矿工要懂得自己调整心态

1、矿工要懂得自己调整心态前段时间，我的一个工友张宝生情绪不好。以往每当遇到这种情况，他总 是避不见人，直到心情得以好转为止。不巧的是，那天，张宝生因考研的事要 和矿长请一次长假。于是，他决定装出一幅笑脸。会面时，张宝生一直笑容可 掬，谈笑风生，俨然是一位豁达、爽快、聪慧的年轻人。令他吃惊的是，他很 快就发现自己不再感到压抑了，而且，他与矿长的谈话很是融洽，和蔼可亲的 矿长也给他留下了深刻的印象。张宝生对自己如此的心理变化既觉得不解，又 觉得兴奋。张宝生的这一心理变化正和目前心理学研究的一项重要新原理相吻合：装 扮某一个角色可以帮助我们获得我们所需要的相应心情困境中能增强自信 心，不顺心时能产生快

2、乐感觉。几十年来，心理学家和心理医生都认为，病人只有改变了心情，才能改变 行为，进而改变病情，使病情有所好转。在治疗过程中，病人得首先找出促使 他心情不好的原因往日的什么事促使他羞怯、暴躁或不敢去爱、不愿去想等 等。然后，治疗专家和病人同心协力、对症下药，以改变那些不好的情绪，而 那些改变好了的情绪最终又会改变那人的行为。这种行为疗法在处理严重心理 障碍时通常是必不可少的。但对于只有一般情绪问题的人来说，这种肉体与精 神的结合法却可以倒过来用也就是说，我们可以借助某种行为改变我们的某种 不良情绪。这一理论的最新证据来自于旧金山的加州大学医院。那里的心理学家保 罗艾克曼和两位同事曾经请几位志愿者

3、参加试验，让他们分别做出六种不同 的面部表情，每一种都象征着一种特定的情绪：惊讶、厌恶、愤怒、恐惧和快 乐。令人奇怪的是，当那些志愿者貌似恐惧时，他们的身体反应也好像真的害 怕那样; 心率和皮肤温度下降，表现其他五种情绪时，心率和皮肤温度都会直 升，假装厌恶时，心率和皮肤温度都会下降。其实，在日常生活中我们许多人已无意间运用过这一原理了。例如，我们 逗一位泪眼汪汪的小孩“笑一笑”，那孩子虽不情愿，但最终还是笑了，而且 在笑过以后，果然就会高兴起来。而河南少林寺的方丈在教学习武时也巧妙地 利用了这一心理学原理，他们在武术训练中，经常会发出“嘿、哈”声，这武 术中特有的吆喝声有三个目的 （作用）

4、：一是为了收缩腹肌 ; 二是为了震慑对手 三，也是最重要的一条增强自信心 !那么，怎样把这种原理应用到我们矿工的工作和生活中去呢 ?这不是模仿几 种表情就能做得到的，你必须有计划、有步骤、循序渐进地运用才行。现在， 我就举出几种方法，供同是矿工的朋友们参考：矿工要记得经常用微笑鼓舞自己。以便拥有一个良好的心态当然，这微笑得是发自内心的，要知道，它是由内而外的一种“自我感 染”，不能敷衍了事。心理学家艾克曼警告说，虚伪的微笑太突然，太短促， 只用嘴而不用眼睛微笑，不能表达或产生欢快的心情。所以，要认真对待，发 自内心。开始时，轻声微笑，继而笑得咧开嘴，最后变成开怀大笑。如果你想 不出什么事情滑稽

