关于中小学立定跳远教学的教法研讨

1、关于中小学立定跳远教学的教法研讨 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。 基础教育课程改革，呼唤将理论探索引入到具体的教学改革实践中，去接受实践的检验。如何把学生对体育的学习、自身锻练和娱乐更有机地结合起来，建立一个更为学生喜爱、更科学、更符合本校实际的体育教材已成为不容回避的课题。基于以上原因，市教研室体育中心组针对体育教材的开发，按照各区片特点进行了一些探讨和尝试，现将城关区片关于立地跳远教材研讨的一

2、些成果交流如下，由于水平有限，不足之处在所难免，恳请专家、广大教师批评指正。 一、对立定跳远的认识 立定跳远是测定人体下肢爆发力和弹跳力的一个运动项目。我国的体育课程标准从小学三年级开始就把立定跳远列入体育课的教学内容。二、立定跳远教材分析 1、立定跳远动作结构诠释：身体自然直立（静止状态）；身体关节、肌肉调节到具有向前运动的最大屈张势能状态；蹬伸引体，引领身体向前上方作腾空滑行动作；调节机体、关节缓冲、减压落地；起跳前脚尖到落地后身体部分着地点最近距离为立定跳远丈量成绩。 2、教材要点分析（重、难点）双起双落 蹬伸引体（重点） 收腹腾空 顺髋顶膝（难点） 缓冲落地3、影响立定跳远的主要因素要

3、提高立定跳远成绩，力量素质是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力。（1）力量因素：特别对下肢肌群的爆发力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖、需要踝关节的用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地登直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。4、立定跳远练习中常见的错误（1）预备姿势时手臂预摆动作与两腿的蹲、伸动作不协调，动作过快、紧张。（2）起跳时蹬地

4、速度慢。（3）起跳时腿向前上方蹬地，两臂却向后摆。（4）空中没有挺身姿势，或挺身姿势时间过短。（5）收腹举腿动作不充分。（6）落地时臀部后坐。三、学情分析1、水平一（1、2年级）跳跃概念模糊，模仿能力较强，易形成直观概念。2、水平二（3、4年级）跳跃概念初步形成，能作跳跃动作的相似形实践练习。3、水平三（5、6年级）对人体各活动关节有初步了解，身体平衡能力增强，实践能力随着骨骼发育相应增强，能基本完成立定跳远练习动作。4、水平四（7、8年级）人体运动系统趋于成熟，对动作概念性理解能力较强，但力量相当较弱。5、水平四（9年级）水平速度相对定型，力量已趋于最大值，对动作的理解有自己的主观判断，稳定

5、性较强，完成动作能力已接近峰值。四、立定跳远水平的技能目标1、水平一（1、2年级）模仿跳跃动作练习，直观形成跳跃的动作概念。2、水平二（3、4年级）能完成双脚同时起跳，双脚同时落地的跳跃动作，能有收腹动作并有一定跳跃距离。3、水平三（5、6年级）基本能通过上下肢协调配合独立完成立定跳远动作。4、水平四（7、8年级）能全面理解立定跳远动作结构，掌握身体发力顺序，体会前足掌充分蹬、拔地动作，手臂摆动自然，且能较好引伸身体，较高质量完成立定跳远动作。5、水平四（9年级）随着身体骨骼发展趋于成熟，肌肉力量增强，上、下肢充分协调，充分理解和掌握动作技能要领，理解髋关节、腰腹部力量对立定跳远的重要作用，能

6、高质量完成立定跳远动作。五、立定跳远各水平段教学建议 水平段（年级）学期课时建议单元教法建议水平一（一、二年级）45课时1、学练双手臂前后直摆，手臂绕环练习等上肢活动。2、直体足踝关节起踵，下蹲起，结合摆臂双脚同时跳离地面的下肢活动。3、观看教学片，青蛙跳等跳远动作的模仿。水平二（三、四年级）45课时1、初步建立立定跳远，上、下肢协调配合，双脚落地基本正确的动作概念。2、尝试练习立定跳远动作。3、强调蹬摆结合。水平三（五、六年级）56课时1、完整建立立定跳远动作结构技术环节（预备姿势、起跳、腾空、落地）2、体会升髋、收腹动作；加强落地、缓冲动作练习；形成正确蹬摆动作。3、建立膝关节下压，踝关节

7、起踵，前足掌拔地的用力起跳的基本技能；水平四（七、八年级）67课时1、完善立定跳远四个技术环节的技能质量；了解起跳角度的重要性。2、强化身体各关节活动范围及蹬伸引体练习，强调速度和力量及升髋、收腹全身用力的协调性，整合立定跳远技能。3、加强踝关节、腰腹力量练习。水平四（九年级）78课时1、全面提高、突破阶段，以学生下肢爆发力训练为主。2、综合提高学生腰腹力量，髋关节前送能力，手臂拉伸引体前斜伸小腿，落地自然缓冲等各关节运动形成合力，提高跳远成绩。3、根据学生实际，考虑分层次教学。水平五（高中阶段）45课时 以立定跳远作为发展学生协调性、下肢力量、腰腹部力量的素质训练。六、立定跳远练习方法（仅是

8、通用练习方法，要通过教师根据各自教学特点，设计具体课时教学计划，力求教学手段丰富，避免枯燥）（一）立定跳远技术常用的练习方法1、收腹举腿练习目的：体会挺身，练习收腹举腿动作。方法：站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。要领：按照常规的立定跳远进行练习，高度应因人而异。2、落地练习目的：体会落地动作。方法：站在3050厘米高度的台阶或跳台上，向前做立定跳远动作。要领：落地时应迅速屈膝缓冲，同时，脚背积极下压，上体前倾，积极前移。3、向上跳收腹举腿练习目的：体会收腹举腿动作。方法：做原地向上跳起，上体稍前倾，两腿前伸动作。要领：尽量向上跳，增加腾空高度，以便腿前伸。4、跳跃

9、一定高度的立定跳远目的：体会蹬地角度和收腿动作方法：在地上画一条起跳线，同时在距起跳线一定距离设置一定高度的障碍物，按照立定跳远的动作要求越过这一障碍物。要领：障碍物的高度不能太高，避免造成心理负担。5、连续蛙跳目的：发展腹肌及下肢力量，提高立定跳远技能。方法：两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。要领：蹬地快速，腾空时身体充分伸展，落地时身体要维持平衡。（二）发展身体素质，提高跳跃能力1、原地深蹲跳目的：发展腹肌力量。方法：原地深蹲向上跳和原地起跳空中抱膝（或大腿触胸，或手触脚外侧）。要领：尽量向上跳起，抱膝难度大时，可手触脚外侧。2、连续跳台阶（单脚或双脚）目的：发展下肢爆发力，提高腹肌力量。方法：利用看台或楼梯，进行单、双脚跳台阶。要领：单脚跳时，应注意掌握节奏，以避免受伤。3、单脚跳高台目的：发展下肢力量方法：一脚踏在高度为3050厘米的台阶上，一脚站在地面上，然后做单脚向上跳起动作，两脚交替连续跳。要领：单脚跳起，