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文档简介

居家亲子室内体育游戏套餐（发展动作速度篇）温馨提示注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自 身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。热身准备正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行35 分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等 低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动 损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和 家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度 为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行58 分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。一、高中篇（一）游戏名称：听节奏原地摆臂练习（二）练习方法：原地前后脚站立，听指挥者喊节奏。开始原地摆臂练习， 随着节奏的逐渐加快，要求练习者跟上节奏，加快摆臂速度。图示:高中：成都市西北中学郭陈鹏（三）比赛方法：看谁或者那个组动作标准、次数多。（四）练习建议：每组10秒/ 5组视频：附加3听节奏原地摆臂练习

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