体适能评定理论与方法指导

1、体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 > 体重 器材 : 杠杆秤或弹簧称。方法 : 被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤<女生可加乳罩或背心)，轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并 保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。2 > 身高器材 : 身高坐高计。方法 : 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。 ，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平 视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干 伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板 贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。二、测量与评

2、价指数法( 一 > 显示人体各部分长度的指数1. 坐高, 身高指数 即坐高占身高的百分数 , 反映躯干的长短( 坐高 / 身高 > 100 评价 : 美国 18-20 岁 平均 51.9-52日本 18-20 岁 平均 54.1中国 18-20 岁 平均 53.9欧美白种人 标准: <52 短躯干型。 52-53 中躯干 型。 >53 长躯干型 .2. 马氏躯干腿长指数 (Manou Riers Skelic Index> 反映下肢的长短 , 指数越大下肢越长 .( 身高 - 坐高 > / 坐高 100评价 : 74.9以下 超短腿型。 短腿型。80-84.

3、9亚短腿型。 中腿型。90-94.9亚长腿型。 长腿型。100.0以上 超长腿型 .3. 肩臂长指数2 倍上肢长 + 肩宽评价 : 超过身高为正常4. 小腿长指数 该指数是反映大小腿的比例( 下肢长 - ( 小腿长 + 足高 >> / ( 小腿长 + 足高> 100评价: 男在 95以下,女在 96以下即为小腿较长 .指数越小 ,小 腿越长 .5. 跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例 跟踺长 / ( 小腿长 + 足高 > 100评价 : 男女均在 50 即为跟踺较长 . 指数越大跟踺愈长 ( 二 > 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数 :胸围

4、- 1/2 身高评价 : 据国外资料报道 :>0 胸廓发育良好。等于 0 发育中等。 <0 为胸廓狭窄 .我国 20-25 岁男子平均 0.8 (-6.6-8.5> 。女子平均 - 0.8 (-8.1-7.7>.2. 肌肉指数（最紧张的上臂围-放松时的上臂围> /放松时的上臂围100评价：肥胖者小于 5。体力劳动者和耐力运动员5-12。大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数（踝围/跟踺长>100评价：一般为100,踝围细，指数越小踝围越细（三 > 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数该指数克托莱于17世纪初提出，至今仍被广泛应用.即表示每厘M身

5、高的重量，以相对重量来反映人体的围度，宽度，厚度，以及组织密度，因此又称其为肥胖指数。体重（kg> / 身高（cm>1000评价：国外标准男女青年350- 450.低于350过轻，高于450过重.我国20-25岁的城市青年标准，男子296-403（平均344>。女子271-387（平均 323>.2. 劳雷尔指数该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体，身高 是这个立方体的一个边，所以用身高立方去除以体重可显示出每立 方厘M身体的重量.指数主要反映了肌肉，骨骼，内脏器官及组织的 发育状况，也是判断人体充实程度和营养状况的指数，一直被广为应用.体重（kg>

6、; / 身高 3（cm>10 7评价：我国20-25岁男女青年标准，男子101.0-139.6 （ 平均118.5> ;女子 106.1-154.4（ 平均 127.5>.3. BMI（Body mass index>体重（kg> / 身高（m>评价：表1.世界卫生组织 WHO<199） BMI标准及相关疾病的危险分类2BMI(kg/m >34>危险度低体重<18.5低（但其它疾病危险增加 >增加正常体重超重肥胖前期1度肥胖2度肥胖3度肥胖18.5 24.9平均水平>=25.025.0 29.930.0 34.935.0

7、39.9增加中度增加严重增加表2.亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险34>分类BMI(kg/m2>危险度极为严重增加>=40低体重<18.5低（但其它疾病危险增加>增加正常体重18.5 - 22.9平均水平超重>=23肥胖前期23. 0-增加24.91度肥胖25.0 - 29.9中度增加2度肥胖>=30严重增加4 .理想体重 22身高2（m25 .肥胖度 （现在体重-理想体重 /理想体重100评价：肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.四）水下称重法目的：水下称重法建立在阿基M德原理的基础上。也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排

