第6、7课抗阻力训练技术、有氧训练技术

1、课程教案（健身教练国家职业资格）有氧、抗阻力训练实践第（6、7）课学时：10.5小时授课对象健身教练课程 名称有氧、抗阻力训练实践教学 目的1、使教练掌握常见有氧器械的使用及教学指导方法，具备正确指导会员利用有氧 器械进行训练的能力。2、使教练掌握常见肌肉的抗阻力训练及指导方法，具备正确指导会员利用固定及 自由力量器械实施抗阻力训练的能力。讲授主要 内容1、俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材 讲解指导技巧A、跑步机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍B、椭圆机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍C、立式、卧式磁控单车适用

2、人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧 介绍D、台阶器适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍E、有氧器材教学指导演练2、抗阻力训练器材（固定力量器材训练和自由力量训练）特点及适合人群介绍3、常见肌肉固定力量器材使用及教学方法介绍A、胸大肌：胸部推举、蝴蝶机训练动作要点、器材调试原则、指导保护方法 及常见错误动作B、三角肌：肩部推举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动 作C、背阔肌：坐姿划船、后背下拉动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误动作D、肱二头肌：斜板弯举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误 动作E、肱三头肌：钢线下压动作要点、器材调试原则

3、、指导保护方法及常见错误 动作F、腹直肌：仰卧卷腹、仰卧举腿动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误动作G、竖脊肌：罗马椅动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、腹内外斜肌：坐姿转腰动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错 误动作I、臀部肌群及大腿内侧肌群：臀部复合训练机、分夹腿机动作要占、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、股四头肌：坐姿大腿推举、坐姿腿屈伸动作要点、器材调试原则、指导保 护方法及常见错误动作K、腘绳肌：俯卧腿弯举动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误 动作L、腓肠肌、比目鱼肌：坐姿提踵动作要点、器材调试原则、指导保护方法及 常见错误

4、动作M、斜方肌：器械坐姿直臂划船N、常见肌肉固定力量器材教学指导演练4、常见肌肉自由力量器材训练及教学方法介绍A、胸大肌：杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟动作要点、指导保护方法及常见错误动 作B、三角肌：哑铃肩上推举、哑铃站姿飞鸟动作要点、指导保护方法及常见错 误动作C、背阔肌：杠铃俯身划船、哑铃仰卧过头拉动作要点、指导保护方法及常见 错误动作D、肱二头肌：站姿杠铃弯举、斜仰卧哑铃弯举动作要点、指导保护方法及常 见错误动作E、肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸、站姿俯身哑铃臂屈伸动作要点、指导保护方 法及常见错误动作F、臀大肌、股四头肌：深蹲、箭步蹲动作要点、指导保护方法及常见错误动 作G、腘绳肌、臀大肌：俯卧跪

5、撑举腿、直腿硬拉动作要点、指导保护方法及常 见错误动作H、比目鱼肌、腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵动作要点、指导保护方法及常见 错误动作I、斜方肌：哑铃俯身飞鸟J、常见肌肉自由力量器材教学指导演练5、课程重点内容回顾：有氧及抗阻力训练教学指导方法回顾要求掌握1、俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材 讲解指导技巧知识点和2、常见固定力量器材的使用及教学方法分析方法3、常见肌肉自由力量训练及教学方法（每块肌肉两个动作）教授思路， 采用的教 学方法和 辅助手段， 重点如何 突出，难点 如何解决， 师生互动 等教授思路：1、概括介绍常见有氧器材的种类，然后针对每类有氧器材的

6、特点、功能、使用方 法及教学指导方法及安全注意事项进行详细介绍2、概括介绍抗阻力训练器材的分类、特点及使用人群，然后分别选取常见肌肉的 一般固定力量训练器材及自由力量使用、教学指导方法进行重点介绍3、对课程中提到的各类健身器材的教学方法及规律进行总结，强化学员记忆 教学方法：1、主要使用的教学方法：讲解、示范、实践演练2、重点内容教学方法：A、有氧器材、固定力量、自由力量器材使用及教学方法介绍三个环节可 分别在讲解完预定内容后进行分组实践。实践组织形式采用两人一组 情景演练的方式进行实践。讲师需提前准备好相应的场景题目（不冋 状况的客户、不冋训练肌肉群），以便实践更有针对性。另在学员实践 过程中讲师应提醒其他学员认真听讲，并在实践完毕后提问未进行实 践的学员观察到的教学问题，以保持学员注意力的集中。B、时间分配应该为有氧器材环节210分钟，固疋力量环节 210分钟，自由力量器械环节210分钟，其中每个环节中应至少包含 60分钟左右的 实践时间，基本保证所有参与培训的学员均能进行一次实践。辅助手段