中医养生冬季

1、中医养生冬季中医冬季养生方法1、早睡晚起，必待日光此语出自黃帝内经，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出來了, 再起床。就是所谓的夭睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早 睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，夭黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮 迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。提示：睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心涌泉穴， 用手掌搓热后腰肾脸穴，艾灸或热敷小腹关元穴，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒來, 不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬口行车，先正 向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。

2、活动一下身体的主要关节，使气血通畅 后再起床。2、冬季保暖三个重点冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的 人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤丁寒，春必温病。”冬夭过分受 凉，冬寒进入体内，到春夭就会患温病是以发热为特征的外感急性病，如流感等。阳虚体质的人，冬夭做身体按摩时，要减少背部按摩的时间。中医认为，腹为阴，背 为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外泄。相反，应该重视阴经的保健，可以 在位于胸腹部正中线的任脉上艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节 全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴双乳中间、神阙肚脐、关元肚脐下四

3、指等穴位。提示：防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱 白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果非常好。3、无泄皮肤一一冬季运动要适度中医讲冬季运动时耍“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮狀好比 大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大 汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者 较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适 中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。提示：运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围

4、巾和手套保暖。剧烈运 动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后 再外出。4、多晒背，壮阳气冬夭是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”來养生。背 部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对曰光而坐，让太阳把脊背 晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍 体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们乂可以精神抖擞地享 受生活。提示：冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养 生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争

5、论等适 当的方式宣泄出來，保持心态平和。5、固肾藏精，有节制进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬夭是养精藏精的最佳 时节，肾虚的人在冬夭里补肾最易见效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补 肾第一要点就是节制性爱。古人在阴历11月和5月提但夫妻分床而睡。就是认为这两个 月房事过度，会使身体消耗比较大，应该加以节制。6、进补不忘控制体重对于白领丽人來说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能 会由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上 升了。下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗?随着年

6、龄的增长，你发现口己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了；以前不爱吃糖, 现在爱吃糖，而11吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的 虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的, 可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西來调动肾气。我们可以适度地满 足口己的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、 海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用來补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、 柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。提示：“素食进补”正当时。古时资源匮乏，进补荤腥给身体增加热量來抵御严寒。 现代

7、社会，进补不一定要髙脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃, 就是寒凉之品，但是加热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、 红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。中医冬季养生小常识冬夭季节比较特殊，而在这个季节是适合储存能量，强身健体的季节，很多人会选择 在这个季节滋补身体，让身体变得更加强壮，而通过了解一些冬季中药养生小常识，可以 让效果更佳。从中医养生的角度来说，在冬季要食用一些温热松软的食物，而切记不要食 用一些阴寒湿冷的食物，在这一方面身体上要多加注意。1冬季养肾。肾是先夭之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。 冬

8、季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准 备足够的能量，乂要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关 注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、 羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。2. 冬夭多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较 咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体他康。因此，在 冬夭里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功 能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大

9、头菜、萬苣、醋、茶等。3. 冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能 量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。小儿内 脏娇嫩、易虚易实，饮食乂往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃 为主，可食茯苓、山楂、大枣、蕙仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾 或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而 导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄罠、当归等。4. 冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节 异常，故老年人冬令必须进补。老年人

10、无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨 证进补。进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害, 使机体乂一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反 而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。中医养生主耍有以下几点知识：1. 调节饮食：脾胃是后天之本，若饮食不节制，会轻易伤到脾胃，容易造成多病早衰。2. 经常运动：人是一个有机的整体，经常保持运动可以使人们保持经历充沛，达到身 强体壮的效果。3. 多吃良药：良药对人们治疗疾病、延年益寿有着神奇的功效。4. 温顺性情：保持良好的心态、平和的性情对于口己的心态和身体都有莫大的好处。5. 适饮药酒：药酒往往可以帮助人们排除烦躁