不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱，一分也没 有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼，上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四，我的体质已经很不错了。长期拉单杠，我已经有了不错 的胸肌，东北的冷，不但没有加重我的鼻炎，反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过，直到我毕业，我的身 高也没有突破一米七零，离开学校前，我测量了一下我的大腿，已经是两拶了，增长了五厘米。我一米六五，还是很低。离开学校，没有了操场，也没有了

8、单杠和双杠，我就地取材，开始在床上锻炼。在 床上，我平躺，抬起下肢和手臂，让它们尽量接触，锻炼背部，早上起来，背贴紧门，双手上举，反扣住门的上端，让身体悬起来，抬起腿，尽量 多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点，这样将来做手术，小腿变长了，会很协调。有时候我也会跑很远，跑到学校 里面，在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯，现在我屋子里有三道线。柜子上，门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零， 一米七五，一米八零。我憧憬着，锻炼着，我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是，在我毕业一周年的时候，我已经是一米七零了。那天我 站在床上，脚地踩着软尺的一头，笔者的

9、眼睛慢慢睁开，我看到了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水，夺眶而出，将近四年， 十厘米，从南到北，从东到西，我紧紧攥着那个梦，昂望它，梦想它，追逐它，实现它。但我没有满足，我还要向前走。那天我偶然发现，我租住 的房子的一角全是砖头。我灵感一现，又一个增高的方案，在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净，晾干。用 内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处，坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，于是又一轮的增高实践开始了。第 一天，我每个小腿，吊了半个小时，反应立刻来了，我解开砖头，就开始恶心，心慌。第二天，我的腿开始疼。我停了一天。接着又

10、开始锻炼。慢 慢的感觉开始好起来。到现在，对小腿的锻炼已经持续了将近 70 天。虽然很短，但效果是惊人的。锻炼之前，我的小腿 34 厘米，现在已经是 40厘 米了。洗澡的时候，坐在桑那室里，看着已经变长的小腿，我会非 常高兴。从十二月五号开始，我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节 省时间。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠，继续锻炼大腿，让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在 我来网吧写这些话之前，我还测量了一下，我的鞋跟三厘米，我 站在柜子边的那个刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。昨 天我刚买了一瓶钙尔奇，我准备把我的小腿封闭起来

11、，不再测量它，到大年三十我再测量，我希望上帝继续给我惊喜。一米六零，一米八零，二十 厘米，当我一米六零的时候，如果有人告诉我，锻炼让我可以增高二十厘米，我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，没有人 认为他会成功，可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力， 现在我还是一米六零，即使去做手术，即使增高十厘米，我才一米七零。现在我的 努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手术期，是三万五千元，还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟，现在我锻炼 小腿的时候，还可以背英语单词，练习听力。所以，如果你想增高，你要有强烈的增高欲望，你要想法设法的锻炼，你要把希望先寄托在自我

12、的救 渎，而不是外力的帮助。你自己增高一厘米，手术的时候就可以减少一两月的恢复期。好了就写到这里吧。v/P>v> 、关于锻炼的方法 根据我的经验，我认为最有效果的锻炼方法有三种：1、在双杠上锻炼大腿。方法如下：双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地， 从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的 横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和 腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几 次做几次。这种方法会对大腿造成直接的刺激，我的感觉是它的刺激比在小腿上吊 东西还要强烈。我不知道现在论坛上有没有人开始试验这种方法，我极力推荐大家

13、试验一下，锻炼开始后那种增高的直觉会非常明显。可惜，现在 我的住处远离学校，很难找到双杠，我已经很长时间没有在双杠 上锻炼了。不过我会迅速转移住处，尽量距离学校近一点，重新开始锻炼大腿。2、用重物刺激小腿。1重物多重才合适？ 我刚开始锻炼的时候使用四块砖头，现在增加到六块。每个人的情况 不同，所以我不推荐大家都一样，根据自己的情况，选择合适的重物，合适的重 量。这里有一个很简单的标准：坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，在踝关节处系上重物，左手放在左侧大腿外，右手放在右侧大腿外， 手指扣住桌沿，让整个手臂和桌面垂直，用力支撑起整个身体和 小腿上的重物，如果你能够使你的身体离开桌面，而且已

