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文档简介

1、课前热身兔子舞课前热身兔子舞武术基本拳法武术基本拳法五步拳五步拳 弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步盖冲拳提膝仆步穿掌一虚步挑掌（）弓步冲拳 动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2） （二）弹腿冲拳 动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3） （三）马步架打 动作做法: 右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。 （四）歇步盖冲拳 动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌（图5-1）；(2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右

2、拳；目视左拳（图5-2）。 （五）提膝仆步穿掌 动作做法动作做法: 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。 （六）虚步挑掌 动作做法动作做法: 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。（七）并步抱拳 动作做法动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8） 学习五步拳及攻守对抗学习五步拳及攻守对抗稳定稳定 情绪情绪 身心身心 健康健康课间练习：24式太极拳2424式太极拳起势式太极拳起势 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到

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