8、开的水的重量。浮力使浸没 于其中的物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就 是浮力的大小，或者说物体排开的水的重量。水在不同温度下的 密度是已知的，因此就可以得出物体排开的水的体积，也就是受 试者的身体的体积。这样就可以计算受试者的身体密度。器材：水下称重仪方法：为了测量的精确性，必须注意：首先是要准确测量水的温 度，以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下 时肺内存在的气体，因为它可以产生额外的浮力。因为年龄、性 别、身高都与肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式 计算得出。以身高 单位：英寸）和年龄 单位：岁）计算肺余气量的公式男子：0.017 X年龄）+ 0.0

9、6858 X身高）3.447 =肺余气量 女子：0.009 X年龄）+ 0.08128 X身高）3.9 =肺余气量 注：1英寸=2.54厘M.国内常用的计算肺余气量的方法为：男子肺余气量=肺活量X0.23女子肺余气量=肺活量X0.28体密度（Db的计算公式为：空气中体重D b=空气中体重水下体重）n 1肺余气量水密度根据体密度计算体脂率的公式为：体脂率=4.570/D b 414.2然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体 重。如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方 法，并作为其他测量方法的效标被使用。但是这种方法也存在一 定的缺点，例如耗时、代价较贵、需要专业

10、操作人员等。而且有 一些人不能完成测试规定程序，因为他们在水下不能适应。 为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：测试前 4 小时不进食。测试开始前排空大小便。尽量少穿衣物。浸没在水中时尽力呼气。在水下时尽量不动以保证测量准确。连续测量 5-10 次并计算测量值的平均值。评定 ：成年男子体脂率一般在 10-15% 成年女子体脂率一般在 10-25% 男、女体脂率小于 5%为瘦弱三、身体机能的测量与评价一)心血管系统机能测定 心血管系统机能测定的方法是定量负荷实验 . 这种实验的原理是， 让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变 化，从而对心脏功能做出恰当判断。因为安静时人体心

11、脏机能变 化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负 荷时，这种差异才能明显地表现出来。定量负荷实验目的的就在 于寻找这种机能变化上的差异。定量负荷的大小可根据不同年 龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。在负荷 时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准 确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。定量负荷实验可 在室内或室外进行。1心功能简易测定法 瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动 员心脏功能简易方法。目的 ：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材： 秒表方法 ：首先让受试者静坐 5 分钟、测 15 秒钟脉搏，乘 4 得一分钟 脉

12、搏数 (P 1；然后做 30 秒钟 30 次起蹲，最后一次站起后测 15 秒 钟即刻脉搏，乘 4得一分钟脉搏数(P2;休息一分钟后再测 15秒 钟脉搏数 (P3。评定：指数=(P i+P2+P3-200/10根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。 训练水平高者因为经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为 安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即 刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反 之。所得指数小于“ 0”或等于“ 0" 则心脏功能最好;05 为很好; 6 1 0为中等; 1115不好;大于 1 6以上为很不好。2 库尔克实验该方

13、法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶实验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表，跳绳方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间5分钟。受试者首先做30秒钟30次起蹲（要求两臂前伸，下蹲至大腿与地 面呈水平 ;接着以最大力量、最快频率做30秒钟原地高抬腿跑（要求大腿抬平 ;然后原地3分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳（要求每跳一次时间不超过2秒，每分钟至少跳 30次。定量负荷后测量即刻脉搏（次/ 30秒 ，第二分钟前 30秒脉搏，第四分钟前30秒脉搏，然后按公式计算。计算指数=练习持续时间 秒）/2*恢复期三次 HR之和 *10

14、0评定：115 以上 A, 114-95 B , 94-89 C , 88-83 D , 83 以下 E。方法：1 完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组实验：1） 30秒30次蹲起（下蹲至大腿水平2） 30秒原地高抬腿跑（最大力量，最快频率3） 3分钟原地慢跑（脚尖离地4） 1分钟原地跳绳（至少2秒1次，单腿离地至少 10厘M要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序2 .测运动后即刻 30秒HR3 测第二分钟前 30秒HR和第四分钟前30秒HR3 台阶实验日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶实验的方 法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平

