运动与健康运动损伤预防和处理

1、 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。病期长，危害大，应及早预防！现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院年，演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高高血糖、高血压、高血脂高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸诱诱因：吃得多因：吃得多动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理运动合理运动现代文明病现代文明病全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d盐：盐：6g/d平

2、衡膳食人虽然不能享受生命的永久人虽然不能享受生命的永久, ,但体育锻炼却能延长生命之时钟。但体育锻炼却能延长生命之时钟。在在“头脑兴隆头脑兴隆, ,四肢萎缩的今天四肢萎缩的今天, ,经常能使劳累的大脑休息一下经常能使劳累的大脑休息一下, ,让饥饿的肢体重新兴隆起来让饥饿的肢体重新兴隆起来, ,是体育运动的天职。是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 法国法国 蒂索蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器

3、u锻炼性运动体育运动u 竞技体育：运发动，挑战极限，兴奋剂u 保健群众体育：群众，增强体质，预防疾病u 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护拉马克定律“用进废退“用进废退是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。二二、生命在於、生命在於运动运动的八大理由的八大理由对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率进步心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能进步。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼

4、对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。 体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供给,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病才能,降低各种疾病的发病的发病时机。 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供给，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。 大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除

5、疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间考虑或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。 进展轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的兴趣性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。u慈祥心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。u此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；进步机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神

6、状态；控制适宜的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度必须到达最大心率的75以上“自觉用力平分法来控制运动强度 从“很轻松、“比较轻松、“有点累、“比较累以致“很累的感觉。 “谈话试验也是防止运动强度过大的一种方法。 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于3030分钟，每周运动次数不少于分钟，每周运动次数不少于3 3次。次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最平安的有氧运动最平安的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有

7、氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动无论进展那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量缺乏，难以到达增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。晚饭晚饭30分钟到分钟到60分钟后跑步最好分钟后跑步最好根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次次以上，每次3060分钟；运动强分

8、钟；运动强度应掌握在度应掌握在“跑步跑步5分钟后脉搏跳动不超过分钟后脉搏跳动不超过120次次/分，分，10分钟后不超过分钟后不超过100次次/分的范围内。分的范围内。肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿原因：肌肉活动量大，部分肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。病症：部分肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的部分肌肉的充分活动；整理活动进展肌肉的伸展牵拉练习。原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。病症：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进展牵引使其伸展，热敷，分

9、开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。原因：准备活动不充分，开场运动剧烈，内脏功能尚未到达适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。定义：正常人血糖为80-120mg/ml，低于正常值50-60%，会出现一系列病症。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不

10、要在肌饿状态下剧烈运动，有病症时停顿运动，饮些糖水。剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监视和医务监视。开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折四项技术运动性昏厥定义：部分皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点：有伤口和出血。处理：止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素。定义：运动中，由于脑部供血缺乏而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血缺乏而出现昏厥状态。 跑后如立即停顿不动亦可出现“重力休克现象。征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