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文档简介

1、起跑阶段2、途中跑（加速跑）3、冲刺跑 各就位 预备 鸣枪（跑）听到“各就位”口令后，做23次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令。 当听到“预备”口令后，从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线（一般超过10cm左右）的身体姿势。 当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离 地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两 腿迅速蹬起跑器。 重点：重点： 1、五点支撑，蹬摆结合。 2、臀部抬起时重心前移，注意力集中。 3、手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。 难点：难点： 上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握。

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