15、。仪器：凳子若干（或台阶 ，男子高度40厘M,女子35厘M（小学 男女均为35厘M节拍器、计时秒表。方法：让受试者每分钟以 30次的频率上下台阶，一般应持续35分钟（17岁以上为5分钟，16岁以下为3分钟，共上下90次或 150次（一上一下为一次 。中途停止运动应注明负荷时间（秒 。上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下 台阶。做完后坐下，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的脉搏，然后计算心功指数。指数计算公式=练习持续时间 秒）/2*（恢复期三次 HR之 和 *100评价：评价表二）呼吸机能的测量1 .运动负荷后的憋气实验目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。器材：秒表方法

16、：1）静时深吸气后憋气，记录憋气时间。2）动负荷：1分钟原地180步跑。3）运动后即刻憋气，记录憋气时问。4）连续测定恢复期 5 分钟的憋气时间 （ 每分钟测一次，共五 次。评定 ： 1负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为 48%，一般不超过 50%。2 负荷后憋气时间一般运动员 2-3 分钟 （ 普通人 5 分钟 内 恢复至安静时水平。2运动负荷后五次肺活量实验目的： 测试呼吸机能水平。器材： 肺活量计，秒表方法 ：1 ） 安静时肺活量2）动负荷： 30 秒 20 次蹲起或 1 分钟台阶实验3）运动后即刻测 1 至 5 分钟的肺活量评定 ：负荷后 5 次值逐渐增加或保持安静时水平为机

17、能良好。 负荷后逐渐下降，第 5 分钟未恢复者为机能不良。三）神经系统机能的测量1. 膑腱反射检查目的 ：检查神经反射功能。器材 ：叩诊锤方法 ：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌 腱（ 膑尖下缘 。检查时两腿分别实验。根据反射的程度可持结果 分为四种 :1）反射消失 （ 一小腿完全没有活动。2）反射微弱 （+ 小腿稍有伸展。3）反射中等 （+小肠伸展 15。 -20 。度。4）反射亢进 （+ 小腿强烈伸展，可完全伸直。评定 ：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明 显消失。2. 直立一卧位实验目的 ：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材 ：秒表方法 ：

18、1）直立时，测 1 分钟心率。2 ）令其仰卧床上，隔 15 秒后，测 1 分钟心率。评定 ：卧位时比直立时 HR 减少 610 次为副交感神经兴奋性正 常，如减少 10 次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少 6 次以下 表示副交感神经兴奋性减弱。3. 卧位直立实验目的 ：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材 ：秒表方法 ：1） 令受试者安静卧床 23 分钟，卧位时测 1 分钟 HR。2 ）令其站立，立即测 1 分钟 HR。评定： 直立时比卧位时 HR 增加 12-18 次为交感神经兴奋性正常， 如增加 18 次以上表示交感神经兴奋性增强，增加 6 次以下表示交 感神经兴奋性减弱。身

19、体训练程度好的运动员，由卧位转直立位 时脉搏增加不明显。四）感觉机能的测量1. 上肢定位测验 （ 位置感觉机能的测量 目的 ：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。器材：固定在墙上约50cm长的垂直标尺方法 ：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能 触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做 上述动作，并以厘 M为单位记录误差值（以抬高30cm时中指所应 指的高度为准 ，不足 1cm 不计，共测三次，求平均值为测定成 绩。评定 ：评价表2. 平衡机能的测量静态平面的测定 1单足站立测验 2 鹤立测验 静态平衡测量指人

20、体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。（1 单足及单足前脚掌支撑测验目的 ：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象： 男女大中学生均适用。器材： 平坦地面、计时秒表。方法 ：受试者在地板或平地上。先用单足 （ 左、右足均可 站立 10 秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间 .站立时要求两眼平视前方 , 两手叉腰 , 非站立 足向前抬起 .共测 3次，记录最佳成。评定： 评价表注意事项： 1支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2非支撑足如触及任何物体；计时即停止。（2 鹤立测验目的 ：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。对象 ：男女 10 岁至大学生均适用；器材 ：

21、平坦地面、计时秒表。方法 ：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两 手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不 能着地，尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量3次，取最佳次作为测验成绩。评定： 评价表四、身体素质的测量与评价1 握力目的： 测量受试者臂部、手部肌肉的力量器材 : 握力计方法 ：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整 螺丝，使中指第二关节屈成 90。时为最佳握距。测试时，受试者两 脚自然分开 约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计 的手掌心向内，握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外 柄。每只手握两次，分别记录最好成绩。评

