边氏太极回春功(二十二势)、虎扑功一天练一会胜过跑步一公里_第1页
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文档简介

1、边氏太极回春功（二十二势） 、虎扑功 一天练一会胜过跑步第五势虎扑功龟缩功结束，左转腰手为抱势，右转腰手 为抱球势。起势左手劳宫穴向上，由下往上托起至人中穴， 翻掌单手向前扑并伸直；左脚同时沿内环划半圆向前迈步， 左腿弯屈。右臂、右肘呈弯屈势，右脚蹬直，上半身前倾， 双脚掌着地。由双膝带动全身及双肩向下、向后、向上、向 前做大回环，双手十指张开饿虎扑食状大扑大抓，至最前方 时成抓状手势，反复扑抓两遍。右手劳宫穴向上，由下往上 托起至人中穴，翻掌单手向前扑并伸直；右脚同时沿内环划 半圆向前迈步， 右腿弯屈。 左臂、 左肘呈弯屈势， 左脚蹬直， 上半身前倾，双脚掌着地。由双膝带动全身及双肩向下、向

2、 后、向上、向前做大回环，双手十指张开饿虎扑食状大扑大 抓，至最前方时呈抓状手势，反复扑抓两遍（图一、图二、 图三）。3. 左手劳宫穴向上，由下往上托起至人中穴，翻掌 单手向前扑并伸直；左脚同时沿内环划半圆向前迈步，左腿 弯屈。右臂、右肘呈弯屈势，右脚蹬直，上半身前倾，双脚 掌着地。由双膝带动全身及双肩向下、向后、向上、向前做 大回环，双手十指张开饿虎扑食状大扑大抓，至最前方时呈 抓状手势，反复扑抓两遍。左右左共三次。大扑大抓后，身 体后倾右转，双手呈抱球势。接“八卦形功” 。做功要领本 功是一势象形功，因此修炼本功要注意行功要象形，手要像 老虎爪那样灵动，后腿蹬直要像老虎前扑那样刚劲。具体的

3、 窍要是：在手向上托起后，两手从掌心向上，灵动翻掌手指 拧花变手心向下，前扑要灵动地做出扬掌和下抓的动作；在 双手做前扑动作的同时，手在前的同侧腿划弧前迈，利用腿 的划弧，大腿贴裆行功；由于腿有前后，使身体自然变成斜 向，但手的前扑还是原身体的前方；身体在改变斜向时，在 肩、臂行功的带动下，身体随之自然扭动；双手在做前扑的 动作的同时，前腿半弓，后腿蹬直，两扑两蹬直。作用本功 手和手臂灵动，像虎扑似的动作。手臂的运行，使肩、背、 胸的肌肉受到了牵拉和锻炼，这能促进任督二脉、手三阴和 手三阳等经络的畅通，会对脏腑器官功能的提高产生积极影 响。手臂的柔性转动，可以对肩关节充分活动，这对预防肩 周炎有着很有效的效果，同时手臂转动可以使胸腔得到良性 的按摩， 这可以使心、 肺功能得到提高和改善， 对于肺心病、 高血压和心血管等方面的病症，有着缓解和预防的积极作 用。手腕灵活翻掌和手指的灵动拧花动作，这对大脑中枢神 经是良性的刺激，能促使大脑细胞进一步的开发、利用和活 跃，对于中老年人容易发生的脑中风、脑血管硬化防治，以 及半身不遂的愈后恢复，有着很好的功效。本功腿的内弧形 的行进，夹挤裆部，按摩了外生殖器，这可使性腺的功能和 性激素的分泌提高，这对男性的

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