14、经用尽全力，那么你绑在 小腿上的重量就差不多合适了。2锻炼多长时间？ 我每天总共锻炼 60 分钟，早上 30 分钟，晚上同样。至于什么时候锻炼，我是起床 后和睡觉前。你可以根据你的作息时间灵活调整。但要注意最好每 天锻炼的时间最好都在同一个时间段里面，至于原因，想想便知。3锻炼时注意的事项：a、 不要下身穿的很厚锻炼，这样衣服的束缚会减轻重物对小腿的刺激。b、如果无法承受30分钟的锻炼，可以先锻炼15分钟，解开重物，休息 一会儿, 接着锻炼。c、 不要心急，一开始就使用很重的东西，锻炼很长时间，会让小腿受伤。3、拉单杠。关于拉单杠，非常简单，我就不说了。v/P><>二、我的感

15、想我认为锻炼的时候，强烈的增高欲望、积极的亲身实践和绝对的信心是非常必要 的。我有时间的时候会到大街上溜达，会去坐公交。走在大街上， 我会故意靠近某一个人，用眼睛的余光扫视他的身高，暗中比较一下，如果我比他 高，我会非常高兴，心中感谢自己积极的锻炼，同时自己的信心 会极大增强；如果我比他矮，我就会暗暗鼓劲，哼，我一定要超过你。在公交车 上，我一般不坐，站着，如果全车站着的人都没有我高，我会喜极 往外；如果有一个大个，我会站在他身边，根据自己的身高估计他的高度，计算我 和他的差距。晚上我也会有懒的时候，想赶快睡觉，不锻炼了， 每当这个时候，我就会想想，我既然坚持到今天了，难道半途而废吗？与其半途

16、而 废还不如当初不锻炼。我已经说了，锻炼增高也有缺点，时间长 ，效果在短时间内不明显，需要很大的耐心和毅力，说不定就会因为某种原因半途 而废。但是我相信，没有付出就没有收获。对于时间紧张，经费 缺乏但是毅力很好的的朋友，可以选择锻炼。这样不但可以增强体质，而且可以在 手术之前最大开发自身的增高潜力同时十分有利于将来手术的恢 复，这不是很好吗？我现在的想法就是这样。上面是我的一些感想。我的方法如果对大家有帮助，当然很好；如果你不相信，那 也没有关系。如果你相信愿意实践，有问题，我会尽力解答，毫 无保留；如果你不愿意实践，请不要诋毁，因为我没有恶意，请也不要对我有恶 意。 </P>&l

17、t;>作者： goolb78 </P><> 题目： 原创增高成功要素-1 。信念， 2。坚持和3。 自我鼓励</P><>这是一篇适合任何锻炼方法的增高心理要素说明： -</P><>1 。信念 其实每个增高者都必须有强烈的信念，信念是精神最重要的要素之一。当你展开锻炼增高的那一刻，你就必须对你的大脑灌输一个很坚定的信念，那就是“我要高！我要长高！”，这个信念要非常强烈。这里有一个方法可以增强 信念，那就是每当早上睡醒后，早上的身高会比晚上高，你可以 和自己说：”身体啊，如果这是晚上的身高该有多好！我要这个1xxcm 目

18、标。其实我曾经参加过不少的激励课程，那些课程都是激励销售员的信念，要他们更对目标加以拼命。我想如果你把信念建立和灌输在大脑里，无论什 么人打击和冷嘲热讽，你是不会为之动摇的。所以，当你开始锻炼增高，请你先把信念灌输在脑子里。v/P><>2。坚持对你采取的锻炼方法用坚持到底的心态。设定一个比较可以达到目标，比如你只有163cm,那么你的可能目标是165到168之间。我建议设定一个目标 是因为有了目标你才能坚持到底的去锻炼，配合你的信念，不断持之以恒的去锻 炼。当你的目标达到后，可以在设定一个比较合理目标，一开始就设 定很遥远的目标，这是对心里上有很大的压力，这样一来，坚持心就降

19、低了。v/P><>3。自我鼓励每当你锻炼后，都告诉自己我作么作，对自己一定有好处，告诉你的心里，你完成了今天的锻炼，我高的机会比较高了，自我鼓励是很重要的，因为你的信念会不断的减少和弱，如果你自己鼓励，可以增强你的信念，也可以在心理 上克服疑惑和压力。建议在晚上睡觉前为自己作每天的自我鼓励。睡时，尽量伸直身体和脚步。让尽量自己的伸长自己的腿部。</P><>以上的心理要素配合锻炼增高和良好的营养和良好的睡眠。你的增高是指日可待的。v/P>v>确定你自己的目标，用行动去实际，不要只是幻想自己会高。那是蹉跎岁月，在自己有限的长高的日子去奋斗吧。你

