学习版大学生自我情绪的调节.doc

1、大学生自我情绪的调节对于我们这些刚进校门的大学生，由于还不能尽快适应大学的环境，经常会 出现一些情绪的应激变化，这对我们的成长往往是不利的，甚至可以说是有害的。 那么对于我们这些刚进入大学的大学生们，如何让自己成熟起来，管理好自己的 情绪，就成为一个亟待注意的问题，下面我就简单和大家分享一些我对自我情绪 调节的一些简单看法，不足之处还恳请老师和同学们批评指正。大学生活对于许多人来说，是美好的也是愉快的。但总的来说，大学生活还 是紧张的。在经济发展日益迅速的今天，大学生也同样背负着许多压力。那些压 力来自社会，来自家庭，也来自大学生自身。如今，社会对大学生的期待颇高， 大学生的心理压力大，学习负

2、担重，竞争激烈，这些都很容易使大学生的心理处 于紧张状态，适当的负面情绪发泄是正常的。如失利后的伤心，对于学业的紧张, 这些都不是太大的问题。但是我们大学生如果不能正确处理生活和学习中的问 题，久而久之就会影响到我们的心理健康。那些不能被正确处理的情绪问题，有 时将会引发更加严重的后果。正处于人生的大好年华的大学生，本应是健康活力的代表，可是近年来的调 查却表明，大学生患有心理疾病的呈上升趋势。报纸杂志上频繁出现的大学生跳 楼伤人事件，也应令我们深思。造成大学生心理问题的因素有很多，但是其中最 关键的还是大学生的情绪问题。那么什么是情绪呢？简单说来，情绪就是个体与环境、事物之间关系的反映, 它

3、具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为 特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全发育成熟，容易受到外界的 干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对和未 来充满信心，我们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，我们的每一个心 理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。大学生的情绪问题，一般指大学生的消极情绪，这些消极情绪来自于大学生 的生活与学习方面。大学生正遭受理想与现实的冲击。有太多的事，和想象中的 大而不同，从而引发的迷茫、不解，这对大学生的影响很严重。而这些消极情绪 又会影响到大学生的生活、学习，过多的消极情绪

4、，会使大学生的自我控制能力 下降，办事效率降低，甚至会影响大学生的自我评价能力，从而造成大学生的心 理障碍和心理疾病，有时会使大学生作出失去理智的行为。积极情绪在心理健康中扮演着极为重要的角色，有时甚至占主导地位，对于 大学生来说，积极健康的积极情绪更是十分重要的。一般来说，不良情绪的产生 是不可避免的。但是我们应该及时地去清除和克服，努力减少不良情绪带来的伤 害和影响。那么作为当代大学生应该怎样控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响 呢？下面我就谈谈具体的做法来帮助我们达到控制自我情绪的目的。其一，就是暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具 有显著的影响，内部语言可以引起或抑止

5、人的心理和行为。自我暗示即通过内在 语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会 过去的“、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理的压力，调整 不良的情绪。其二，就是放松调节。大学生还可通过身体上的放松来调节挫折所引起的紧 张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧 张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理 上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩 肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节 也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精

6、神上的紧张、压抑、 焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可 以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。其三，就是想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是 在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己 感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从 而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节 的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低 到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象调节训练。我们都知道大学阶段是一个人的人格发展、世界观形成的关键时期。大学生 面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系列重大的 人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力 不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生 较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，研究大学生情绪调节及 情绪调节策略，帮助大学生进行负面情绪的自我调节，缓解大学生的心理压力， 提高身心健康水平，具有一定的现实意义。作为大学