毕业生择业心理调适

1、毕业生择业心理调适“空杯心态”心理学中有种心态叫“空杯心态”。何谓“空杯心态”？古时候一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几？后来老禅师十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”大师说：“是啊，既然已满了，干嘛还倒呢？”禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干嘛还要到我这里求教？这就是“空杯心态”的起源。 象征意义是：做事的前提是先要有好心态。如果想学到更多学问，先要把自己想象成“一个空着的杯子”，而不是骄

2、傲自满。“空杯心态”并不是一味的否定过去，而是要怀着否定或者说放空过去的一种态度，去融入新的环境，对待新的工作，新的事物。我该怎么办呢？一、 择业心理问题的主要表现 （一）自我认知偏差 一是产生自负心理，表现为择业期望值很高 ；二是产生自卑心理，部分大学生不能正确评价自己，长期以来形成较低的自我认知。 （二）择业心理压力与焦虑 大学生毕业前心理压力较过去有明显增大，主要原因是就业方向的选择、找工作、插本、恋爱分合等；女大学生心理压力大于男大学生，农村学生的焦虑水平高于城市学生。 找工作过程中的危机感、迷茫感、焦虑感，甚至是恐惧感增强。 （三）依赖心理依赖具体有两种表现：一种是从众心理。是指在择

3、业时因为“跟着感觉走”而盲目从众 ；在就业时不能正视自己的能力、素质和择业的客观环境，随大流而造成的。 另一种是依赖他人、学校、父母，不愿意主动选择和积极竞争。抱着等、靠、要的依赖思想 。 （四）就业挫折承受力差 大学毕业生生活经历较简单，未曾经历过多少波折，心理承受能力和自我调节能力较差，情绪波动性大，情感较为脆弱，缺乏应对挫折的心理准备。就业失败的心理暗示必然会导致就业挫折心理的产生，进而使大学生择业行为发生偏差。 （五）偏执与人际交往障碍 追求公平的偏执，将自己求职中的一切问题都归结于就业市场不公平；高标准的偏执，仍有部分大学生固执己见，偏执地坚持标准，宁愿不就业也不改变；对专业对口的偏

4、执，就业时过分追求专业对口；还有些大学生缺乏基本的人际交往能力。 二、 择业前的心理准备 马斯洛的需要层次理论:生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。（一）、明确自己的价值观为什么要考虑价值观价值观在人们的职业生涯发展中起到及其重要的、决定性的作用，甚至超过了兴趣和性格对我们的影响。 当我们有矛盾冲突、或妥协与放弃时，常常也是出于价值的考虑。何谓价值观价值观即是对你来说很重要或你很想要的东西/你应该去做的事情。这不是社会所倡导的、德育课教育你应该培养的价值观，而是你自己实际持有的。我们通过思想、语言和行为表达自己的价值观。（二）确定你的目标1、制定人生目标。2、制定事

5、业目标。 思考：理想的生活到底应该具备哪些特征？合理可行的目标应该具备以下特征：A、完整（涵盖生活各个方面）B、清楚（目标尽量具体化，避免笼统）C、合理（不切实际的目标只会造成不必要的压力与挫折）SWOT（Strengths Weakness Opportunity Threats）分析法，又称为态势分析法或优劣势分析法，用来确定企业自身的竞争优势（strength）、竞争劣势（weakness）、机会（opportunity）和威胁（threat），从而将公司的战略与公司内部资源、外部环境可以有机地结合起来。EMBA、MBA等主流商管教育均将SWOT分析法作为一种常用的战略规划工具包含在内。

6、 所谓SWOT分析， 即基于内外部竞争环境和竞争条件下的态势分析，就是将与研究对象密切相关的各种主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等，通过调查列举出来，并依照矩阵形式排列，然后用系统分析的思想，把各种因素相互匹配起来加以分析，从中得出一系列相应的结论，而结论通常带有一定的决策性。 一个心理咨询师的目标分解长远目标：资深的心理咨询师目标分解： 用4年时间 获取心理学学士学位 毕业时考取初级心理咨询师资格 用3年时间 获取心理学硕士学位 毕业时考取中级心理咨询师资格 进入心理咨询行业 用5年时间 获取高级心理咨询师资格 用5年时间 资深心理咨询师、培训师及督导（三）准备转换角色 所谓转变角色，主

