杨氏太极拳49式分解

1、杨氏太极拳四十九式（分解口诀）预备式：面向正南（两动）1两脚并立，身体中正，精神集中后提起左腿向左侧迈一肩宽。2左脚内侧着地逐渐全脚着地，身体站中，两 臂腋下为空自然下垂，两手心朝内，目视前方。1、起势（两动）1旋转两臂两掌心向后，2抬起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。2、揽雀尾左掤（三动）：1重心左移、腰带打开右脚45度，2 重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐，3重心左移身体右转， 掤起左臂，捋下右臂在右腹前。右掤（四动）：1重心略右移，腰带扣回左脚45度，2 重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌，3提起右腿迈弓步步伐，4重心右移 掤起右臂、捋回左臂在胸前。捋（两动）：1

2、腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，2重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。挤（两动）：1转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸处，2重心右移挤出两臂。按（三动）：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平，2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来，3重心右移按出两掌。3、单鞭（六动）1重心后移两手逐渐放平，2扩胸掤腕，3腰 带扣右脚135度东南方向，两臂随身体转到东北方向，4重心右移左脚尖转，掤起右腕带左腕随腰转向西南方向，5右手勾起吊勾手，左手 掤起掌来，6提起左脚迈弓步步 伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。4、云手一（五动）1重心后移2扣回左脚90度正南方向，左臂摆在右 侧掌心朝外3重心左移，左手向左侧下方

3、捋，右手松开吊 钩手向下滑弧从腹前摆在左侧，4两手交叉同时收右腿踩小马步步伐，5重心右移两臂同时转向正南方向胸前。云手二（四动）1两手从胸前同时转到身体右侧， 2交叉迈左腿，脚 尖正南，3重心左移两臂同时向左转， 4两臂交叉收右腿 踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。云手三（四动）1从胸前两臂同时旋转在身体右侧，2交叉手迈左腿，3重心左移两臂同时向左转东北方向，4交叉手同时提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸前 东南方向。5、单鞭（四动）1两臂同时向右转，2右手钩起吊钩手，左手掤起来， 3提起左腿迈弓步步伐，4身体左转坐起掌来，左弓步推 出左掌。6、高探马（两动）1回重

4、心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略 微翘起，2提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂上 推出。7、右分脚（六动）1腰带右转拉开两臂，左手在前右手在后2提起左腿向东北方向迈步脚尖东北，3重心左移左手内旋东南方向右手搭在左臂上方，4左臂从右肘下拉回右手从左臂推出 东南方向，5右手内旋平捋回东北方向交叉十字手，6重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南方向， 力达脚面。&左分脚（六动）1收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上2屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐 3重心右移右手内旋东北方 向，左手搭在右臂上方4右手从左肘下拉回左手从右手推 出东北方向5左手内旋平捋在东南方向交叉十字手6重

5、心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向，力达脚面。9、转身左蹬脚（三动）1收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方向。2右脚后跟为轴带身体转 180度西北方向，同时两手交叉十 字手，提起左腿。3分开两掌，同时蹬出左脚正西方向， 力达脚后跟。10、左搂膝拗步（两动）1曲回左腿，右手内旋 45度西北方向，2曲膝下蹲 迈左弓步步伐，同时右手向下划弧在右侧坐起掌来，左手内 旋摆在右侧按掌。左弓步同时左手搂膝右手推掌。11、手挥琵琶（两动）1重心前移，右脚上半步脚尖西南方向，右手腕略微下 垂，2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步 步伐，脚后跟着地。12、高探马穿掌（三动）1

6、左脚掌着地，左手外旋拉回胸前，同时右手外沿从左手上方向前推出2提起左腿迈弓步的步伐,3左弓步同 时向前穿左掌，同时右掌压回在左腋下。13、 转身十字腿“右蹬脚”（三动）1重心略后移，腰带左脚内扣135度东北方向2重心左移，右脚后跟提起脚掌转，同时右臂外旋掌心向上，成为 交叉手3提起右腿，分开两臂，同时蹬右脚正东方向14、左打虎（五动）1曲回右腿，在左脚内侧一肩处落步，脚尖东北方向。2重心右移，左臂摆在右侧。3提起左腿迈弓步的步伐。4左臂摆在左侧，身体正北方向。5左弓步同时，两手握起拳来，拳眼相对。左手在上，右手在下。15、右打虎（六动）1重心后移。2扣左脚135度东南方向。3重心左 移，右脚尖

7、转，同时松开两拳，略微向下捋。4提起右腿迈弓步步伐，脚尖正南。5右臂摆在右侧。6右弓步同时， 两手上下握拳，拳眼相对。右手在上，左手在下。16、回身右蹬脚（五动）1打开左脚，撇左拳东北方向，右拳下压。2重心左移，扣回右脚，右拳向上两拳交叉。4重心左移，提起右腿，松开两拳，成为十字手。5分开两臂，蹬右脚正东方向，力达脚后跟。17、双峰贯耳（四动）1曲回右腿，同时把左脚摆在正东方向。2屈膝下蹲， 迈右腿弓步步伐，东南方向。两手外旋，掌心朝上。3拉回两臂，在胯两侧握起拳来。 4弓步同时，两拳击出。18、左蹬脚（三动）1重心前移，压下两拳，在胯两侧。2松开两拳，两手划圆在胸前抱成交叉手，同时提起左腿。

