用科技手段指导射击运动员体能训练

1、用科技手段指导射击运动员体能训练在射击项目中，优秀成绩与运动员高度的工作能力有 关，而运动员的高度工作能力取决于健康状况。射手要想获 得高环值关键有三点：即系统的科学的技术训练，健康的体 魄和清醒的头脑。很多运动员做赛前计划方案时。往往把心 理准备方面考虑得很细，而忽略了比赛时的体能计划和方案。 射击运动员要求头脑控制身体去完成某一件事时，身体必须 有被训练过的条件反射，身体条件是指射击运动员能够适应 比赛过程紧张时的体能、精力及心态的要求。射击运动项目的身体训练方法有很多种。如能正确的、 熟练地掌握各种训练方法和技巧，并能贯彻在整个训练中。 将对预防射手在射击运动中某些方面对身体的不良影响、

2、发 展射手特有的意志品质、提高神经系统获得较快地形成技能 的能力起到不可估量的作用，只有全面的技术技能和良好的 身体素质，才能有效地保证运动员技术水平有更大提高。射击项目的一般体能训练是寻找一个技术训练、心理训 练和身体训练的平衡。提高体能素质的目的就是为了运动员 的心理和技术相适应，当今射击界的优秀射手都是具备敏锐、 清晰的头脑和强壮的身体，在训练中已将心理训练、技术训 练和体能训练融为一体，对身体素质训练能提高专项成绩的重要性有了更进一步的认识和认可身体训练的好处就在于可以提高肌肉群弹性。建立肌肉 的强度，增加耐力和快速恢复的能力。通过增加肺活量提高 心脏和呼吸的耐力功能。提高全身血液循环

3、系统的能力。提 高心功能、心率减缓、每博输入量增大、使大量的血和氧在 整个体内循环；通过过剩热最，控制脂肪。通过增加肌肉的 弹性，降低肌肉的拉伤和腰背的损伤；减少心脏冠状动脉衰 竭的危险。对心理上的结果是：提高心理调节能力，提高工作的积 极性，改进睡眠， 使自己的身体有一个健康的、 有力的感觉， 使生活感到有活力和美好，毅力、自制力的提高。身体训练主要包括以下几点：1、专项身体训练静、耐力和协调的训练。做俯卧撑，单杠，引体向上。 双杠臂屈伸，仰卧起坐、下蹲和哑铃操等动作一定要慢点。 并有意识控制肌肉的张弛变化。半蹲静力练习的同时屏息 10 20 秒。双手取前平举，上举，侧举和下垂姿势。每种 5

4、 次握拳 和伸展掌握的动作后交换手臂姿势，反复23次，可以闭眼体会肌肉状态和有意识控制肌肉变化的速度。协调徒手操。2、平衡能力的练习前庭器官使人体姿势发生变化时能辨别方向和保持平 衡。可采取手倒立、原地旋转、跳起旋转、掷铁饼、掷铁链 球动作练习。身体直立，依次将左右腿抬起与身体成直角，向左和向 右转体。身体直立，双腿并拢，提理尽最大可能保持这种姿势。 燕式平衡，侧身平衡。单腿下蹲，上体和地面保持垂直，另一腿向前伸直并与 地面平行。3、反应速度、灵活性的练习 反应速度：起跑、追逐练习，反应游戏。 各种球类练习。4、柔韧性练习 尽最大可能使上体向前后左右屈曲，拉长。脊柱上连接 椎骨的诸韧带是腰部活

5、动性加强，以便立射动作。身体尽量前屈或压腿，拉长腿部后面的韧带及膝关节的 韧带。向后抬腿，脚尖依托支撑物，上体向后仰，拉长股四头 肌。有助于砚关节和膝关节的固定。5、力量训练以增强腰背肌和腹肌的力量为主。 训练方法： 仰卧起坐，背起，后退行走，身体前后屈伸，体回环，悬垂前后摆腿和 腰腿回环。训练前的准备活动：准备活动静力性伸展练习，一般的 身体练习即可。准备活动应设有一定的强度，可使身体体温增加，有发热感。准备活动 应持续10 15分钟。准备活动应包括整个身体的练习，结 合技术动作的肌肉部位进行体操练习，专项训练时所需的肌 肉部位一定要活动开。放松运动：放松运动是降低训练紧张程度，使紧张的身 体活动逐渐地慢下来，恢复到正常水平。放松活动时间也应 持续 1015 分钟，使专项训练产生的乳酸造成的肌肉疼痛 部位得到彻底放松，保证下次训练的正常进行。6、结论身体训练能有效地预防射击训练产生的慢性伤病，延长 射手的运动寿命。正