如何系统学习瑜伽

1、如何系统学习瑜伽瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健 康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。 那么怎么 学瑜伽呢？ 精心整理了关于如何系统地练习瑜伽的方法，供大家学 习。自学瑜伽如果你想比较简单方便， 随时可以练习，你可以选择在 家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频 教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。到健身房或俱乐部学习现 在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜 伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习， 一般这 些会有一个课程安排的，你想

2、上的时候就看好时间去上就就行了。 这 样的话学习起来可能比较快掌握， 也学得比较专业一些。缺点就是你 要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上 7点多或是8点开始 上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。找懂瑜伽的朋友一起练习如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不 过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大， 因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，i对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉

3、体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌 的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。练习瑜伽有几大功 能1保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中 毒(Autoi ntoxicati on)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所 致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和 脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更 青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更 豁达、更坚强了，

4、自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。2.提神醒脑的调息法(Pranayama)：瑜伽调息法可以调节体内的能量。 大 部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功 能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种 呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。 它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳 定。3.洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态， 抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都 会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松 弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到

5、日常生活里， 人际关系便 会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。瑜伽的治病 力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿 病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性 疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体 温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统， 进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。 而它在心理及精神方面的影响力， 更被用来改善囚犯的精神健康，帮 助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能 力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的 健康并不能分割处

6、理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。 瑜伽的 最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。学好瑜伽的身体表现一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作 用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮” 效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌 肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我 们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉 不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰 发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内 发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与

7、 神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多 营养，产生更丰富的健康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的 条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻 炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱 其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难 行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应， 因而影响他 们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状

8、况， 进而加强视力 与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经 系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信， 更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。女人练习瑜伽的好处第一：安抚情绪，可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧 治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动 作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。第二：变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的

9、时候，老师 让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净， 吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看, 松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经 常笑的人一定知足，心无旁骛。第三：增进健康，延年益寿。有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一 些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了， 动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用， （熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过 之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以 刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是

10、可以延年益寿。第四：挺直脊椎，增加自信挺。直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调 这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地 球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。 但瑜伽 动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会 发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能 说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来， 好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟 的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错， 她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着 CD练，跟着好老师 练，日出而作，日落而息，你的努力，一