22、定： 评价表2背肌力目的：测量受试者背部肌肉的力量适用于 10岁至大学男女生 器材 ：背肌拉力计方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度 （握杆高度 与受试者膝盖上缘平齐 。受试者上体前倾，双手正握拉杆，身体用力上抬注意拉时膝关节保持伸直，不要 猛然用力 （测 2次，记录最佳数 （公斤 ，然后使指针回零 评定 ：评价表3. 仰卧起坐目的 ：测量受试者腰腹部肌肉的力量器材 : 码表方法： 受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90。 角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，以双肘触及同側两 膝为成功一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员 发出“开始”口令开始坐起，同时开

23、表计时，记录一分钟所完成 的次数。评定： 评价表4俯卧背伸计时目的： 测量受试者测背肌耐力适用于8 岁至大学男女生。器材： 床（或桌 秒表。方法： 受试者俯卧于床 （桌上 ，脐部与床边齐平，使躯干悬空， 两手交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表 计时，并手托住受试者的躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。 喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当 躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒注意： 受试者躯干不得低于水平位，否则不计时评定： 持续时间越长，背肌耐力越好。5手反应目的： 测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大 学男女生。器材： 计时尺、

24、桌子、椅子方法： 受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“V”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受 试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指 上缘触尺处的读数 （ 秒 ，测验可用手动控制，要求受试者的手不 得上下移动，测 20 次。去掉最高和最抵各 5 次，取其中 10 次平 均数为成绩。评定： 男女大学生一般在 0.13-0.22 秒钟范围内。 6立位体前屈：目的： 测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用于 7 岁以上男女生器材： 体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约 510厘M,并与平台前沿齐平，脚跟 并拢，两腿伸直，上体尽量前

25、屈，两臂及 平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下 滑，直到不能继续下伸时为止，记录刻度读数。以厘M 为单位。测 2 3 次，取最佳成绩。评定 ：评价表7新座位体前屈目的： 测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。器材 : 座位体前屈计方法 : 测定台约 30cm 高，受试者直腿坐在地上，双足跟赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点 Ocm）,上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂 不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到 达点的垂直距离。评定： 评价表8俯卧背伸

26、目的： 测量脊柱的伸展性。适用于 7 岁以上男女生。器材： 地板，挠度测量尺。方法： 受试者取直腿端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高（ 鼻尖至地面之距 。然后，受试者俯卧于地， 双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力 向后仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后 仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖（ 要求后仰至最高点对保持 1 2 秒的稳定，以便测量。测量2 3 次，记录量尺的读数（厘M,取最佳成绩。评定： 用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩 （ 坐高一后仰高 度。9转肩目的： 测量受试者肩部的柔韧性。适用于 7岁以上男女生。器材：2M长的皮尺。

27、方法 ：测量受试者肩宽 （ 两三角肌的间距 。受试者直立，两手正 握皮尺 （左手虎口与尺的零端处对齐，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外 例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体 前 （ 仍然握着尺 ，要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能 扭动。不能提足跟。测 2 一 3 次记录可手虎口握尺处的读数 （厘 M， 取最佳成绩。评定： 两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩 （握距一肩 宽。10肩臂上抬 （ 俯卧抬臂 目的： 测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于7 岁以上男女生。器材：地板、绕度尺。一 M长（直径为2厘M啲园木棍或

28、竹杆。方法 ：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试者俯 卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相 距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬 可伸腕）。肘伸直双 臂保持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于 地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍 下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。测23 次，记录量尺的读数（厘M取最佳成绩。评定： 用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩 （右臂长一上指抬 高度 。11转体目的 ：测量腰部的柔韧性。适用于 6 岁至大学年龄的男女生。器材 ：在乎坦地面铺一画有 0。-180 。度的图，系有锥形重物的约一 M长木棍一根。方法：受试者两脚开立约 30厘M立于0。-180。度直线上，双 肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0。度，向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试的 平均成绩为测验成绩。评定： 评价表1210 秒钟立卧撑目的： 测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测 量受试者身体的肌肉力量。器材 ：平地，计时表。方法 ：受试者并腿直立为开始姿势，屈膝至蹲撑，两脚后撤伸直 成俯撑，再收腿成蹲