8、3分开两臂，蹬出左脚，正东方向。19、转身撇身捶 （五动）<1>收回左腿向后伸展,<2>腰带右脚掌向右转体 270度， 左脚落到西北方向，脚尖东北,<3>重心左移屈膝下蹲，提起 右脚后跟脚掌转，右手下压握拳在右腹前，同时左手摆在左 胸前，面向东北方向,<4>提起右脚迈弓步步伐，同时撇出 右拳，拳心向上,<5>右弓步同时右拳拉回，左掌推出，面向 正东方向。20、进步指裆捶（三动）<1>重心略后移打开右脚 45度,<2>重心前移，提起左腿 迈弓步步伐，同时左掌摆在身体右前方 ,<3>腰带左转左手搂 膝，

9、右手指裆捶高于裆部。21、如封似闭（三动）<1>重心略后移，右手抬于胸高松开拳来，左手穿到右 肘下,<2>腰带右转拉回右臂掌心向上，翻左掌，面向东南方 向,<3>腰带左臂外旋，两臂在胸前两侧坐起掌来，前腿撑后 腿蹬左弓步同时，两掌向前推出，面向正东方向。22、十字手（两动）<1>重心后移，两手虎口相对,<2>腰带扣回左脚90度正 南方向，同时右手向西南击掌，<3>重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。23、抱虎归山1重心右移，腰带扣回左脚90度正西方向，两手错开2左手划弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆

10、在左侧按掌，3提起右腿向西北方向迈弓步步伐，4右弓步同时右手搂膝左手推出。【1】捋：重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时 右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。【2】挤：1转身左手掌搭在右手弯内大概 1寸处，2重心前移，挤出两臂。【3】按：1左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，2重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。24、斜单鞭（六动）1重心后移，两手逐渐放平,2扩胸掤腕，3腰带扣 右脚135度正南方向，身体转向正东方向,4重心右移左脚掌转，掤起右腕带左臂腰带两臂转向正西方向,5提起左腿向东南方向迈弓步步伐，右手钩吊手，左手坐起掌来,6左弓步同时，腰带左转左手推出掌去。东南方向。25、肘

11、底捶（三动）1重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在 胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，2重心右移，左脚掌转，同时两臂旋转右手东南、左手西北方向，3提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下划弧挑起掌来，同 时右手握拳，放置左肘内侧下方。26、左金鸡独立 （三动）1提起左腿向后撤步，脚尖外摆45度，2重心左移，左手内旋掌心向下，右手松开拳来，3提起右腿挑起右掌，同时压下左手，面试正东方向。27、右金鸡独立 （三动）1右腿向后撤步脚尖外摆 45度，右手内旋掌心向下2 重心右移，腰带左脚内扣正东方向,3提起左腿挑起左掌，同时右手下压，面向正东方向。28、倒撵猴（三动）1右手画弧在右侧坐起掌来

12、，左手外旋掌心朝上，2左腿向后侧步脚尖东北方向，3重心左移，腰带拉回左臂， 推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。29、斜飞式（三动）1沉肩坠肘抱起两掌,2提起右腿向西南方向迈步脚 后跟着地,3右脚尖外摆西南方向，重心右移腰带左脚扣回 正南方向，同时拉开两臂。30、提手上势（三动）1重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向,2重心左移捧起两臂右脚尖翘起,3提起右脚迈虚步步伐脚后 跟着地，同时合起两掌，方向正南。31、白鹤晾翅（三动）1旋臂翻两掌，捋下两臂在左跨旁，2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌，3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地32、左搂膝拗步（四动）1右手内旋肘向下

13、垂，左手略微抬起,2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧侧按掌，3提起左腿迈弓步步伐，4左弓步同时腰带左手搂膝，右手推掌。面向正 东方向。33、海底针（四动）1重心前移，右脚略微上步脚尖东南，右手指略微下垂，2重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地，3提起左脚迈虚步步伐，4屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧 手心向下指尖正东、右手向下前方穿掌。34、扇通臂（两动）1起身身体右转右手腕内旋掌心外，左手放在右手腕 内侧，两手心正南，2提起左腿迈弓步步伐，弓步同时推 出左掌，拉回右掌在右额头前方。35、转身白蛇吐信（五动）1重心略后移，2腰带扣左脚135度西南方向，同时 压右臂，举左臂，3重心左移右

