怎样可以让记忆更好

1、怎样可以让记忆更好人随着年龄的增加，记忆力也随之下降，给生活带来了很大的不 便，为此需要想办法提高记忆力才行。下面是 为你整理的可以让记 忆更好的方法，希望对你有帮助！1、添点桂皮香料：闻闻桂皮的香气，在记忆力测试中表现出良好的效果，例如：能 记忆较多的图像。研究表明，从桂皮树皮提取出的精华能够阻止患有 阿尔茨海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。2、加点监每：美国的一项动物研究表明，食用含蓝莓提取物食物的小白鼠比没 有食用该食物的小白鼠更容易走出迷宫。花青素；在蓝莓中发现的深 蓝色色素，含有能够促进血液流入大脑的化学元素。3、多吃些含铁丰富的食物：即使你并不贫血，你也有可能缺铁。根据研究，缺铁能影响你

2、的 记忆力。多吃些含铁丰富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或者精瘦红 肉。4、喝一杯红酒：一天喝一杯红酒（仅一杯），红酒内含的复合白藜芦醇能帮助你保 持良好记忆力。研究表明，白藜芦醇能阻止 β-淀粉样蛋白的形 成，该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的主要组分。5、一天两只苹果：据专家所说，苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提高构成记忆 力的神经递质乙酰胆碱水平，而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力构成 来说非常重要，并且会随着年龄的增长呈递减趋势。6、每天与人闲聊15分钟：闲聊常常被看做是浪费时间、虚度生命的行为。据美国报道，研 究人员发现，每天和别人闲聊15分钟，可以提高记

3、忆力和考试成绩。 美国研究所的工作人员，对3610名年龄在2496岁的志愿者进行 了研究，结果发现，人们参加社交活动，或与亲戚、朋友和邻居交谈 越多，其认知能力就越强。7、跑跑步：美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示， 跑步能促进脑细胞的再 生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方 式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做 2次。8、学一门外语：加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴 呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰 质密度，增强人的记忆力和注意力。9、科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基

4、础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工 作效率，这是提高记忆力的关键。10、照顾孩子：美国里士满大学的克雷格；金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌 大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩 子也会锻炼大脑的灵活性。改善记忆力的食物1、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海 带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。2、牛奶牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易 被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细 胞十分有益的维生素B1等成分。3、菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素锰，而且热

5、量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。4、蓝莓蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的 黄酮类和多糖类化合物，因此又被称为“水果皇后”和“浆果之王” 蓝莓中的类黄酮可以帮助改善老年人的记忆力5、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其 蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。 临床观察发现，吃小米有防止衰 老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。6、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水

6、量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。7、鱼肉可以说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。 而且鱼肉还能 给大脑提供优质蛋白，非常有利于大脑的健康，因此老年人每周最好 吃两次鱼。8、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。 每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、 消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情 况。9、南瓜南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜 过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维素

7、。中医认为南瓜性 味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。10、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。11、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。12、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素 B、E，以及β-胡萝卜素。其中， 维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效 果。研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化。13、瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。 除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E