排球兴趣小组训练计划

1、排球兴趣小组训练计划排球运动是广大青少年、 儿童喜爱的运动项目之一， 近几年来， 在上级有关部门和学校 领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下， 使学校的排球广泛开展， 极大地促进了学生对排球运动的喜爱， 对排球训练的积极性和自觉 性不断增强。 通过排球活动的开展， 使学生在力量、 弹跳、 速度、 灵敏等身体素质不断提高， 运动技术水平不断巩固， 学生体质不断增强； 通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽 强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所 以对排球训

2、练的技术素质提出了更高的要求。 特别是对小学生的训练， 是打基础的阶段， 对 学生加强身体素质的练习更为重要， 系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运 动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐 久力等多方面教学内容， 对各方面的内容应有计划地、 系统地加以认真练习。 全面提高学生 的身体素质。排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此， 队员在场上必须注意力集 中、经常保持正确的准备姿势， 随时做到面对来球， 根据场上来球情况和球的性能迅速起动 和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移 动、灵敏等练习是

3、接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做 好准备姿势情况下， 根据来球方向、 性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成 传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生 的力量、弹跳、 耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力 和起跳高度， 要有强有力的手臂力量、 身体的协调性和正确及时的判断能力。 所以对小学生 各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强小学生的身体素质训练和基本技术的练 习，是进一步提高小学生排球运动技术水平的重要因素。 在排球素质上训练较全面， 基本功 扎实， 有一定的排球训练基础

4、和丰富的实战经验， 在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移 动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹 跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为 突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对小 学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。 在小学生这个年龄时期， 根据他们的生理、 心 理和年龄特点， 是发展速度、 灵敏、 协调和柔韧性， 培养学生勇敢、 机智等练习的极好时期。 因此， 应抓紧抓好对小学生身体素质的练习。 对如何提高小学生排球身体素质练习。 我认为要做好以下几方面的训练工作：

5、1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反 应教学时， 必须在准备姿势下做好各种不同方向、 路线和姿势的起动、 移动练习， 如听信号 或手势做变换方向的快速反应练习； 成准备姿势做交叉步、滑步、 后退步、前跨步等移动练 习；各种移动的接球练习； 68 米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步 灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦 网服务。 因为在排球扣球拦网中， 使人体起跳后跃起达到一定的高度， 保持正确的击球点击 球。只有判断

6、正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须 要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换 高或头触高挂物、 双脚并膝连续跳过小凳、 跳短绳等练习， 都能发展下肢腿部力量和提高弹 跳力。3、要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发 展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃 蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。4、要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训 练项目。 没有一定的持久力， 就会直接影

7、响到训练和比赛的进行。 进行耐久力训练有变速跑、 定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训 练和比赛之中。因此， 在小学生排球训练中， 应系统地全面抓好身体各方面的素质练习， 是提高排球运动技 术水平的重要方面 。训练时间：每周三中午排球兴趣小组训练总结通过这一学期的训练， 队员们在思想作风、 身体素质、 基本技术方面有了不同程度的提 高，现将本学期的训练工作总结如下：一、思想作风训练为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、 从严、从实战出发， 科学 地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬 “不怕苦、不怕累、不 怕难

8、”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风 教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。二、身体素质训练 排球训练内容：基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。身体素质训练： 400 米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳， 50 米 快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。1、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。 在训练过程中主要以一般速度、 力量、 耐力等素质为主， 因为它们是技术、 战术训练的基础， 没有良好的一般身体素质， 便不能掌握高难度

9、的动作， 承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。 2、专项身体训练排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密 结合排球技术的特点和要求。 以两种形式进行训练： 一种是紧密结合单个排球技术、 战术的 特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。三、技术战术训练全面掌握技术， 是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。 技术全面是发挥重点技 术的保证， 重点技术有能带动和促进技术的全面发展。 因此在全面训练的基础上适当增加一 些教学比赛， 特别注重突出重点， 从中发现与培养队员的特长技术， 使队员逐步形成能充分 发挥自身优势的个人技术特点。 所以根据队员自身的特点， 在训练中贯彻全面、 实用、准确、 熟练的要求。在本学期训练中， 为了抓好梯队建设， 新加入了几名三年级的学生， 所有队员在本学期 的训练中技战术有了很大的提高， 个人技术、 身体素质