托克逊县第一小学田径队训练教案

1、窗体顶端·               窗体底端托克逊县第一小学田径队训练教案第 周 星期一 顺序 训 练 内 容 组 织 一、原地摆臂 5 分钟 今天比较特殊，只有 20 分钟 二、慢跑 5 圈 的训练时间，而且老师要跟车 上 三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训 午 练。 因为全校老师都必须参加政 治和业务学习，所以不组织训 下 练。 午 小 结 张戈庄托克逊县第一小学田径队训练教案第 周 星期二 顺序 训 练 内 容 组 织 一、原地摆臂

2、 5 分钟 教师讲解、示范高抬腿的动 二、慢跑 5 圈 作。 上 三、牵拉韧带正、侧、绕踢腿 语言引导、鼓励。 午 四、高抬腿跑 20 米 小组互相学习。（互相纠正动 五、中速跑 60 米×4 作） 六、单足跳 30 米×4 个别辅导。 一、游戏 做一些反应游戏再进行巩固 二、牵拉韧带、复习摆臂 高抬腿动作练习。 下 三、提高高抬腿动作质量 对队员 30 米跑要及时纠正错 午 四、30 米体会动作跑 误的动作。 五、60 米加速跑×4 六、慢跑放松 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能 小 结 张戈庄小学田径队训练教案第 周 星期三 顺序 训 练 内 容 组 织

3、 一、慢跑 5 圈 二、牵拉韧带 上 三、原地摆臂 2 分钟 语言激励 午 四、原地高抬腿 20 秒 两人一组互相练习。 五、20 米高抬腿跑×4 每组中速跑后做一组原地摆 六、60 米加速跑×3 臂和原地高抬腿练习。 七、放松 引导、纠正 一、慢跑 3 圈、牵拉韧带 短跑的队员：跑反复跑 二、60 米加速跑×4 高、远跳的队员：跳的基本技 下 三、大步幅的反复跑（一直一 术练习 午 弯）4×2（短跑） 四、专项技术练习 五、放松 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能 小 结 张戈庄小学田径队训练教案第 周 星期四 顺序 训 练 内 容 组 织 一、地

4、形跑 5 分钟 两人一组互相练习 二、牵拉韧带 上 三、摆臂、高抬腿练习 按年级进行推小车练习 午 四、60 米加速跑×4 先右腿后左腿 五、推小车练习 六、单足跳 60 米×4 七、放松 一、游戏、牵拉韧带 1、教师讲解、示范挺举的动 二、力量训练各×4 作要领和注意事项 下 三、摸高、跨步跳 2、队员做徒手动作练习 午 四、踝关节练习 50×4 3、个别纠正 五、大步放松跑×4 4、队员练习 六、草地放松 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能，个别分解纠正 小 错误的动作。 结 张戈庄小学田径队训练教案第 周 星期五 顺序 训 练 内 容

5、 组 织 一、慢跑 6 圈 学生要参加级会，只有 20 分 二、牵拉韧带 钟训练时间。 上 三、原地摆臂 2 分钟×4 午 四、高抬腿 50 次×4 一、慢跑 3 圈、牵拉韧带 二、原地摆臂、原地高抬腿 及时纠正跑的动作。 下 三、60 米加速跑×4 午 四、仰卧起坐 50×4 语言激励 五、立定跳远 六、弯道大步放松跑×4 体会弯道跑的动作技术。 个别分解纠正错误的动作。 小 结托克逊县第一小学田径队训练教案周三顺序训练内容组织上午一、原地摆臂 5 分钟 教师讲解、示范高抬腿的动 二、慢跑 5 圈。三、牵拉韧带正、侧、绕踢腿 语言引导、鼓励。

6、 午 四、高抬腿跑 20 米 小组互相学习。（互相纠正动 五、中速跑 60 米×4 作） 六、单足跳 30 米×4 个别辅导。 一、游戏 做一些反应游戏再进行巩固 二、牵拉韧带、复习摆臂 高抬腿动作练习。 下 三、提高高抬腿动作质量 对队员 30 米跑要及时纠正错 午 四、30 米体会动作跑 误的动作。 五、60 米加速跑×4 六、慢跑放松 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能一、原地摆臂 5 分钟 今天比较特殊，只有 20 分钟 二、慢跑 5 圈 的训练时间，而且老师要跟车 上 三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训练。今天比较特殊，只有20分钟的训练时间，队

7、员自觉训练。下午因为全校老师都必须参加政治和业务学习，所以不组织训练。托克逊县第一小学田径队训练教案周二顺序训练内容组织上午一、原地摆臂 5 分钟。二、慢跑 5 圈 的训练时间，而且老师要跟车 上 。三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训 午 练。教师讲解、师范高抬腿的动作。语言引导、鼓励。小组互相学习。（互相纠正动作）个别辅导。下午一、 游戏二、 牵拉韧带、复习摆臂三、 提高高抬腿动作质量四、 30米体会动作跑五、 60米加速跑×4六、 慢跑放松做一些反应游戏再进行巩固高抬腿动作练习。对队员30米跑要及时纠正错误的动作。托克逊县第一小学田径队训练教案周五顺序训练内容组织上午一、原地

8、摆臂 5 分钟 今天比较特殊，只有 20 分钟 二、慢跑 5 圈 的训练时间。 三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训练。语言激励。两个人一组互相练习。每组中速跑后做一组原地摆臂和原地高抬腿练习。引导、纠正。下午一、 慢跑3圈、牵拉韧带二、 60米加速跑×4三、 大步幅的反复跑（一直一弯）4×2短跑四、 专项技术练习五、 放松短跑的队员：跑反复跑高、远跳的队员：跳的基本技术练习托克逊县第一小学田径队训练教案周一顺序训练内容组织上午一、原地摆臂 5 分钟二、慢跑 5 圈 的训练时间。三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训练。两人一组互相联系按年级进行推小车练习先右腿后左腿一、 游戏、牵拉韧带二、 力量训练×4三、 摸高、跨步跳四、 踝关节练习50×4五、 大步放松跑×4六、 草地放松1、 教师讲解、示范挺举的动作要领和注意事项2、 队员做徒手动作练习3、 个别纠正4、 队员练习托克逊县第一小学田径队训练教案周四顺序训练内容组织上午一、原地摆臂 5 分钟 二、慢跑 5 圈 的训练时间。 三、牵拉韧带 不能够带训练，队员自觉训练。学生要参加会议，只有20分钟时间一、 慢跑3圈、牵拉韧带二、 原地摆臂、原地高抬腿三、 60米加速跑×4四、 仰卧起坐50×4五、 立定跳远六、