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文档简介

1、欧阳地创编中学部篮训练计划时间:2021.03. 04创作：欧阳地篮球是中学生最喜欢的运动项目之一，有着广泛的群众 基础，抓好中学生篮球教学训练，不但是提高我国篮球运 动水平的一个重要环节，而且是多渠道培养篮球运动人 才的重要举措。根据中学生身体发育规 律及作息时间特点，加强计 划性、系统性、针对性，合理安排训练时间，正确处理好 学习与训练的关系，才能有效促进中学生篮球技战术水平 的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球 氛围，现制定以下训练计划。训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课， 约九十分钟结束。二、具体训练内容：(一)基本功：传球1、双 手传球 (1 ) 双手胸前传球 (2

2、) 双手头上传球 (3)双手低手传球(4)双手击地传球2、单手传球 (1)单手肩上传球(2)单手低手传球(3)单手 胸前传球 (4)单手背后传球(5)单手体侧传球(6)单手勾手传球(7)单手击地传球(8)单手 颈后传球(9)单手长传球欧阳地创编（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1）放松跑、变向跑 （2）变速跑、变向跑 （3）侧身 跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急 跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法：跨 步、滑步、后撤步、绕前步、攻击

3、步（四）投篮技术1、单手投篮（1）原地A肩上投 篮B头上投篮 （2） 行进间A肩上投篮B低手投篮 C反手投篮D勾手投篮（3） 跳起A单手肩上投篮B 转身肩上投篮C接球急停肩上投篮D运球急停肩上投 篮E补篮2、取手投篮 （1）原地A胸前投篮B头 上投篮（2）行进间A低手投篮（3）跳起A补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起 3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉 步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动 作突破（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步欧阳地创编（6）碎步（7）绕步

4、2、防守有球队员（1）防运 球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打 球（6）抢球3、防守无球队员（1）防摆脱（2） 防切入（3）防接球（4）断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2） 起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、疑应（十）防守战术的基本配合1挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯 人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼 人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻 区域联防（十三）、反应能力的训练k用游戏方法

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