14、脚尖转，右手握拳，4提起右腿迈弓步，同时撇出右拳变掌。5重心右移，同时推左掌拉回右掌。36、进步栽捶（三动）1重心略后移，腰带打开右脚45度,2重心前移提起左脚迈弓步步伐，同时左臂摆在身体右侧,3左弓步同时，腰带左臂搂膝按掌，右拳内旋栽捶膝盖高度，方向正西。37、野马分鬃（三动）1重心略后移打开左脚 20度，2重心前移提起右脚 向前迈弓步步伐，脚尖外摆 25度，同时右手送拳外旋，腰 带两臂在身体左侧手心相对抱起两掌 ,3右弓步同时右臂 向前掤，左臂向下捋。38、玉女穿梭（4个）（1）1重心略后移，腰带扣左脚 25度正西方向。2重心右移，收回左脚，左掌穿在右腋下,3提起左腿向西南方向迈弓步步伐，

15、同时拉开两臂。4左弓步同时，左臂在额前掤起，坐右掌推出。（2） 1重心后移，捋下两臂。2腰带扣左脚135度正 北方向。3重心左移，右脚尖转，抱起两掌。4提起右腿向后侧步东南方向，脚后跟挨地。5右脚外摆，身体右转拉开两臂，左手外旋，手心朝上。6重心右移，同时扣回左脚，右手额前 掤起，左手推出。（3） 1移回重心，捋下两臂，左手外旋，掌心朝上。2提起右脚，原地摆脚，脚尖正东。3重心右移，右手外旋，掌心朝上，左手放在右腋下，左脚后跟离地。4提起左腿向东北方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。5重心左移，左手在额前掤起，右手推掌。（4）1移回重心，捋回两臂。2腰带扣左脚135度正南方向。3重心左移，右脚尖转，

16、抱起两掌。4提起右腿向后侧步西北方向，脚后跟挨地。5右脚尖外摆，身体右转拉开两臂，左手外旋，掌心朝上。6重心右移，左脚扣回90度正西方向，同时右手额前 掤起，左手推掌。39、揽雀尾左掤：1重心后移，捋回两臂，左手外旋，掌心朝上2腰带扣回右脚90度西南方向,3重心右移，左脚尖转， 抱起两掌,4提起左腿迈弓步步伐,5左弓步掤起左臂，捋 回右臂在右腹前。 右掤：1重心略右移，腰带扣左脚 45度 2重心左移，右脚尖转抱起两掌,3提起右腿迈弓步步伐4右弓步同时 掤起右臂，捋回左臂在胸前。捋：1腰带两臂转45度西北方向翻两掌,2重心左移，腰带捋回两臂西 南方向。挤：1转身左手搭在右手腕内侧一寸处,2弓步挤

17、出两臂正西方向 按：1左手顺右手虎口分开两臂肩宽肩 平,2重心后移，拉回两臂在胸前坐起两掌,3弓步按出两臂正西方向。40、单鞭（六动）1重心后移两手逐渐放平,2扩胸掤腕,3腰带扣右 脚135度东南方向，腰带两臂转在东北方向,4重心右移，腰带左脚掌转掤起右臂带左臂转向西南方向,5右手勾起 吊勾手，左手坐起掌来,6提起左脚迈弓步步伐，转身坐起 左掌，重心左移推出左掌。41、下势（三动）1打开右脚90度,2重心右移，曲膝下蹲，左臂拉回 在胸前向下按掌,3重心前移，左掌穿掌，同时右脚扣回90 度。42、上步七星（三动）1重心后移，打开左脚 45度。2重心左移，两手握 拳。3上右腿虚步步伐，脚尖挨地，同

18、时腰带右拳向前击 出，两拳在胸前，两拳交叉，拳眼朝自己。43、退步跨虎（四动）1右拳外旋，左拳内旋，两拳心相对,2提起右腿向后侧步，脚尖东南方向,3重心右移，腰带拉回右拳在右胯 侧，左拳在前方掤起,4提起左腿迈虚步步伐，脚尖着地， 同时松开两拳，左臂压下在左胯旁。右手举起在额前。44、转身摆莲1压下右臂，举起左臂，两臂相合，右手放在左臂下方,2两脚尖旋转，从右侧转向正西方向，身体跟上旋转,3左脚扫荡腿360度，脚尖正东,4重心左移，提起右 腿，两臂摆在身体右侧,5拍脚：右腿从左侧往右侧摆，两 臂从右侧拍脚面摆向左侧,6曲回右腿。45、弯弓射虎（四动）1曲膝下蹲，迈右腿东南方向,2腰带两臂摆在身体 右侧。3两手握拳,4右弓步同时，身体左转，击出两拳，东北方向。46、进步搬揽捶搬：1打开左脚45度。2重心左移，左拳外旋变掌， 压回腹前,3腰带扣回右脚，搬回右拳，提起右腿。左臂画 弧在左侧坐起掌来,4右腿迈过度步伐，同时右拳撇出，左 手推掌护在右手腕内侧。拦：重心右移，上左腿弓步步伐，同时推左掌拉回右拳。捶：左弓步同时，右手内旋出拳正东 方向