新型瑜珈练习普拉提球

1、新型瑜珈练习新型瑜珈练习普拉提球普拉提球简单介绍简单介绍练习介绍及部分图解练习介绍及部分图解 普拉提球是由乙烯基制成，里面充满空气，普拉提球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受最多可承受200200多公斤的重量。健身者可以根据自多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从己的身材选择直径从6060厘米到厘米到100100厘米不等的球来厘米不等的球来锻炼。说起它的起源，这个大球大约在锻炼。说起它的起源，这个大球大约在2020世世紀紀5050年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞瑞士球士球”，当时它主要用来，当时它主要用来給給人们做物理治疗，训人们

2、做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀紀8080年代，年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利利亞亞、欧洲、美国等国家，人们用它、欧洲、美国等国家，人们用它來來治疗腰背治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球体态、提高平衡能力等。近几年健身球終終于

3、于“滾滾”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。佳工具。v背部扩展训练一背部扩展训练一v背部扩展训练二背部扩展训练二v腿部及平衡能力训练腿部及平衡能力训练v手臂及肩部力量训练手臂及肩部力量训练背部扩展训练一背部扩展训练一n在开始训练之前应使膝在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受部处于柔软位置以免受伤。伤。n腹部位于球上，把双手腹部位于球上，把双手放颈部，但不要把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免未掌握交叉结合，以免未掌握好平衡感，而致滑倒。好平衡感，而致滑倒。n拱背挺起，上体尽量向拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静上挺，到最高

4、点时，静止一秒钟。然后慢慢回止一秒钟。然后慢慢回复。复。 背部扩展训练二背部扩展训练二胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。腿部及平衡能力训练腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放平衡，最好还是把双手分放两侧，更高难度可以双手抱两侧，更高难度可以双手抱胸。胸。最好是以上背部接触健身球，最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，容易摔以下背部触球的话，容易摔跤，所以初手要特别注意。跤，所以初手要特别注意。然后就是慢慢抬你的左腿，然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。平衡能力。手臂及肩部手臂及肩部力量训练力量训练q将双腿放健身球将双腿放健身球上，双手支撑，成上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持俯卧撑形，并保持身体直线。然后用身体直线。然后用双手做移动，还原。双手做移