提高跳远运动员的助跑速度和步点准确性的研究

1、提高跳远运动员的助跑速度和步点准确性的研究摘 要：本文通过大量的国内外优秀跳远运动员的助跑速度和准确性的研究。通过文献资料的收集整理与综合分析，从现代跳远特点的发展出发来研究跳远运动员助跑速度和准确性。为跳远的发展提供可行性的参考。跳远的成绩很大程度上取决于助跑速度，教练员在教好运动员其它几个技术动作以后，快速的助跑及助跑的节奏以及速度的利用率将成为当前跳远技术训练中的一个重要特点。关键词：跳远运动员 助跑速度 步点准确性 1 前言1.1选题依据田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员各种素质要求同样是越来越高。同样，现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在过去的训

2、练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量、及技术的角度考虑各环节的熟练内容,因而使各项差别不大。同时，在跳远比赛中，运动员只有在助跑步点准确的前提下才能充分发挥自己最大的体能，获得好的成绩。而运动员要想在助跑中获得最快的速度又要把步点踏准，并不是一件容易的事情。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点在训练中主要围绕高速助跑起跳和步点的准确性来进行训练。1.2文献综述南仲喜，袁作生等.现代田径运动科学训练法中提到跳远运动员要想取得好的成绩速度是关键，能否准确无误地踏在起跳板上，直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负。所以要高度重视跳远步点的准确性问题。赵国

3、雄.跳远助跑最后10m分段速度的研究中提到在跳远起跳前10米助跑速度每提高0.1m/s跳远成绩将提高8-10cm。2 研究对象和方法2.1 研究对象 中外部分优秀跳远运动员在比赛中的有关参数2.2 研究方法 2.2.2文献资料法 查阅了与跳远技术相关的文献资料共计10余篇。2.2.3专家访问法针对本论文当中涉及到的对部分比赛的数据统计及分析的问题，本人走访了数位跳远方面的专家学者。经过多位专家的指点与帮助，对论文的研究与完成起到了重要的作用。2.2.4逻辑分析法通过在实战中的总结，以及训练和比赛当中的观察。并结合获取的信息，运用逻辑分析方法，针对跳远运动员的助跑速度和步点准确性进行分析。3 讨

4、论与分析3.1 助跑速度分析3.1.1 助跑距离在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。不过，助跑距离越长，越难控制助跑步点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。然而，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18-20步。助跑的准确性取决于助跑头23步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因于头23步不够稳定，因而助跑的节奏是至关重要的。初学者助跑时最好与起跳分开进行，这样单

5、独反复进行助跑练习，可形成稳定的加速方式，步法模式和助跑的节奏。而且，即使是经过训练的运动员，采用没有起跳的助跑练习，同样可进一步发展助跑的稳定性和助跑的节奏。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s跳远成绩将提高8-10cm。根据鲍威尔、刘易斯等优秀跳远运动员助跑最后10米分段速度的变化，并指出最后5米助跑速度比第一段5米助跑速度快，它与快速起跳结合的技术，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短也取决于运动员的身体情况、运动水平与本人的40m和100m跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力。下面的数据可供参考。而对于女运动员来说，可在此基础上平均加两步。同时对于步

6、频快而步幅小的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员来说助跑距离可增加1-2步。如表1 表一40m跑成绩与步数关系表距离成绩步数成绩步数成绩步数成绩步数成绩步数40m5.7s125.4s145.2s165.0s184.8s20从表1中的数据可以看出，速度越快步数就越多。那是因为在步频加快的同时步幅会相对减小，步数就会相对多些。然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员的助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加40-80cm，在身体状况不佳、逆风的情况下助跑距离应缩短30-60cm。3.1.2 助跑的绝对速度

7、绝对速度是跳远成绩的基础，以能够起跳为准，运动员起跳前应设法达到最高速度。虽然跳远运动员的训练和短跑运动员的训练相似，但其技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度，也就是所说的绝对速度。科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系。提高助跑速度和助跑最后几步、特别是最后三步的节奏，对助跑与起跳迅速、流畅、自然衔接很有好处，有利于加快起跳速度。若要取得世界最好成绩，红外线速度只有达到11-11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点。如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s。而刘易斯在跳出8.91m时助跑速度也达到了11.06m/s。可见绝对速度的好

8、坏直接影响了跳远的成绩。如表2（第20届奥运会男子跳远冠军的教练根据多年的经验总结出的30米成绩与跳远成绩的关系表）和表3（中国跳远运动员与世界优秀跳远运动员的比较）从表2中的数据可以看出，当百米成绩越快时跳远成绩也相对好一些。反之，百米成绩低，跳远成绩也相应降低。鲍威尔和刘易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成绩，与本人的百米成绩有关。二人的百米成绩分别为991和995从表3中可以看出，我国跳远运动员的成绩虽然接近国际水平，也具备了较高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流选手。中国的跳远成绩要想提高，进入世界一流水平就要从绝对速度上去发展。绝对速度有了提高，助跑速度也

