情绪管理-当我愤怒时该怎么办

1、当我愤怒的时候该怎么办当我愤怒的时候该怎么办郑永莉郑永莉情绪管理情绪管理当事情发生的时候当事情发生的时候脾气就来了脾气就来了 成吉思汗怒杀爱鹰的故事成吉思汗怒杀爱鹰的故事 案例案例：当脾气就来的时候当脾气就来的时候我们做了情绪的奴隶我们做了情绪的奴隶 有研究显示当人们在极度愤怒和生气的当下智有研究显示当人们在极度愤怒和生气的当下智商为零，在这种情境下我们没有能力选择适合的语商为零，在这种情境下我们没有能力选择适合的语言，而是被情绪操控选择一种具有攻击性、侮辱性、言，而是被情绪操控选择一种具有攻击性、侮辱性、能够伤害对方的语言，往往一方的攻击会引起对方能够伤害对方的语言，往往一方的攻击会引起对方

2、的反击，然后陷入相互攻击，然后就产生无法预期的反击，然后陷入相互攻击，然后就产生无法预期的后果。的后果。 方法一：延缓处理方法一：延缓处理 1.1.情绪双方的愤怒情绪得以完成情绪双方的愤怒情绪得以完成 。2.2.有时间想出智慧的应对策略。有时间想出智慧的应对策略。 延缓处理的好处：延缓处理的好处：保证管道通畅保证管道通畅别让心门关闭别让心门关闭 陶行知教育的故事陶行知教育的故事 故事分享故事分享： 批评训斥的口吻往往会让对方产生一种批评训斥的口吻往往会让对方产生一种抵触甚至是对抗情绪，如果双方都处在不良抵触甚至是对抗情绪，如果双方都处在不良情绪氛围中，对方是不太愿意听我们讲话的，情绪氛围中，对

3、方是不太愿意听我们讲话的，即便我们讲的是人间大道、人间真理，其实即便我们讲的是人间大道、人间真理，其实对方的心门早已关闭。对方的心门早已关闭。 方法二：愤怒而不攻击方法二：愤怒而不攻击 最好的教育一定是自我教育，让孩子内心最好的教育一定是自我教育，让孩子内心长出积极向上的力量，唤起孩子内心的良知，长出积极向上的力量，唤起孩子内心的良知，真正实现对孩子的管理从他律到自律。真正实现对孩子的管理从他律到自律。 方法三：行为需要管理方法三：行为需要管理 情绪需要陪伴情绪需要陪伴 最好的教育一定是自我教育，让孩子内心最好的教育一定是自我教育，让孩子内心长出积极向上的力量，唤起孩子内心的良知，长出积极向上

4、的力量，唤起孩子内心的良知，真正实现对孩子的管理从他律到自律。真正实现对孩子的管理从他律到自律。 合理情绪合理情绪ABC理论理论分析情绪是怎么产生的分析情绪是怎么产生的关于脾气和本事关于脾气和本事 第一等人：第一等人： 大本事大本事 没脾气没脾气第二等人：第二等人： 有本事有本事 有脾气有脾气 第三等人第三等人 ： 没本事没本事 大脾气大脾气 大家一起来大家一起来：“2121天微笑不发火天微笑不发火”行动！行动！目的目的: :学会学会微笑，微笑，用行动践行用行动践行情绪情绪管理管理！时间时间: : 4 4月月6 6日日-4 4月月2 27 7日。日。要求：要求：1 1. .每天对自己爱人微笑说话；每天对自己爱人微笑说话；不发火，不发火，对自己的孩对自己的孩子微笑说话子微笑说话，不发火，不发火；对自己的父母说话，不发火；对自己的父母说话，不发火； 对自己的学生微笑说话对自己的学生微笑说话，不发火；不发火； 对对身边每一个人身边每一个人微笑说话，不发火。微笑说话，不发火。2 2. .每天晚上每天晚上对自己一天的微笑行动总结对