湘教版七年级上册道德与法律第二单元享受学习第三节学快乐学习第二课时正确面对学习压力(课件)

1、郭跃对待压力的事例给我们什么启示？对待压力的事例给我们什么启示？启示：我们要学会正确面启示：我们要学会正确面 对压力。对压力。学习充满快乐，但学习不全是快乐学习充满快乐，但学习不全是快乐，学习也会有压力。进入初中后，学习也会有压力。进入初中后，随着学习科目的增多，内容的增难随着学习科目的增多，内容的增难，课时的增长，学习压力自然会增，课时的增长，学习压力自然会增大。适当的学习压力可以锻炼人的大。适当的学习压力可以锻炼人的适应能力，磨砺我们的意志。承受适应能力，磨砺我们的意志。承受适当的学习压力是我们快乐的必要适当的学习压力是我们快乐的必要内容。内容。紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧反应迟钝

2、反应迟钝失去信心失去信心兴奋兴奋烦躁烦躁坐立不安坐立不安头脑空白头脑空白难以思考难以思考学习生活中总会有压力，感受学习生活中总会有压力，感受到压力是到压力是正常的正常的，出现生理、，出现生理、心理反应也是心理反应也是正常的。正常的。 小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将到下学期我将到外国读书，再也外国读书，再也不用担心考试成不用担心考试成绩了！绩了！” 小晔学习平小晔学习平时很努力，但时很努力，但每逢每逢考试就紧考试就紧张，担心考不张，担心考不好。好。小玉喜欢迎接小玉喜欢迎接挑战，她挑战，她有条有条不紊地复习，不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1、面对考试的压力三人各持什么态度？

3、、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？1、态度：、态度：（1）没有压力、不在乎；）没有压力、不在乎；（2）过度压力、过于紧张；）过度压力、过于紧张；（3）适度压力既重视，又善于将压力）适度压力既重视，又善于将压力转化为动力。转化为动力。2、影响、影响（1）不利于学习进步和成绩的提高；）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。）有利于充分发挥自己的潜能。效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系压力与效率关系学习效 率学习压力B压力与效率关

4、系压力与效率关系学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极，提高注意极，提高注意力和学习效果。力和学习效果。适度适度压力压力没有没有压力压力过度过度压力压力使我们觉得学使我们觉得学习非常轻松，习非常轻松，失去动力，止失去动力，止步不前。步不前。焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率和影响学习效率和已有水平的正常已有水平的正常发挥，危害身心发挥，危害身心健康。健康。贺凯走进心理咨询室，向辅导老师道出了自己的烦恼：他的父母希望他三年后能考上省级示范性高中，他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩是中等偏上。因此，他给自己定了一些小目标

5、，并投入到更加刻苦的学习中。父母总对她说“要加油”“拿满分”；老师布置的作业也越来越多他总觉得自己快崩溃了。哪些原因导致贺凯“快崩溃了”？这时的贺凯可以怎么做呢？P47一是自身方面的因素，如患得患失、期望值高、准备不充分等；二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。这时的他不能一味抱怨，因为抱怨往往于事无补，反而会加重压力感；及时调整心态，学会学习，变压力为动力。 在生活中，你有哪些面在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好对压力反而表现得更好的事例？的事例？缓解学习压力的有效方法？缓解学习压力的有效方法？1、明确学习、明确学习意义意义；2、培养学习、培养学习兴趣兴趣

6、；3、学会正确对待压力，将、学会正确对待压力，将压力化为动力。压力化为动力。面对学习和考试，你是如何调适学习面对学习和考试，你是如何调适学习压力大？将你的调控方法介绍给同学压力大？将你的调控方法介绍给同学，与大家分享。，与大家分享。P47(1)要树立正确的学习和考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力。遇到压力我买药不退缩，不逃避，要正确面遇到压力我买药不退缩，不逃避，要正确面对，勇敢挑战，理智分析，逐个攻破。对于对，勇敢挑战，理智分析，逐个攻破。对于因为目标过高造成的压力，我们要学会制定因为目标过高造成的压力，我们要学会制定合理的目标。每天完成几个小目标，从中获合理的目

7、标。每天完成几个小目标，从中获得自信，减小压力。当感受到压力时，我们得自信，减小压力。当感受到压力时，我们还可以向朋友、亲人倾诉心中的烦恼，或将还可以向朋友、亲人倾诉心中的烦恼，或将自己的烦恼记录下来，直接面对，从而达到自己的烦恼记录下来，直接面对，从而达到减压的目的。此外，在课余时间适当进行体减压的目的。此外，在课余时间适当进行体育锻炼、听听音乐、看看幽默小说，既可以育锻炼、听听音乐、看看幽默小说，既可以锻炼身体、陶冶情操，又可以起到缓解学习锻炼身体、陶冶情操，又可以起到缓解学习压力的作用。压力的作用。放松训练放松训练P481、呼吸放松法。、呼吸放松法。当你感到心理有压力时，就深深低吸一当你

8、感到心理有压力时，就深深低吸一口气，然后慢慢地呼出去。这样连续做几次，你会感到口气，然后慢慢地呼出去。这样连续做几次，你会感到轻松多了。轻松多了。2、想象放松法。、想象放松法。当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松松我的头很轻松我的头很轻松我的脸很轻松我的脸很轻松我的脖子很我的脖子很轻松轻松我的肩很轻松我的肩很轻松3、肌肉放松法。、肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态肉紧张，保持紧张状态5-10秒钟，然后慢慢放松

9、，并注秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。外外因因内内因因来自于来自于学校、学校、家庭和社会家庭和社会与个体的与个体的个性、个性、抱负、早年经抱负、早年经历、认知水平历、认知水平和心理承受能和心理承受能力力等有关等有关相相互互作作用用形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因1、面临的考试很重要、考试、面临的考试很重要、考试难度过大难度过大；2、他人、自己的、他人、自己的过高要求过高要求超超过实际能力；过实际能力；3、仅仅以考试成绩来以考试成绩来判断判断个人个人价值。价值。如何客观评价考试焦虑如何客观评价考试焦虑1、适度、适度：体现对考

10、试的：体现对考试的积极认积极认真真的态度；的态度；2、过度、过度：干扰干扰学习、对学习、对身心健身心健康康造成不利影响。造成不利影响。3、要、要克服克服过度焦虑，过度焦虑，从容从容面对面对考试。考试。造成悲剧的原因是什么？ 考试考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性性。对教师对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学

11、目标达成的程度。检查教学目标达成的程度。你认为那些观点有助于积极面对你认为那些观点有助于积极面对考试？正确考试观念有哪些？考试？正确考试观念有哪些？1、是学习过程的、是学习过程的重要环节；重要环节；2、是督促总结学习收获的、是督促总结学习收获的手段；手段；3、是检查已有学习效果的、是检查已有学习效果的尺子；尺子；4、是选拔公平的、是选拔公平的标准；标准；5、具有、具有偶然性、局限性偶然性、局限性，不能得出，不能得出完整评价、不应决定命运。完整评价、不应决定命运。如何增强自身实力如何增强自身实力1、拟定具体、拟定具体复习计划；复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不、不轻言放弃任何一科、也不专攻专攻某一科；某一科；3、养成有规律的、养成有规律的作息作息习惯，保习惯，保持良好持良好体力体力和充沛和充沛精力；精力；4、掌握放松情绪的、掌握放松情绪的方法。方法。今天的收获今天的收获人的一生