体适能的观念_第1页
体适能的观念_第2页
体适能的观念_第3页
体适能的观念_第4页
体适能的观念_第5页
已阅读5页，还剩23页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、1234567891011121314151617圖一、運動時身體機能的變化過程18一、超負荷一、超負荷（overload）當鍛鍊者已對某一運動負荷獲得適應後，若繼續適時適量地增加負荷，將會使運動能力得以再增長負荷的增加必須循序漸進，不可一蹴而即，亦即在不斷的反應適應過程中逐漸提昇體能超負荷並非指過度負荷，亦即在不使身體機能衰竭的情形下，以最大限度的負荷刺激和產生適應19一、超負荷一、超負荷（overload）增加負荷的方式有下列四種： 1.增加負荷強度 2.增加運動的頻率 3.增加運動的密度 4.增加運動的總量20二、恢復性二、恢復性（recovery）運動後，身體必須充分恢復，纔能獲得超負

2、荷鍛鍊的效果，或超量的補償運動後，若恢復不足，將會導致疲勞，嚴重者甚至導致運動傷害運動後的恢復過程為排除代謝產物（如乳酸）的累積和修復損傷的組織（如韌帶和肌腱）21二、恢復性二、恢復性（recovery）運動後做些低強度的伸展操運動（整理運動） ，將可促進疲勞的消除運動後應注意營養的補充，特別提高強度的運動須多攝取蛋白質物理按摩和三溫暖沐浴將有益疲勞的恢復22三、個體化三、個體化（individualization）運動必須依據鍛鍊者個人的特性，包括年齡、性別、體能、健康狀況、和發展目標等青少年可耐受較大的運動量，但不能耐受較高強度的運動女性在生理週期不宜做水中運動和跳躍性運動疾病尚未恢復之前，不宜逞強做運動23四、專門性四、專門性（specialization）針對體能的發展目標，選擇特殊種類的運動不同種類的運動涉及不同的能量系統，包括高能磷酸化物（ATP-CP）、有氧醣解、和無氧醣解等不同種類的運動涉及不同的身體部位或機能的刺激，如肌肉骨骼系統和心肺系統24五、可逆性五、可逆性（reversibility）停止運動後，原有的身體結構和機能增益將會逐漸減

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论