7、要是指由在校大学生，转变为一个现实的社会求职者，抛开浪漫，抛开幻想，认识自己所处的真实地位和“严酷”的社会现实，实事求是地面对就业这样一个现实。进入求职状态，做好入职准备，认识社会，了解社会，以自身的实力，积极主动地去适应社会需要，在选择社会职业的同时，也接受社会的选择。 1.择业自卑心理与调适 如何消除？正确评价自己；要有积极的心理暗示；克服惧怕心理，不怕失败2.择业自负心理与调适如何调适？ 对自己要有一个事实求是、恰如其分的评价，形成合适的自我社会定位。3. 择业焦虑心理与调适（1）焦虑是由于个人应付环境无把握并且感到受到某种威胁时的一种情绪反映，择业性焦虑是与大学生就业相关的因素引发的对

8、个体就业前景无把握的一种内心不安的状态。它有促进作用，也会对人的心理健康和工作学习效率产生不良影响。 （2）由于众多不确定的因素，在就业的过程中出现焦虑。如何克服？ 树立竞争意识；不怕风险和挫折；克服急于求成的思想；客观的自我评价4.择业依赖心理与调适（1）认识自我，对自己定位，明确目标，避免从众行为。（2）在择业中树立独立意识和自主承担责任的意识 ，不要“等、靠、要”，积极主动出击5.择业挫折心理与调适（1）是指大学生求职的需求不能满足、行动受到障碍、目标未能达到的失落性心理状态。是常见的社会现象。（2）原因：自我评价偏高造成的，期望值越高，挫折感就越重。如何克服？正确认识挫折，有心理准备；

9、找出原因，寻找办法；舒解情绪转移心理关注方向；找出一定的方法，进行心理宣泄；提高应付挫折的能力6.择业挫折心理与调适正确认识挫折，有心理准备；找出原因，寻找办法；舒解情绪转移心理关注方向；找出一定的方法，进行心理宣泄；提高应付挫折的能力7.人际交往障碍心理与调适如何克服？坦诚、主动、克服害羞；训练表达能力；学会倾听8、学会放松 取舒适体位坐好，开始训练：第一步：深呼吸。请深吸一口气，然后慢慢地呼出，再做第二遍。第二步：提眉。尽量提眉，然后放松，体会放松的感觉。第三步：紧闭双眼，然后放松。第四步：咬紧牙关，放松。第五步：低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松。第六步

10、：缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放松；再将双肩向后肋挺胸，然后放松；再将双肩耸起，然后放松。第七步：紧握拳头，紧握、再紧握，然后放松。第八步：收腹，放松。第九步：绷紧腿部肌肉，然后放松。第十步：翘足。尽量将脚尖抬起，然后放松。第十一步：全身肌肉放松，体验放松的感觉。 三、 大学生择业心理的调适一、积极的心态二、学习的心态 五、合作的心态 三、付出的心态 六、谦虚的心态四、坚持的心态 七、感恩的心态 八、归零的心态 1.有效的择业心态积极每个人都已经具备了使自己成功快乐的资源，无需外求。每个人都想有更好的明天。每个人照顾自己的人生，不应依赖他人。人生始于今天，过去只存在于脑中。2

11、.有效的择业心态灵活凡事至少有三个以上的解决办法 无论结果怎样，我总有选择无论什么选择，都是利弊并存3.有效的择业心态平和平和源于接受每个人都有自己的局限。你只能改变自己，不能改变别人或世界。事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应。过去是否是沉重的包袱，由自己决定。1.大学生常见择业不良心态:急于求成初入职场的大学生，往往会表现出一种非常积极，充满激情的工作心态。从工作的第一天起，每个人的心中都有一番雄心壮志，都希望在工作中尽快脱颖而出，尽快的走上公司的管理阶层。 大学生有理想，有斗志固然好，对成功的追求与渴求也是正常的，但必须把心态调整好，不可以急于求成，幻想在最短的时间里，在各个方面

12、都做到最优秀，让老板尽快给自己一个重要的领导岗位。然而，一旦自己在短期内的努力，没有马上得到回报，就会认为这公司不重视人才，没有伯乐，在人才的管理上存在问题，好象自己在这里工作没有了前途。在这种情况下，一些人又会产生一种想跳槽的想法。殊不知，在这里工作的老员工他们无论在工作的能力还是在工作的经验上都比现在的你做得更好。也许你就是下一个很有潜力的股，也许领导会在对你考查一段时间后，会让你从事更多的更重要的工作岗位，但由于一个急于求成的心态，让成功与你失之交臂。  2.大学生常见择业不良心态: “围城”心态 刚参加工作的大学生在和自己同学交流的过程中，很多人都表现出对目前工作的不满，甚至对别人的离职特别不了解，认为那么好的工作怎么会离职那，这就是一种“围城”的心态。 里面的人想出来，外面的人想进去，一山望着一山高。人们都一直在向外思考，而没有向内去思考自我，去站在企业和社会现实的角度去考虑一些问题。当出现这种浮躁心态的时候，有没有认真思考过究竟是自己的问题还是企