5、可笑，您不妨假装有这种事，这不是说你嗤嗤一笑就真能完 全解除烦恼，而是说运用这种技巧，你可以从中找到些许欢快愉悦的感觉，继 而振作精神，全神贯注、轻松自如地应对八小时的井下工作和其他事情。拥有 一个好心情，胜过一身好力气 ; 拥有一个好心态，胜晓安全各规章。对煤矿工人 来讲，这不无道理。矿工要时常高声朗读或者放声高歌、呐喊，以宣泄不良心境记住：读书的时候要尽量面带表情，并且要读富有激情和幽默的书，例如 读一段马克吐温小说中的诙谐段落，或者选读一些笑话、相声、幽默作品等 ; 当 然，也可以找个“环境幽雅、闲人免进”的地方 （自己家里也好 ） ，放声高歌一 曲，甚至可以疯狂地吼上几嗓子。据宾夕尼亚

6、大学最近进行的一项研究表明： 心情压抑的人带着表情高声朗读，可使他们的情绪达到得到理想的改变。而放 声高歌、尽情呐喊则是对坏情绪的一种合理释放，是对压抑情绪的一种良好的 宣泄和疏导，我想，这对我们一线矿工的“清郁 （闷）释压（ 力） ”将起到积极的 促进作用。矿工要注意调节松弛身心 . 以此来减轻焦燥情绪或恐惧心理谈到调节松弛身心，咱就不妨介绍一种放松身心的方法，一种叫“曲型放 松身心的技巧”，即：先收紧双手的肌肉，再轻轻地放松，然后是收紧双臂肌 肉，再逐渐放松 ; 接着是颈部、面部以及全身，甚至是到脚趾的肌肉都做同样的 动作。当然，这仅仅是一种自我调节身心的技巧而已，而驱散烦燥忧愁或恐惧 心

7、理的最好办法还是看一部喜剧电影 （ 相声、小品、滑稽类的电视节目、演出等 也可） 或玩一场有趣的电脑游戏，但一定要放声大笑、尽情施展，以达到畅快淋 漓、身心愉悦的放松效果。最好是看得、玩得很尽兴，心里乐开了花，愉悦感 染的连旁观者都心情舒畅了。矿工的装束要整洁得体，略显大方，以增强信心、避灾防害在接受表彰、请求晋升或发表见解之前，必须做到衣着整洁、仪表端庄、 站姿挺立。研究表明，好的仪表可以使别人容易接受您的意见不过，更重要的 是，它能有助于你增强自信心。心理治疗要诀一书的作者、心理学家乔 治温伯格说： “仪态举止可以加强期望。如果你萎靡不振或举止卑怯。那 么，最糟糕的事就会降临到你的身上。”

8、其实 . 即使是到下井一线工作，也应着 装整齐、佩戴完备，若发生紧急情况时，也可顺利进行自救 ; 在由煤炭工业出版 社出版的新工人入井须知一书中，就明确提出了：“井下作业环境差，劳 保用品人人发 ; 必备用品穿戴齐，避免伤害作用大。”的要求，同时，这也是促 使矿工养成“一穿戴整齐工作服，就调整到工作状态'上”的一种良好习 惯。矿工遇事要镇静，临危不乱，方能明辨是非。以便正确处理假设你遇到了煤矿事故，或者你的人身安全在工作中突然受到一定的威 胁。只要不是当场毙命，你就要保持冷静，万不可流露出恐惧不安的神色或盲 目地大喊大叫、狂转乱跑。你，要使自己的行动有条有理，镇定自若，以便及 时查看情况，摸清原因，并积极采取相应措施予以应对，切勿急促慌乱。而 且，说话的声音也要和平时一样，清晰爽朗而避免急促。因为惊慌失措是会传 染给别人的，而沉着镇定也同样会感染其他矿工。因此，利用身体和行动来改 变我们的心境，是帮助我们渡过困难时刻的好办法。早在一百多年前，小说家 乔治艾略特就写道：“行为可以决定我们，正如我们可以决定行为一样。” 我想，我们矿工只要记住这句话，并照着它去做，就一定能使工作和生活变得 更加丰富多彩、健康快乐、平安祥和。 （风险管理世界网 -安全员之家 ）总而言之，现实生活中的我们不可能每时每