9、就更快，跳远成绩就能提高。这说明了助跑的绝对速度对跳远成绩影响极大。表2 30m成绩与跳远成绩的关系跳远成绩（m）100m成绩（S）跳远成绩（m)100m成绩（S）跳远成绩（m）100m成绩(S)8.883.068.383.357.963.408.743.158.323.317.903.408.683.118.263.307.843.458.563.208.143.317.723.568.503.258.083.357.663.758.443.308.023.357.603.75表3 中国优秀跳远运动员与世界优秀跳远运动员的比较姓 名跳远成绩（m）助跑最后10m速度（m/s）平跑最高速度（m/

10、s）鲍威尔8.959.869.57刘易斯8.919.479.59陈尊荣8.0111.2512.05刘玉煌8.1410.4710.593.1.3 助跑速度的利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大的可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。可见，提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中应将半程助跑速度利用率纳入训练当中。3.2 助跑的准确性跳远助跑的准确性的重

11、要意义已是尽人皆知，准确的步点，高速的助跑速度和合理的助跑节奏是获得较好起跳成绩的关键。本人认为助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。假如一个运动员在比赛中连续几次试跳失败，那他本身就难以发挥其自身的实力。也势必影响成绩的发挥。3.2.1 助跑的启动方式在现在跳远比赛中，助跑的启动方式主要分为站立式和行进间两种。一般采用站立式起跑技术的步点容易控制且比较准确。1983年5月至10月举行的南京田径邀请赛、第五届全运会、全国青年锦标赛男子跳远中站立式起动156次，成功124次，占成功率的79.1%。较行进间的成功率要高。这是因为站立式起动技术容易控制身体的姿势。从而使起跳的

12、蹬地力量、速度及步长呈规律性的增加。然而，缺点是不易发挥速度；行进间起动虽然不如站立式那么好控制身体姿势，但容易发挥速度、动作放松且有弹性。有不少运动员喜欢利用这种起动方式，有人对第二届世界田径锦标赛女子跳远前12名运动员和中外部分男子的起动方式和步数进行了统计。统计情况如表4和表5表4 第二届世界田径锦标赛女子跳远运动员助跑步数和起动方式统计表名次成绩（m）姓 名国 家助跑步数起动方式17.36乔伊娜美国19站立式27.14别列夫斯卡娅前苏联14行进式37.13德雷克斯勒前民主德国21站立式47.01拉特克前民主德国20站立式56.99契斯佳科娃前苏联17站立式66.89瓦留凯维奇前苏联15

13、行进式76.80英尼斯美国19行进式86.63伯格曼澳大利亚20走2-3步96.50伯诺娃保加利亚18站立式106.45穆湟娃保加利亚22站立式116.39艾乔尔斯美国20站立式126.11戴姆西茨丹麦20站立式表5 中外部分男子跳远运动员助跑步数和起动方式统计表成绩（m）姓 名国 家助跑步数起动方式8.91刘易斯美国21站立式8.44佩德罗索古巴22行进式8.33李润润中国21站立式8.22黄乐中国20站立式8.21周灿中国22站立式8.14陈尊荣中国20行进式8.01刘玉隍中国18行进式从表4和表5中可以看出，多数优秀运动员都采用站立式起跳技术（66.7%），只有少数优秀运动员采用行进间的

14、技术（25%）。通过上述的因素分析，在训练中无论运动员采用何种的起动方式。首先应当始终如一，保持一致。其次，应控制好起跳的身体姿势。呈加速助跑、富有弹性、高重心。在起跳时达到本人的最大可控速度。这样有利于起跳取得最佳效果。采用文献法和实验法，对我国部分优秀跳远运动员和作者提高跳远成绩的主要因素进行分析，并与世界优秀运动员对比，研究结果表明：保持较高的助跑利用率的同时，努力提高绝对速度是赶超世界先进水平的根本所在；速度能力、助跑适度、起跳技术和专项跳跃能力的协调发展，是稳定地提高跳远成绩的关键3.2.2 助跑的节奏在这里谈谈起跳前的助跑节奏，因为起跳前助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。众多研

15、究表明，正确的助跑技术应在起跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心的高度。若运动员身体发展均衡，应重点发展其薄弱的环节。而不应改变技术来弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高助跑的准确性，但总是因小失大，牺牲自身优秀环节。最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变化大，步点也容易被打乱。因此，在训练中应做到速度与爆发力的均衡，以建立完整的技术来提高助跑的准确性。3.3 助跑速度和步点准确性的训练方法3.3.1 助跑速度的训练方法跳远运动员要想取得好的成绩速度是关键。因此，在平时的训练中我们可以从跑的专门性练习开始，重点做好高抬腿和车轮跑。同时，重点培养提高专向能力。主

16、要训练方法有：（1）运用快速高抬腿和后蹬跑以及跨跳和快速多级跳练习。（2）40m-60m行进间跑（可用最快的步频和最大的步幅跑完该段距离。也可用最快的速度来跑）。（3）负重或不负重的在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。（4）直膝跳、立定跳、多级跳、多级蛙跳、单足跳。（5）在台阶上进行少级高频率的跑、单脚跳、双脚跳、追逐跑和计时跑。（6）利用栏架进行跑和跳的练习。（7）负重或不负重的“跳深”练习。现在，速度已经成为跳远技术的核心因素。因此必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。为提高助跑速度创造更好的条件。3.3.2 步点准确性的训练方法能否准确无误地踏在

