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文档简介

业余网球爱好者力量训练重点z1b9e 明升 demeikj对于业余网球爱好者来说，力量训练是一个慢慢积累的过程，想要正确的做好力量训练，下面几点训练的重点需要看清：网球锻炼从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重;由少到多：由数量的积累到度的提高(指每堂课;一个阶段，全年;多年)要重视做好准备活动(如田径队 XX)重视放松整理活动(尤其是腰部的放松，如我组队员多年坚持的放松手段)。从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项A 要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹);B 要针对薄弱坏;C 要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);D 要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练但这里需要重点讲一下的是，各个项目都要重视腰背力量的训练(哪怕是下棋的运动员)。从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的

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