办公室人员健康指南

1、 心理保健缓解工作压力1 如何缓解工作压力？ 确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得 到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上 下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的 法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量 的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比 较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所 产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之

2、后再提 出时，往往已失去时效性。 更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要 学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。 36 心理保健缓解工作压力2 建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系； 与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也 理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查 阅，一是总结经验，二是为自

3、己寻找自信。为将要进行的工作， 制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增 添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间 处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运 动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助 于释放压力，放松大脑，恢复精力。 37 心理保健放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只

4、会加重 心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词 。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会理智地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 2