17、起跳板上，直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负。所以要高度重视跳远步点的准确性问题。很多运动员在起跳前，不是倒小步就是拉大步子。虽然这样踏板很准确，但由于助跑速度损失较大，助跑节奏受到破坏，因此，不能有效地进行起跳。为了提高跳远助跑的稳定性，应在倒数第四步设置检查标记，检查标记应距起跳板约7.99.4米。这倒数第四步的检查标记应根据运动员的身高，助跑速度和助跑距离而定，个子高，速度快，有经验，跑1820步的运动员，其检查标记距起跳板约9.4米。相反，速度慢，个子小，没有经验，助跑1214步的运动员，其检查标记距起跳板应约7.9米。在比赛中，如果运动员在助跑时没有踏上或踏过了预定的第二标记，则可

18、导致犯规或是不上板。稳定快速的助跑取决于逐渐加速。许多经验不足的运动员往往加速太早，时间太长，这会导致在助跑的最后阶段减慢速度。在起跳前减速不会取得好成绩。为了掌握正确的助跑技术，首先要掌握正确的平跑技术。同时还要掌握助跑标志的设置与使用方法。通过训练和比赛，归纳出以下几点训练方法：（1）在跑道上划一起跑线，以确定的启动方式开始起跑。用适合自己特点的加速方式反复跑40-50米。从中找出既能发挥速度又能完成起跳动作的助跑距离和步数。（2）用皮尺在助跑跑道上丈量好助跑距离，反复做全程助跑，并结合起跳练习。通过反复练习，根据自身的情况对步点做出相应的调整。（3）为了检查助跑的准确性，在全程助跑这段距

19、离上一般设两个标志，第一个标志设在起跑线上，第二个标志设在板前6-8步的位置。随着技术的熟练、步长的稳定，可以去掉第二标志，采用一个标志的方法助跑。助跑距离一旦确定，在一段时期内不应随意变动，要保持相对稳定。以便进行反复练习。熟练的掌握全程助跑的技术节奏，有利于助跑速度得到充分发挥和利用。当然，助跑距离也不是固定不变的，由于天气情况和风向、风速的不同都会引起助跑动作、速度和节奏发生变化。假如在比赛中遇到逆风和身体状态差的情况下一般要把助跑距离缩短30-60公分。而在天气良好和身体状态极佳的情况下，助跑距离要加长40-80公分。所以运动员要根据自己的状态和天气的情况进行必要的调整。另外，随着训练

20、水平的提高，身体素质、速度水平、心理状态和跳远技术都有不同程度的变化。因此，助跑步数和距离也应随着诸多因素的变化而改变。3.4 力量与助跑速度的关系与训练方法3.4.1 速度力量要在跳远中取得成绩，助跑是关键，而力量是助跑好与坏的决定性因素。速度力量：力量是与速度有着直接关系也是必不可少的重要身体素质。要使跳远成绩获得突破性的进展，应在发展速度能力的同时，努力发展跳远所必须的专项力量速度力量。肌肉在退让工作中产生的牵张能通过结缔组织产生一些张力。要是肌肉的牵张随着以向心收缩形式产生相当大的力量，称之为牵张收缩耦合。肌肉的力量和速度增大，运动单位与神经的“连线”质量越高，产生的力量就越大。3.4

21、.2 跳跃力量跳跃力量：在进行力量训练时，要注意跳跃的特点。其特点基于三个方面。1.爆发力2.跳跃耐力3.特殊力量。成功的跳远需要一种特别类型的能量。爆发力就是在助跑和起跳时腿和背部肌肉最大限度可利用的能力。跳跃能力是肌肉承受多次跳跃的能力。特殊力量介于绝对力量和爆发力量之间，此力量用于控制跳远时所需要的所有背部和腿部肌肉的结构。速度是一种协调神经肌肉工作的技巧，跳远项目必须重视速度力量和跳跃力量的训练。3.4.3 力量的训练方法跳远力量训练最重要的是所采用的训练方法。在力量训练中，阻力的确定是很重要的。在爆发力训练中，强度是很重要的。负重的爆发力训练应在身体训练的后期和举重技术训练之后进行。由于强有力的背肌和腹肌的特殊力量的作用使上体成为一个坚实的整体，在很短的时间内迅速产生巨大力量的能力与这种特殊力量有关。这种特殊力量可使身体重心按一定的路线运动。这种力量发生作用时间的长短决定于助跑结束时的速度。速度越快产生这种必需力量的时间就越短。发展爆发力和特殊力量时要遵循对肌肉和关节实施“超量负荷原则”，并且要集中于绝对的大力量训练。目前的杰出跳远运动员所采用的明显有效的方法是与力量练习结合起来的组合练习。组合练习就是把耐力和协调性与纯力量练习结合起来进行训练，通过这种练习可较好地发展运动员的