20、这么作也只有你自己得益。绝不要为了懒惰，把自己慢慢推入以后会手术增高的机会里。v/P>v>好了，就此绝笔。v/P>v>祝福大家都能长高。v/P>vP>Make awish for all of you!</P> <>作者：walk </P><>题目：增高体会v/P><>大家好啊 无意中找到这个论坛，因为发现我和 sweetfig 的锻炼方法惊人的相似（吊脚 法），就 sweetfig 的方法根大家分享一下，希望给大家帮助。 </P><> 首先，我也是用和sweetfig

21、 一样的方法增高的，（当然我们并没有商量过 A_A） </P><>这个方法是在2001年左右我听我们当地的一个老中医说过（年纪 80 多了，当地比较有名），当然他只是说可能有效（无法用现代的西医理 论解释，个人认为可能和人体的内外环境平衡有关）后来我的舅舅， 当地学校的一个体育老师也说了相同的话。于是抱着试试看的心情尝试了几年。从 2001-2003 结果是确实有效，不过没有 sweetfig 长的那么高，我只长了 7.8cm （从165到173,绝对精确）不过 当时我是25岁，对于一个25岁的人 来说 这个结果很让人满意了我朋友中也有不少人按着个方法长高的（20几个人

22、，都是男性 18 26岁 最高的长了 12cm不过他的年纪较小锻炼的 时候才18岁，不排除其他因素）</P><>下面就我的心得谈谈：（纯属个人观点，不信的就别看，当我是放X）1。体育锻炼很重要，最好有良好得锻炼习惯2。营养要做到均衡全面，（牛奶是好东东）3。睡眠 良好的睡眠 这个是重点（中医说的，我只是照做）最好 10 点前睡不能 晚 早上起早点没关系4。锻炼基本同 sweetfig 吊脚，引体，双杠，单杠，篮球，跳绳5。 停止（或减少）性生活，未婚的强烈建议坚决不要手X。（注：本条只对男 性，因为我周围没有女性的例子）6。我对于这个方法的经验是：a. 如果早晚身高差异

23、大的人可能取得良好的效果（只是20几个人的经验，我无法解释为什么？）按我周围人的情况，差异越大的人 越容易看到效果， 长的也越高。b. 如果你原来是体重较多超重者（一般是青春期开始发胖的），那么恭喜，请先减 肥 在锻炼 有可能会产生奇迹的。（注意：这只是我三个矮胖朋友上得到的经验，三个人的现象基本一样，他们都长了9，10cm左右 你可能无法相信，但确实是事实，具体原因不明，如果还有此类现象的同志，麻烦来信告知 谢谢！我想知道是不是有普遍性）c. 坚持坚持坚持再坚持（做不到的话我劝您就不要尝试了）d. 还有象 sweetfig 说的 要充满了欲望 长高欲望和信念。e. 从我周围人来看 都是坚持了

24、较长时间才看到效果的（我个人很支持 sweetfig 的 身高增长的说法，具有突然性。本人到 1 年多点的时候有个身高飞跃的过程 5 个月不到长了 5cm）f. 我们大部分人后来都有睡觉时脚登空的现象（ 70）g. 也有人无效（长高小于2cm 在目前我知道的是1/21 （呵呵 一共21个人左 右）原因不知（但我估计可能和纵欲过渡有关 A_A）v/P><>以上都是 个人观点；在这里我忠心的祝大家都能长高，生活更美好，欢迎交流PS:很佩服sweetfig，他坚定的自信，这样的人才是未来的强者。</P>上了高中学习太紧张。但是还是长了点，我喜欢打篮球，不是为了长个就是单

25、 纯喜欢，喜欢运动，上大学体检 159。又一个 3 厘米诞生了。现在大三了要准 备考研，身高 165，高一军训特别能吃，腿还疼整天，我想说明的是大学我长高 了。可能是我晚发育了。但是我想告诉大家的是：1 想长高必须要多吃饭。饿了就吃 2一定要保证睡眠质量，不能半夜醒一次又一次这样最不好 3多压腿，我就是由于小时候练舞蹈，右腿比较软就总是压右腿，导致现在左右腿 不太一样长，压腿绝对有好处的，可以拉伸腿部肌肉，而且促进骨骼生长 4晚上最好喝牛奶，但是切记，牛奶钙片一定不能同时吃，否则适得其反，不但补 不了钙，还对身体不好5跳绳是很不错的运动，尽量跳的时候不要弯腿，直上直下，这样更刺激腿部生长 板的

