我的情绪我做主

1、我的情绪我做主心理科组 宁惠玲【教学目的】1、使学生实际体验洞察“对同一件事，不同的想法会引出不同的情绪”的事实。2、了解同一事件，会有许多不同的想法，我们的想法决定我们的情绪反应。3、能区分事件（A）、想法（B）、情绪（C），并能初步学以致用。【教学重点】1、使学生了解对同一事件，不同的想法决定我们的情绪反应。我们可由不同的角度来看事情，使学生的想法多元化、弹性化。2、使学生能区分事件（A）、想法（B）、情绪（C）,并能初步学以致用。【教学难点】1、使学生了解对同一事件，不同的想法决定我们的情绪反应。2、使学生能区分事件（A）、想法（B）、情绪（C）,并能初步学以致用。【教学形式】活动、讲述

2、、故事、讨论等。【教学时间iji】40分钟【教学过程】一、活动导入：快乐木头人活动规则：（1）分组，组内成员围坐在一起，眼睛看着成员。（2）老师喊口令“1、2、3，木头人，不许说话不许动”时，大家可以任意做动作，说完口令后，就变成木头人不能动。（3）看谁先笑或者先动。先笑或先动的同学要负责把组内的其他成员从“木头人的状态”中解救出来，引他发笑或动。活动后，同学们心情如何？大家希望自己保持怎样的心情？我们的情绪变动与什么有关系呢？（学生回答）（引出主题）二、听故事，说情绪1、老师举出一例：“假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把它放在身旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼盒的凳子上，把礼盒弄

3、坏了，此时你的情绪怎样？把它写下来，当时你是怎么想的？” 请同学读出自己的情绪反应和当时的想法，老师把其写在黑板上，其他同学继续补充。2、“后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写下来。” 再请一些同学读出自己的情绪反应和当时的想法，老师把其写在黑板上，其他同学继续补充。3、脑力激荡：“为何对同一件事情，每个人的感觉、情绪不同？内容小结：我们的情绪由某一事件引发，但同一事件，每个人的情绪反应各不相同，是因为他们的想法不同；不同的想法引出不同的情绪反应。4、脑力激荡：当故事有新发展时，为何同一个人对同一件事的情绪反应也不同？”将答案写在黑板上。内容小

4、结：就同一个人而言，新想法产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的情绪。即使是同一个人对同一事件，只要他的想法改变，其情绪反应亦会跟着改变。这就是美国心理学家Ellis提出关于情绪的“ABC理论”，ABC来自三个英文单词的首字母。A指诱发性事件（Activating events）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。5、利用双关图讲解ABC理论请大家看下面的图片，大家看到了什么？（图1：一个老大爷、一个老太婆、一个少女；图2：一对老夫妇、一个花瓶、2位乐手）图 1

5、 图 2 我们心理学上把这些图称为双关图。在同一幅图里，从不同的角度看，我们可以看到不同的图形，这说明：人的认知（包括知觉和思维）是有选择性的，不同的选择会产生不同的结果。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B是人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件（A）之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪抑郁、行为异常。人们的抑郁、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。我们可以通过改变自己的想法来改变情绪。而决定我们情绪的是我们自己，而不是别人。三、实

6、例分析1、我们有一位同学小飞，他在变化来临时，还不能很好地适应，今天我们一起来帮帮他，为他出出主意。案例：小飞和我们在座的同学一样，以优异的成绩考入了我们学校，他在以前学校里学习成绩是数一数二的，学习对他来说是一件轻松的事。但是, 拿着数学试卷的小飞自言自语：“唉，这下完了，78分，比上次降了7分，比中考的成绩就更差了爸爸、妈妈一定会对我很失望这道题怎么多扣了我2分？哼！这位数学老师向来对我没有好感。”小飞越想越伤心。 同桌小C见小飞不高兴，主动与他说话，小飞抬起头，并不理会小C。小C看到小飞的试卷，说：“唉呀，第3题我们不是一起复习过了么？怎么做错了，真可惜。” 小飞冷冷地回答：“是呀，我脑

7、子笨，有啥可惜！有的人高兴还来不及呢。”小C安慰说：“你不要难过了，我上次考试也只有60多分。”小飞没好气地说：“猫哭老鼠，假慈悲！” 回到家里，小飞不敢把数学成绩告诉父母。第二天，他看见数学老师总是避开，数学课无精打采。后来，小飞对数学作业越来越不认真，还常常迟交。 2、帮小飞进行心态分析同学们就下面的3个方面，思考小飞的心态。（1）小飞遇到了什么事情？（2）小飞对这件事情有什么看法？（3）小飞表现的是什么情绪、行为？在案例中，A是-，B-，C-小飞怎么会这样伤心、自责、紧张、内疚？是因为“我的数学成绩下降了7分 ”这件事情?（不是！）是小飞对“数学成绩下降了7分”的不正确的、消极的看法引起

8、他现在的不良情绪，心理学上把这些“对事情不正确的、消极的看法”称为“非理性看法或信念”。小飞心态分析表事 情看 法情 绪、行 为（结果）数学测试比上次下降了7分我脑子笨悲观、自责；作业马虎同学幸灾乐祸讨厌、恼怒；不理同学老师对我没有好感害怕、紧张；躲避老师父母会对我失望内疚；不敢告诉父母成绩成绩不可以下降伤心、难过；上课没精神3、帮助小飞改变看法下面我们应用ABC理论来帮助小飞，关键是帮助小飞什么呢？（改变看法）。我们全班同学分成5个小组来讨论怎样帮助小飞改变他的非理性看法，并把内容填写在表3中。（每个讨论小组分发1份我们的同学小飞、1张“帮助小飞建立理性看法表”）表 帮助小飞建立理性看法表事 情非理性看法理性看法情绪、行为（结果）数学测试比上次下降了7分数学老师对我没好感同学幸灾乐祸父母会对我失望我脑子笨成绩不可以下降（小组讨论后进行全班交流，每组派1位代表阐述本组的讨论结果，教师简单复述和点评，并感谢大家对小飞的帮助。）四、总结及寄语我有一段话送给小飞和同学们，请大家一起来朗读：不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情