抑郁症的自我疗法

1、抑郁症的自我疗法 - 自信心训练抑郁症的自我疗法 -自信心训练情感自信心训练 自信心训练又称决断训练，即运用人际关系的情景，帮 助患者学会正确地与人交往， 恰当地表达自己的情绪、 自信训练主要适用于减弱社会性焦虑紧张、抑郁情绪。增强 社会适应性。如许多抑郁症患者往往存在消极的自我评价， 无论做什么事情都会先给自己一个消极的自我暗示，主要表 现为经常怀疑自己的能力。面对这样的患者，进行适当的自 信心训练是非常必要的。一、自信心训练的实施步骤 缺乏自信是一种心理习惯，它与人的其他习惯一样， 是后天养成的，因此，完全可以通过长时间的努力而得到改 善。下面将提供改变自信心的几个基本步骤；认清问题了解患

2、者对某类事情的态度和看法，帮助他更准确地认清问 题的本质。例如，一个高二学生，认为自己很笨，什么事情 都不如别人，老师不重视他，同学也不喜欢他，甚至家长也 认为他丢家人的脸。一段时间的咨询才知道，原来这个孩子 以前一直学习很好，上个学期他喜欢一个女孩子，但是女孩 子拒绝了他，为此他感到失落。迷上网络，导致学习成绩下 降，老师多次找他谈话，家长对他感到失望，自己也变得缺 乏自信。心理师和他共同探讨了失恋、成绩下降以及如何克 服网络成瘾等问题，使他重新树立自信，不再紧张、焦虑、 抑郁。确立适当的行为与患者共同找出问题中的不适当行为，并帮助其去观察他人 的有效行为。以为认为生活毫无意义的抑郁症患者，

3、也可以 尝试去帮助别人，因为在帮助别人的过程中，能体现出自身 的价值，体验到被尊重的感觉，这样有助于改善其抑郁心境。 同时很多抑郁症患者认为自己不如别人，不敢去尝试一些事 情。如一个具有抑郁倾向的高二学生，在他的心中，自己一 无是处，所以无论是和同学交往，还是课堂上老师的提问， 他每次都会认为自己狠可能犯错。心理师鼓励他，让他努力 和同学交往，课堂上要勇于站起来表达自己的观点，只要表 达了就是一个进步。进行实际练习通过主动模仿使患者在这一过程中学习新的行为方式。取人之长，补己之短。首先，让其充分体验和感受生活，同时 多看些伟人传记，看看他们成功的过程和为人处世之道。其 次，用欣赏的眼光看待世界

4、和他人。当然世界上既然有好人，就有一些害群之马，但好人还是多数。这样，他就能合理地 看待我们共同生活的社会，合理地看待别人。最后，帮助他 学会调控情绪，保持乐观的心境。迁移巩固在每次自信心训练后，应当给患者有效反馈，如布置家庭作业，鼓励患者把学习到的新行为运用于实际。自信心训练的常用技术自我暗示、自我肯定，在自信训练的过程中十分作用。 所有的一切都会通过我们肯定性的表达反馈到大脑中，并产 生一系列生理和心理改变。早进行并坚持下面这一系列的训 练后，我们会发现自我暗示和自我肯定是重塑自信心的有效 方法。镜子技术镜子技术是美国心理学家布里斯托总结出的一种简单、有效 的情绪强化技术。具体做法如下：站

5、在镜子前。看到身体的 上半部分。笔直站立，后跟靠拢、收腹、挺胸、昂首、做三 四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后 凝视眼睛深处，反复对自己说，我会获得巨大成功，得到自 己所要的东西。早晚至少各做一次。也可将精彩的格言写在镜面上，激励自己镜子技巧对训练抑郁症患者的自信心具有非常好的效果。口才训练有些抑郁症患者说话声音较低，更害怕当中发言，对此类患 者进行必要的口才训练。饱满圆润、悦耳动听的声音能体现出一个人的自信，而 干瘪无力、沙哑干涩的声音则容易使人产生自卑的感觉。所 以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是每个人 都应当去做的，这就需要练气与练声。练气俗话说练声先练气，

6、气息是人体发声的动力，就像汽车上的 发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有直接关 系。气不足，声音无力；用力过猛，有损声带。所以我们练 声，首先要学会用气。吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑 开，尽量把更多的气吸进去。呼气时要慢慢地进行，要让气 慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗读、论辩时，有时需要较 长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个歌目的。呼 气时可以把两齿合上，留一条小缝隙使气息慢慢通过。练声 先发出一些轻而慢的声音。然后慢慢加大声音。 口才训练要循序渐进，先找人少的地方练习，过一段时间， 再找人交谈练习。动作练习一个人的姿态、动作，可以透出自身的内在素养和信心，因此理解日常动作的社会学含义并进行有效 的训练十分重要。间歇性地正视别人的眼睛俗话说，眼睛是心灵的窗户。透过别人的眼神就可以知道很多的信息。当我们正式别 人眼睛的时候，等于是传达了这样的一种信息：我很诚实， 我很自信，而且我对你感觉不错，我乐意和你交往。请注意: 不能一直死盯，时不时将注意力转移到周围的事物，再转回 注视他人，不仅会增加我们自信心， 还可以赢得他人的好感。挺起胸膛，保持步态轻松稳健心理学家认为，胜利的调整会导致心理的变化。同样的，当我们改变我们的肢体 语言时，我们也会有全新的心理感受。当一个人遭受