26、发育6 没事就跳跳，蹦蹦，和跳绳一个道理 7多按摩有助于长高的穴位，比如涌泉穴什么的，可以查看网上的有关资料 8我觉得做一些瑜伽的动作也不错的，因为那些动作都是拉伸性质的，由于我身体 比较软所以我有空就拉拉身体9 多运动，尤其是慢跑，篮球之类的，多刺激腿部运动 大概就这些我想到了会再次补充，希望大家互相勉励，只要 25 岁之前我们都不要 放弃，最重要的一点千万不要对自己失去信心，无论做什么事情信心最重要，它是 我们每个人的精神支柱。大家加油吧，谁长个了，有好的方法都在这里分享一下，我不胜感激 【经验共享】我长高的秘诀 绝对真实有用 ，亲身经历、 5 个月 11cm！ 我问过我体育老师，他说长高

27、太简单了！1. 营养 ，现在应该都差不多，每天至少两瓶奶！2. 运动 ，这个最为关键1 每天早晚各慢跑 20 分钟 ，记住是慢跑2 每天分时段早晚各纵跳 100 下，刚开始可以 60 各，慢慢来3. ，晚上不要熬夜，哈哈。希望这能对大家有帮助告诉大家个秘密，我19岁，用这个方法一个月长2cm呢原来一年也就 4 5 公分的样子，给大家分享 .我体育老师 1.85 米哈，高吧？！他说他父母平均身高也就 1.67 米 我 5 个月就长了 11 呢！ 哈哈，不为别的，就为更多更多的人长得更高！ 请大家珍惜我的劳动和秘诀 , 祝回帖的者再长 15cm！谢谢！ 坚持，这是最重要的！千万不要懒惰！一个事情坚

28、持二十一天将会成为习惯，坚持 九十天将会成为一个稳定性习惯的！每次运动坚持三十到四十分钟 坚持吧！你习惯后就不会在乎别人的眼光了，走自己的路！ 105 楼：每次跑步多 久？尽量把时间弄到一起，别运动一会歇一会的，那样达不到刺激的 效果，跳高绝对好，你跳的太少了，一次就四五十下？你可以跑玩步在继续跳！睡 觉有点晚了，十点或在早点就躺下，保证十点半熟睡！促进青少年长高的几项运动 人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的 长高训练可增进人体的高度。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上 伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据

29、自体质情况做710次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂 伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己 体能每组做 812次， 35组为宜，组间适当休息。（ 3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前 屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做812次，34组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉 伤。（ 4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸 用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5次为一组，组间休息 2分钟。可

30、根据自己身体情况做 35组。 最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。（ 5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双 手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬 2030 秒后，休息 30 秒再做， 23 次后再做 2 次负重悬垂踝部系 5公 斤重物。每做一次休息 1 分钟。上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨 骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。日本 8 分钟快速增高体操 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度 地放松，因整套做操过程只需 8 分钟，故得此名。 其具体部骤为： 在单杠上悬 垂，也

31、就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最 佳，全身要最大限度地放松，每次 20 秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时 边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面 左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做 12-15 次，女青年可做 5-8 次。 做完后，走动一下，做一做深呼吸。 之后， 自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、 吸气）；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。 最后，躺在床上， 放松背部、臂部肌肉，十分钟。 此法在健与美杂志曾推广过，日本 QURVK 杂志

32、也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持 一个月就能见效，现已风靡日本。助你挺拔的长高操 不少人认为，青少年长得高不高主要取决于营养，其实体育锻炼才是改变矮小身材 的重要途径，因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官脑垂体分泌促使人 体长高的激素增多。所以 , 部长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥 动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳 2550 米，重复 46 次，每次之后稍休息：下坡跑。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时

33、踮起脚后跟，重复 68 次，中间稍 休息。单杠练习：悬垂（ 20秒、1 分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向 前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡：引体向上（女孩练习时可双脚不离地）。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性 做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复68 次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。 做 3060 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定 数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地 板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次 3545 分钟。坚持下去必有收获羽毛球 30 分钟，原地跳高 130 次，拉伸运动 100 下，吊砖 20 分钟。高钙低脂奶 250ml 你好！恩，只要我们坚持到底就一定会得到收获。哎，睡眠其实是长高中最重要的 一部分了。睡觉前要放松不可兴奋。还要早睡。希望你能说到做到这次是你晚睡的 最后一次。我在芬兰，北欧。这地方的人个个都 180 以上。女的很多 175 以上的。 我受的压力你可想而知了吧？我们这现在 20点40。和中国相差 5-6 小时。 要想长高，要有超级强烈的欲望，变态最好，想像自己随时都在长，顿顿饭都多 吃